Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Полюбите ходьбу

2016-01-18 21:34:22

Американцы умеют считать не только деньги – так, например, специалисты из Американской ассоциации кардиологов провели исследования, результатом которых стали весьма неутешительные выводы: только лишь в США ежегодно от заболеваний сердца и сосудов преждевременно умирают около четверти миллиона человек. А причина на первый взгляд выглядит весьма банальной – в могилу людей сводит малоподвижный образ жизни, или, как говорят медики – последствия гиподинамии. А ведь стоило этим людям проходить в день по несколько тысяч шагов, и они были бы живы!

Полюбите ходьбу

Именно ходьба относится к тем немногим видам физической нагрузки, которые доступны абсолютно всем и практически не требуют какой-либо предварительной подготовки. Все что требуется – комфортно одеться и пойти по заранее спланированному маршруту. Такие прогулки эффективно обеспечивают хорошее самочувствие и позволяют поддерживать приемлемую физическую форму. Важно только отметить, что пешие прогулки принесут полезный эффект лишь при условии их регулярности – по крайней мере, не реже пяти раз в неделю. Самый минимум – ходьба 30 минут в день умеренным шагом. Если же вы хотите решить проблему своего лишнего веса, вот тогда уже ежедневная продолжительность ходьбы должна составлять час-полтора. За это время в зависимости от выбранного темпа вы сделаете от 7 до 12 тысяч шагов.

При желании также всегда можно вести учет пройденного вами расстояния и количества шагов. Для этого достаточно выбрать любой шагомер из имеющегося в продаже модельного ряда. Шагомеры могут быть механические, электронные, встроенные в смартфон и т.д.

Некоторые люди скептически относятся к ходьбе, предпочитая заниматься бегом. И совершенно напрасно! Данные современных исследований неопровержимо свидетельствуют в пользу ходьбы. Так, например, заслуживают внимания следующие установленные факты:

По своему анатомическому строению человек больше приспособлен для ходьбы, а не для бега;

При ходьбе нагрузка на суставы и позвоночник является минимальной, поэтому к ней практически не существует противопоказаний. Напротив, бег категорически противопоказан людям с заболеваниями суставов и позвоночника;

Ходьба рекомендуется всем людям, и не имеет значения, какой у них возраст, уровень физической подготовки, какая полнота и т.д. Бегом же не могут заниматься те, кто страдает избыточным весом, он противопоказан при заболеваниях сердца, гипертонии, диабете;

При ходьбе риск получить травму очень незначительный, а вот бег является достаточно травмоопасным и требует обучения правильной технике его выполнения.

В заключение нельзя не упомянуть о нескольких интересных фактах, подтверждающих пользу регулярных пеших прогулок: они укрепляют сердце, организм во время ходьбы активней насыщается питательными веществами и кислородом, артериальное давление приходит в норму, уходит лишний вес, улучшается настроение. Ходьба – отличное средство профилактики диабета, атеросклероза, остеопороза.

Комментариев: 3

Граватар пользователя

1Александр18-11-2015 23:27

Да действительно ходьба помогает и скажу больше, в некоторых случаях даже снимает нервное напряжение, а также помогает думать и принимать верное решение. скорее всего от того, что при ходьбе на свежем воздухе, в кровь поступает больше кислорода и т.п. Мне например помогает ходьба думать, разобраться в мыслях и принять верное решение. Еще я знаю, что для здоровья полезна ходьба босиком, по траве, песку и т.д. Проверял на себе, самочувствие улучшалось и физическое и психологическое.

Граватар пользователя

2Дмитрий19-11-2015 01:49

Движение - это жизнь. Весьма объективная фраза, особенно в наше время, когда большинство людей из-за своего малоподвижного образа жизни страдают от гиподинамии. На личном опыте убедился, что ходьба не хуже бега. Раньше занимался только бегом, но из -за проблем с суставами врачи запретили, в итоге можно только пешие прогулки. Конечно в начале я отнесся со скептицизмом, но впоследствии пришел к выводу, что ходьба даже лучше. Во время ходьбы успеваю подумать, составить планы и успокоиться. Если кому лень начинать, заведите собаку, в итоге все равно придется выгуливать и сможете совместить сразу два дела, плюс прогулки будут регулярными как советуют врачи.

Граватар пользователя

3Аноним19-11-2015 20:00

Очень даже страшновато смотреть на то, как старички бегут по улицам! Точно, так и до инфаркта добежать легко. Я всегда прогуливаюсь в обеденный перерыв, пешком иду на работу, с работы. Если надо в магазин, то я лучше две остановки пройду, чем толкаться в транспорте. А все почему? Понимаю, что сидеть сиднем - накапливать лишний жирок. А посещать спортивные секции и клубы -мне не по карману.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)