Готовясь к родам, надо освоить многие навыки, и в первую очередь правильное дыхание. В самые ответственные моменты такое умение облегчит боль и избавит от лишних волнений. Сегодня ни одни курсы по подготовке к рождению ребенка не обходятся без темы «Дыхание в родах». Считается, что молодые мамы должны обязательно освоить специальные дыхательные техники, которые помогут обеспечить необходимое количество кислорода, поступающего в организм, научиться расслабляться и концентрироваться с помощью дыхания.
Как правильно дышать
Человек дышит непрерывно, поскольку его организм способен функционировать, только получая достаточное количество кислорода. Но на разных этапах жизни дыхание меняется - от физических усилий, переживаний, определенных видов деятельности его ритм и глубина становятся другими. Это почти всегда происходит рефлекторно, но управлять процессами можно и научиться. Роды - одна из нормальных функций женского организма, для которой тоже «припасено» свое дыхание. Но без специальных техник его «не подключишь». На курсах по подготовке к рождению ребенка инструкторы объясняют, что происходит в родах с мамой и малышом, учат управлять этими процессами, освободившись от страха и боли. Тем, кто не может посещать курсы, подойдут самостоятельные занятия с использованием видео-или аудиоматериалов. Приступить к ним никогда не поздно, но лучше начать тренировки, когда в запасе есть время для доведения полученных навыков до автоматизма - за 3~4 месяца до родов. Достаточно 10 минут в день, чтобы, повторяя все возможные варианты, закрепить пройденное. У нашего тела прекрасная память и, войдя в реальный процесс, оно воспользуется «заготовками». Более длительные тренировки нерациональны и опасны: гипервентиляция легких и снижение концентрации углекислого газа в крови могут вызвать головокружение и потерю сознания.
Если при отработке дыхательных техник почувствуете себя плохо, остановите тренировку и на 20 секунд задержите дыхание.
ПОМОГАЕМ СЕБЕ В РОДАХ
Дыхательные практики, используемые в первом периоде родов (при схватках), направлены на решение основной задачи этого этапа - расслабление мышц организма и экономию сил. Главное - понять, что только специальное дыхание способно остановить рефлекторную боязнь боли, которая и приводит к ее усилению. В самом начале болевые ощущения от схваток достаточно мягкие, но по мере развития ситуации они становятся сильнее и жестче. Первые схватки могут вообще не вызывать никакого дискомфорта. Но как только он появится, немедленно подключайте свои знания. Делайте вдох через нос, и помните, что он должен быть в 2~3 раза короче выдоха через рот. С точки зрения физиологии, вдох - это всегда фаза повышения мышечного тонуса, выдох - его снижения, то есть расслабления. Чем длиннее выдох, тем дольше длится релаксация.
Удобное положение — обязательное условие эффективного применения дыхательных практик. Если позиция, в которой вы находитесь, некомфортна, стоит ее поменять.
БЕРЕЖЕМ СИЛЫ
Время неумолимо идет вперед, а значит, схватки нарастают, становятся более длительными и частыми. На пике схватки рекомендуется переходить на поверхностное дыхание - по-собачьи. Испытывая болезненные ощущения, молодая мама рефлекторно зажимается, напрягается и задерживает дыхание. Это негативно отражается на ее самочувствии и состоянии малыша. На первом этапе родов ему тоже нужно больше кислорода, который все еще поступает через пуповину.
Спазм сосудов плаценты из-за нехватки воздуха недопустим.
Снижение уровня кислорода может замедлить раскрытие шейки матки.
Чтобы этого не произошло, стоит вспомнить еще одну технику - «дыхание лошадки».
Вдох надо сделать через нос, а выдох - через «пухлые» губы. Словно вы хотите негромко произнести звук «тпрууу». Этот метод помогает снять напряжение с мышц лица, губ, шеи, а вслед за ними рефлекторно расслабится нижняя часть тела, помогая шейк матки раскрываться.
Не забывайте, что чрезмерное напряжение приводит к тому, что усталость растет как снежный ком, и силы, которые понадобятся в потугах, уходят.
