Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Что приводит к перееданию

2019-01-04 13:16:29
Что приводит к перееданию

Если вы все чаще ловите себя на том, что не можете выйти из-за стола без неприятного чувства тяжести в желудке, значит, самое время внести в свою жизнь несколько изменений. Спросите себя и постарайтесь быть максимально честными, не удерживает ли вас одна из следующих привычек от здоровых отношений с едой.

Вы не замечаете разницы между жаждой и голодом

Как ни странно, это одна из самых распространенных причин переедания. Если вы недавно поели и все равно чувствуете некоторое неудовлетворение, выпейте обычной воды, выждите 20-30 минут и только после этого прислушайтесь к собственному организму: хотите ли вы еще есть или это была ложная тревога.

Вы пропустили завтрак

Возможно, вам кажется, что вы скорее похудеете, если пропустите один из приемов пищи. Однако, вместе с завтраком вы отказываетесь от ускоренного метаболизма и рискуете к вечеру отправиться во все тяжкие с куском торта и палкой колбасы.

Вы едите перед монитором

Возможно, вы пытаетесь сократить отрезок времени, который тратится на еду, и потому завтракаете, перебирая письма и сообщения в телефоне, а ужинаете за просмотром сериала или кино. В теории звучит неплохо, но на практике вы просто перестаете следить за тем, сколько съели. А все лишнее непременно осядет на боках и на бедрах.

Вы не можете остановиться

Вы знаете, что не сможете оставить пол упаковки конфет на вечер, умнете все купленные булочки за раз и обязательно доедите все, что лежит в вашей тарелке. Если все это – про вас, самое время начать бороться с подобной привычкой: покупайте вредную пищу только в маленьких упаковках, раскладывайте всю еду порциями по контейнерам и пакетикам, накладывайте в тарелку понемногу и ходите за добавкой, только если чувствуете голод.

Вы подстраиваетесь под партнера

Согласитесь, трудно удержаться от соблазнов, когда семья или вторая половинка не придерживаются здорового образа жизни. Да и придти к категоричному и однозначному решению навряд ли получится: не станете же вы покупать второй холодильник, чтобы муж хранил там свое пиво с колбасками? Придется идти на компромисс: просите не есть у вас на глазах по вечерам и сами старайтесь относиться к окружающим и их пищевым привычкам терпимее. 

Вы едите из огромных тарелок

Да-да, размер посуды, из которой мы едим, так же может повлиять на процессы потери веса и переедания. Чем больше свободного пространства на тарелке, тем «безобиднее» выглядит еда. И наоборот: наложите такую же порцию пищи на блюдце, и она покажется вам огромной.

Вы слишком часто поощряете себя

«Я была на пробежке утром, ела овощной салат на обед, ходила по лестнице вместо лифта, теперь можно и побаловать себя шоколадкой/булочкой с кофе/кусочком торта» - поверьте, подобные мысли до идеальной фигуры вас точно не доведут.

Вы не перекусываете

К сожалению, многие до сих пор думают, что выход за рамки «завтрак-обед-ужин» негативно отразится на фигуре. И очень зря. Ускоренный обмен веществ поможет избавиться от лишнего жира только в том случае, если вы будете есть понемногу и при этом достаточно часто. А трехразовое питание наоборот, способствует перееданию.

Вы используете тренировки, как повод поесть

Да, после физических нагрузок вы имеете полное право перекусить, чтобы восстановить силы, и предотвратить сжигание мышечных тканей вместе с жировыми. Однако, подобные перекусы не должны выходить за рамку в 150 калорий.

Все дело в эмоциях

Если вы склонны к самоуспокоению при помощи еды, то нет причины спрашивать, почему вы не можете похудеть. До тех пор, пока вы не определите для себя список не пищевых способов избавиться от печали и стресса (сходить в душ, позвонить близкому человеку, прогуляться и прочее), вы будете обнаруживать себя с упаковкой конфет или мороженого в любой сложный момент, вне зависимости от того как долго и старательно сидите на диете.

Комментариев: 1

Граватар пользователя

1Елена11-05-2015 17:39

Надо бы добавить пункт 11 - вы слишком поздно ложитесь спать, поэтому едите ночью ;)

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)