Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

12 шагов к потери веса

2015-05-07 19:29:52

Если у вас есть лишние килограммы, и вы хотите с ними расстаться, не нанося вред здоровью, то не стоит загонять свой организм в угол, лишая его всего. Поговорим о нескольких ньюансах питания и поведения, которые помогут вам плавно и без лишних нагрузок скинуть вес.

1.Каждое утро нужно выпивать перед завтраком около 200 грамм воды. Также желательно пить перед другими приемами еды. Количество воды в день, которую очень желательно выпивать должен составлять не менее 2-х литров.

2. Если вы сладкоежка и вам сложно отказаться от любимых продуктов и блюд, то сократите их количество, и желательно есть их только до обеда.

3. Вместо калорийных гарниров приучите себя употреблять овощи в больших объемах.

4. Откажитесь от всевозможных полуфабрикатов. Если вы этого не сделаете, то все пойдет насмарку. А если иногда решите побаловать себя пельменями, то не стоит приобретать их в магазине, лучше приготовить их самой.

5. Дробное питание -отличное решение для фигуры и для здоровья. Лучше употреблять пищу скромными порциями от пяти до шести раз в день, чем за один присест съесть суточную норму калорий.

6. Желательно, чтоб последний раз вы кушали за 3 часа до сна. Пища должна перевариться до того, как ляжете спать, чтоб ночью ваш организм отдыхал.

7.Хорошо приучить себя и свой организм к разгрузочным дням. Их можно устраивать 1-2 раза в неделю. Это не только благотворно отразиться на вашей фигуре, но и улучшится ваше самочувствие. Продукты для таких дней можно выбрать самые различные, основное требование - чтобы суточная норма не превышала 1000 Ккал.

8. Выберите время, в которое вы будете уделять время занятию спорта. Это могут быть и ходьба , плавание и другая физическая нагрузка. Если вы будете регулярно использовать физическую нагрузку, то в скором времени увидите результаты на своем теле.

9. А еще не нужно полностью исключать из своего меню жиры. Прежде всего в них нуждаются наши волосы и кожа, да и для нормально липидного обмена не повредит. Это не значит, что стоит есть жирную свинину или сливочное масло. Если каждое утро, за полчаса до приема пищи вы будете употреблять 1ч. ложку льняного или оливкового масло натощак, то этих объемов вполне хватит для вашего организма.

10. Обязательно завтракайте! Этот прием пищи является самым важным. И от того, позавтракали вы или нет, будет зависеть, сколько вы съедите на протяжение всего дня. Чаще всего, люди которые сытно позавтракали, свободно обходятся без перекусов до обеда.

11. Если вам сложно отказаться от вредного и калорийного, то попробуйте заменить данные продукты. Например, хлеб можно заменить куриной грудкой с гречкой, не калорийно и вкусно.

12. Поставьте крест на жаренную еду. Вся еда должна быть приготовлена на пару или запеченная в духовке.

Прислушавшись к этим советам, вы не только приобретете красивую и стройную фигуру, но и откроете себя и свое тело с другой стороны. 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)