Бессонница и как с ней бороться

От бессонницы страдает в мире огромное количество людей. Бессонница или инсомния - это расстройство, проявляющееся нарушением процесса засыпания в ночное время. Поверхностный, неглубокий или прерывистый сон часто становится причиной нервного перенапряжения и эмоциональных всплесков в дневные часы. Постоянное недосыпание ведет к появлению болезней, ослабляет память, нарушает гормональный баланс.

Причины

Факторов, которые лежат в основе развития бессонницы, достаточно много.

Наиболее частая причина нарушений сна – нервное перенапряжение. Бытовые хлопоты, разлады в семье, трудности в адаптации к новому коллективу на работе, проблемы с детьми - все это может вызывать психологический дискомфорт.

При беременности, в период менопаузы часто нарушается сон. Это подтверждает мысль о том, что на появление бессонницы влияют гормональные сбои.

Нередко бессонница возникает при психосоматических заболеваниях.

Возрастные изменения тоже ведут к проблемам с засыпанием. От бессонницы обычно страдают люди, имеющие хронические недуги.

Нарушается сон при резкой смене климатического пояса, при перелетах на дальние расстояния. Это происходит из-за изменения привычных биоритмов и необходимости приспосабливаться к новым реалиям.

Ослабленный организм может реагировать сбоями сна даже на перепады давления в атмосфере или на смену времен года. Особенно это бывает заметно в осенний период или с наступлением весны.

Поздний ужин, употребление кофе или алкоголя в вечернее время способны вызвать бессонницу.

Длительная работа за компьютером, физическое переутомление тоже могут стать причиной нарушения сна.

Как избавиться от бессонницы?

Специалисты рекомендуют принимать особые препараты, способные восстановить нарушенный процесс засыпания. Но, снотворные средства могут иметь много противопоказаний.

Лучше попытаться выстроить собственный режим дня так, чтобы организм привык засыпать в определенные часы. Это даст возможность нормализовать биоритмы и создаст основу для крепкого сна.

1. Целесообразно совершать прогулки в вечерние часы, проветривать помещение, не засиживаться за компьютером или телевизором.
2. Неплохим средством для снижения физического переутомления является теплая ванна с ароматом кедра, мяты или апельсина.
3. Для возвращения полноценного сна следует позаботиться о покупке удобной кровати и ортопедического матраса.
4. Полезно использовать отвары трав, обладающие успокоительным действием, или выпивать стакан молока с медом на ночь.
5. Любая физическая активность (уборка, стирка) должна быть завершена за 4 часа до сна.
6. Для облегчения процесса засыпания можно прочесть несколько страниц любимого произведения. Просмотры кинофильмов с очень напряженным и динамичным сюжетом запрещены.
7. Лавандовое масло способствует спокойному сну. Капли этого масла можно наносить вечером на запястья и виски.
8. Нельзя перед сном употреблять острые блюда, соленые маринованные овощи, пряные специи. Это нарушит функции почек и затруднит сон.