ЗВУКОВОЙ РЯД
Эффективную помощь в смягчении болевых ощущений при родах может оказать дыхание со звуком, которое еще называют пением. Вдох при этом надо сделать все тот же - глубокий через нос, а выдыхать следует с открытым или закрытым ртом и каким-нибудь звуком.
Набор нот может быть любым - сложные классические гаммы, шлягеры или банальная какофония.
Звучите спонтанно, начиная с обычной для вас тональности.
Не надо стесняться громко петь или произносить звуки. Блокируя свое желание, вы напрягаетесь и нарушаете естественный ход событий. И не стоит бояться помешать женщинам, рожающим неподалеку. Они вас не услышат, поскольку поглощены своими «делами».
ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ВАРИАНТЫ
Когда шейка матки раскроется на 8-9 см, малыш начнет продвигаться вниз по родовому каналу. Матка еще не отпускает ребенка, но рефлекторные потуги уже подступают. Их надо унять.
Почувствовав желание тужиться и продвигать малыша вниз, молодая мама должна остановиться - время помогать крохе еще не наступило. Справиться с этой задачей помогают три дыхательных техники - по типу «всхлипывание», «паровозик» и «задувание свечки».
Первая техника предполагает три поверхностных вдоха носом и длинный выдох через рот. «Паровозик» - это один вдох и следующий за ним выдох, разбитый на несколько этапов. «Задувание свечки» предполагает плавный и долгий выдох после произвольного вдоха. Два последних способа применяют в самом конце периода схваток, когда шейка матки уже раскрыта.
Преждевременные потуги способны навредить женщине, шейка матки может разорваться. Небезопасны он и для малыша.
НА ВЫХОД
Ребенок покинул матку, и теперь его ничто не удерживает от активного и быстрого прохождения родового канала. Мамино дыхание должно облегчить и эту задачу с помощью дыхания под названием «надувание воздушного шарика». Приложите к губам сжатый кулак и выдыхайте в него воздух, преодолевая сопротивление пальцев.
Когда кроха опустится на тазовое дно, придется тужиться изо всех сил. И без правильного дыхания не обойтись. Действовать рекомендуется по следующей схеме - вдох, задержка дыхания и одновременно с этим напряжение мышц промежности, затем плавный быстрый выдох, расслабление, и все повторяется снова. За одну схватку (матка продолжает сокращаться, но уже не так болезненно) можно успеть сделать 3-4 таких потуги. Если малыш хорошо продвигается, можно выдыхать медленнее, в комфортном для вас режиме.
Спросите врача, как обстоят дела, чтобы знать, какой из способов дыхания выбрать.
В момент, когда головка ребенка начинает раскрывать родовые пути, акушер попросит женщину не тужиться, пока ее тело приспосабливается к новой фазе родовой деятельности - влагалище получает сигнал начать растяжение. Если в это время форсировать продвижения малыша, возможны травмы мягких тканей промежности. Выполнить совет врача поможет все то же дыхание «собачкой» - быстрые и короткие вдохи и выдохи.
При рождении плаценты надо дышать, как при потугах.
КАЖДОМУ - СВОЕ
Необязательно использовать все описанные варианты дыхания, не исключено, что больше поможет какой-то один или два, адаптированные под ваши индивидуальные потребности -ищите собственный максимально комфортный вариант. Обязательно задействуйте свой творческий потенциал.
Между схватками дышите спокойно. Когда напряжение отступило, сделайте глубокий вдох, плавный выдох и «сбросьте» оставшееся напряжение. Дышите ровно, представляя, как каждый вдох насыщает ваше тело и организм малыша новой порцией кислорода.
Если будущие родители выбрали партнерские роды, им лучше совместно овладевать дыхательными техниками на курсах по подготовке к родам или дома самостоятельно. Освоив материал, муж сумеет поддержать жену, выполняя одновременно с ней нужные упражнения. Присутствие будущего папы снизит тревогу, расслабит и успокоит между схватками, удвоит силы при потугах. Да и разделить счастливые моменты, наступающие с первым криком младенца, тоже лучше с близким человеком.
Чтобы избежать пересыхания слизистых во время дыхания с открытым ртом, можно дотрагиваться кончиком языка до неба позади зубов, споласкивать рот водой или протирать губы кусочком льда. И если жажда стала нестерпимой, разрешается сделать пару маленьких глотков.
