Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Бессонница

2013-06-08 04:24:09

В своей жизни, наверное, многие испытали на себе хотя бы одну ночь, проведенную без сна. Вы пытаетесь заснуть, время идет, а сна все нет. Вы пытаетесь сменить положение тела в более удобную позу, но это не помогает. Сон, как будто, избегает вас, а у вас завтра работа, неотложные дела. Всему виной бессонница, которую можно разбить на три различные формы:

  1. Вы, как не пытаетесь, не можете заснуть и постоянно ворочаетесь всю ночь.
  2. Вы несколько раз за ночь быстро засыпаете и просыпаетесь.
  3. Вы просыпаетесь среди ночи и до утра заснуть уже не можете.

Очень часто встречающимися причинами, вызывающими бессонницу являются эмоциональный стресс и депрессия. Также, причиной бессонницы может стать болезнь, плотный ужин перед сном, некоторые лекарства, выпитый на ночь кофе или алкоголь, новая обстановка.

Что бы избежать бессонницу, существуют несколько правил и способов:
  1. Ешьте правильно перед сном: 
    • Пока вы еще не легли спать съешьте небольшое количество мяса индейки, можно курицы или один банан. Все эти продукты имеют вещество триптофан (разновидность аминокислоты), из которого в головном мозге происходит образование серотонина. Серотонин является важным веществом, без которого сон невозможен. Только употребить продукты нужно в небольшом количестве, чтобы избежать переедания. 
    • Важную роль также, играют съеденные перед сном углеводы, которые помогают триптофану попасть в головной мозг. Выпейте один стакан молока, который содержит определенное количество триптофана с печеньем, можно с ложкой меда.  
    • Вечерний ужин должен состоять из легких блюд. Когда вы отправитесь спать, нужно, что бы пища переварилась. Время переваривания обычной пищи примерно четыре часа. 
    • Перед отправкой ко сну не желательно употреблять на ужин острую пищу, которая может вызвать обильное выделение желудочного сока и нарушить спокойный сон. Это касается и чрезмерно сладкой пищи. Шоколад содержит небольшое количество кофеина, который вызовет у вас вместо спокойного сна чувство бодрости. 
  2. Если у вас была бессонница используйте травы:  
    • Валериана и препараты с ее содержанием благоприятно влияют на процесс засыпания, расслабляют и дают организму отдохнуть. Компоненты валерианы, через рецепторы влияют на головной мозг. Запах валерианы очень специфичный, поэтому чайную ложку настоя лучше принять за час перед сном. 
    • Страстоцвет в капсулах, также широко используют для спокойного сна.  
    • Часто применяют натуральные снотворные с содержанием растительных составляющих хмеля, шлемника, валерианы, страстоцвета. 
  3. Перехитрите бессонницу своим воображением: 
    • Когда вы легли в постель, а сон не идет, представьте, что ваши ноги немеют, становятся тяжелыми. Вслед за ними тяжелеют бедра, таз и постепенно все тело, которое проваливается в мягкую, теплую перину или матрас. Этой процедурой вы добиваетесь постепенного отключения тела от проблем с внешним миром. 
    • Если описанная процедура не помогает, считайте до тысячи. Ваши мысли погружаются в нудное однообразное занятие, которое обладает снотворным действием. 
    • Можно включить негромко любимую музыку, предварительно включив таймер отключения через определенное время. 
    • Если ничего не помогает, встаньте из постели и займитесь чем-нибудь скучным или монотонным, сон все равно к вам придет. Ваша цель забыться от скуки и заснуть. 
  4. Дополнительные моменты для приятного сна: 
    • Перед сном на виски можно нанести небольшое количество лавандового масла, аромат которого погружает в сон. На запястья также можно капнуть и втереть в кожу масло жасмина. Ученые доказали сон будет намного спокойней и крепче.  
    • Приучайте организм к постоянному графику сна. Со временем он привыкнет к распорядку, и вы будете засыпать очень быстро. Не спите днем. 
    • Не пейте алкоголь, кофе, не курите, занимайтесь физическими упражнениями за четыре часа до сна.  

Комментариев: 3

Граватар пользователя

1Аноним21-02-2013 06:50

Статья очень полезная, узнала много интересного. Например про переедание и смену обстановки я знала, а вот о свойствах многих доступных трав нет. Нужно будет их приобрести на всякий случай. Спасибо.

Граватар пользователя

2Аноним21-02-2013 12:29

Думаю, очень многим понравится пункт "ешьте правильно перед сном")) На мой взгляд, очень правильная формулировка. Ведь зачастую людям, особенно тем, кто на диете, сложно бывает заснуть на голодный желудок. А, как оказывается, есть можно, но немного и "правильно".

И еще я читала, что очень помогает вдыхание паров йод. Просто поставьте возле кровати бутылочку с обычной йодовой настойкой и откройте крышечку.

Граватар пользователя

3Аноним21-02-2013 22:07

Вообще, в свои двадцать восемь лет я иногда сталкиваюсь с бессонницей. И мне чтоб заснуть требовалось съесть что то сладкое, или молока теплого с медом выпить. При этом не маловажным фактором являлось то что без этих углеводов я вообще уснуть не могу. А после того как прочитала статью поняла что нужно вообще правильно питаться вечером, а совершенно не так как я обычно это делаю. И еще чтоб побыстрее уснуть я начинаю мысленно думать о чем то очень хорошем и представляю все в мельчайших подробностях, при этом всегда погружаюсь в сон.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)