Глядя на изящную Полину Гагарину, и не подумаешь, что недавно эта привлекательная женщина страдала от лишнего веса и смогла за несколько месяцев похудеть на 40 кг. За фигуру певица взялась после родов, когда поняла, что набранные во время беременности несколько десятков килограммов мешают карьере. Девушка не обращалась к специалистам-диетологам, а, руководствуясь своей интуицией, стала придерживаться принципа «чередования» пищи, пока не пришла к желаемым формам. Диета Гагариной при соблюдении всех рекомендаций позволяет избавиться от 7 до 10 кг за 9 дней.
Основные принципы диеты Полины Гагариной
Главными критериями своей диеты Полина Гагарина называет следующее:
- Не ложиться спать на сытый желудок.
- Необходимо питаться дробно, соблюдая общепринятые сочетания белков, жиров и углеводов.
- Количество приемов пищи – три. Можно сделать дополнительный перекус в течение дня.
- Рацион должен состоять исключительно из вареных и обработанных паром продуктов.
- Исключить из меню жареное, мучное, сладкое, жирное.
- Употреблять много воды.
- Регулярно давать организму физические нагрузки.
Подобный образ жизни, по опыту Гагариной, должен стать нормой. Иначе, можно снова набрать потерянные килограммы.
Интенсивный курс похудения
Для быстрой и эффективной корректировки фигуры певица предлагает придерживаться следующего меню:
- Первый день. Целый день употреблять бурый рис без специй и соли. Можно выпить за день не больше трех чашек несладкого зеленого чая.
- Второй день. В рационе вареная грудка курицы без кожицы. На полдник можно побаловать себя огурцом или томатом.
- Третий день. В течение дня есть тушеные овощи без содержания крахмала (брокколи или белокочанную капусту), овощные салаты, пьем воду.
- Четвертый день. Употреблять овощной суп с сельдереем, капустой, томатами, морковью. Сюда можно добавить любую зелень, лимонный сок и даже специи.
- День пятый. На протяжении дня пить коктейль, приготовленный из нежирного кефира, творога, зеленых яблок. Все продукты измельчаются в блендере непосредственно перед употреблением до однородной консистенции.
- В шестой и седьмой дни повторять меню первых двух дней.
Диета Гагариной имеет сбалансированный состав. Чередуя всего три категории продуктов, можно дать организму необходимый комплекс питательных компонентов. Для поддержания водного баланса в перерывах между приемами пищи необходимо ежедневно выпивать около двух литров воды (Гагарина предпочитает газированную).
Поддержание формы
По прошествии времени Полина Гагарина стала менее строгой к своему меню. Но она по-прежнему не употребляет вредные продукты, пьет много воды, не ест перед сном, нагружает себя физически. Иногда артистка позволяет себе читинг – запланированный дневной отрыв на «вредных» продуктах (девушка выбрала для себя картофельные чипсы). Это избавляет от преследующих мыслей о запрещенной пище и запускает механизм стимулирования обменных процессов. Если вес певицы начинает повышаться, девушка на несколько дней садится на кефирную диету и активно занимается теми видами спорта, которые дают выход энергии.
Мнение диетологов
Как считают специалисты, диета Гагариной эффективная и сбалансированная. Она подходит практически каждой девушке, мечтающей сбросить ненавистные килограммы и навсегда закрепить полученный эффект. Преимуществом диеты чередования белков и углеводов является сохранение мышечной массы. Способ Полины Гагариной резко сбросить вес хорош для восстановления фигуры после родов, однако в период кормления ребенка грудью диету лучше не применять.