Medical card
A bad doctor treats the disease, a good doctor treats the cause of the disease.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Физические нагрузки в XXI веке

2019-01-12 05:04:17
Физические нагрузки в XXI веке

В последнее время медики и физиологи уделяют особое внимание дозированию и структуре физической и умственной деятельности. Появляются исследования и статьи, авторы которых порой приходят к противоположным выводам. Одни предлагают новые методики и нахваливают чудо-тренажеры и йогу, другие говорят о вреде данных методик. Кто-то высказывается против некоторых движений, прежде рекомендовавшихся для профилактической гимнастики. Как простому человеку разобраться в море информации?

Физические нагрузки в XXI веке

С первобытных времен человек в поте лица добывал себе пропитание. Пытаясь облегчить свое существование, люди достигли удивительных успехов в развитии техники, но взамен столкнулись с гиподинамией и ее неприятными последствиями. Во второй половине XX века началась активная борьба с этим врагом - и на помощь призвали физкультуру, спорт, лечебную гимнастику...

Однако эти занятия требуют времени и... опять же постоянных физических усилий... Погрузившись с головой в зарабатывание денег, высвободив для этого время, которое раньше тратилось на дорогу пешком, походы в гости, прогулку с детьми или хотя бы с собакой, мы пытаемся компенсировать мышечную атрофию тем, что один или максимум два раза в неделю посещаем дорогой фитнес-клуб и обрушиваем на свой организм огромную дозу заморских чудо-методик. Только почему-то болезней, вызываемых малоподвижным образом жизни, таких, как ожирение, гипертония, вегетосо-судистая дистония, нарушения осанки и остеохондроз и просто нервное перенапряжение, меньше не стало. Более того, к ним прибавились травмы суставов, грыжи позвоночника, сколиоз и другие проблемы.

Кажется, что мы сталкиваемся с абсурдной ситуацией. Много работать физически вредно, потому что такой труд изнашивает организм, а его недостаток вызывает уменьшение функциональных резервов. Двигательная активность, которая может разгрузить психоэмоциональное напряжение, зачастую способна привести к нарушениям отдельных звеньев системы движения и опоры.

Почему так происходит? Человек по-прежнему встречается со значительными нагрузками в период службы в армии, на занятиях физкультурой и спортом, при бытовых работах. Но очень экономна и всегда стремится к оптимальной трате энергии. А организм - система пластичная. Вы двигаетесь много и часто - у вас развиваются мышцы и кости для того, чтобы выдержать нагрузку. Сосуды, сердце и легкие развиваются, чтобы доставлять топливо вашим мышцам и строительный материал костям и суставам. Двигаетесь редко и мало - мышцы и кости ослабевают, чтобы не нагружать внутренние органы и не кормить их вхолостую. Если не перегонять много крови и воздуха - слабеют сердце и легкие (ведь ткани, из которых они построены, тоже нуждаются в питании и энергии). Все логично...

И вот вы решили тренировать свой организм. Но так как всю неделю вы добираетесь на службу или в школу транспортом и на работе (в классе) постоянно сидите за столом, а дома стирку, уборку и мытье посуды выполняет современная бытовая техника, то вы не можете потратить необходимое количество энергии. В выходной вы идете в фитнес-клуб, где под руководством инструктора занимаетесь на предписанных именно для вас тренажерах... И вот -мышцы красивые... талия тонкая... а в пояснице -протрузия или грыжа! И приходите к заключению, что фитнес и тренажеры - это вред!

В чем же причина?

А причина в том, что в живом организме все гораздо сложнее, чем можно себе представить. Специалисты по шейпингу говорят, что если вы хотите нарастить мышцы, то заниматься надо интенсивно, но не больше раза в неделю. И хотя более частые занятия будут способствовать общему укреплению организма, выработке выносливости, мышцы будут нарастать очень медленно.

Но нужна ли вам мощная масса мышц без крепких костей, суставов, связок, сильного сердца и развитых легких? Кому-то надо эту массу носить, держать, поворачивать, кормить и выводить продукты распада.

Крупные поверхностные мышцы, отвечающие за динамические движения, формируются постепенно и действуют, пока их используют. Они являются внешним корсетом, которому нужен крепкий каркас, то есть скелет, удерживаемый глубокими мышцами, приспособленными к длительным статическим нагрузкам. Если вы не развивали глубокие мышцы, то они слабые и не могут удерживать кости в необходимом положении. И когда вы такой фундамент нагружаете мощным мышечным корсетом, позвонки смещаются и осанка портится.

В нашем теле более 600 мышц. Предусмотреть нагрузку для каждой не под силу никакому инструктору!

Еще серьезный момент. В свободном движении участвует много мышц (например, только в повороте шеи задействовано около 20 мышц!) Поэтому гармоничнее всего развивают опорнодвигательный аппарат свободные, регулярные и комплексные движения! А специальные упражнения лишь дополняют и усиливают их. Вот почему в программах любого вида спорта на первом месте находится общая физическая подготовка. Тренер, который пренебрегает ею в угоду быстрому достижению результата, подвергает спортсмена риску. Особенно юного. А пренебрегающие этими правилами родители и учителя подвергают опасности детей.

Человек появился задолго до компьютера

Люди появились на Земле примерно 1-1,75 млн лет назад. Прежде чем сформировался современный человек - Homo sapiens, наши предки прошли путь, полный опасностей, нужды и лишений.

Тысячелетиями физический труд преобладал над умственным. Энергия, которую вырабатывали мышцы человека, обеспечивала его передвижение, пропитание, защиту от врагов.

Можно сказать, что, воздействуя на окружающую природу, человек одновременно изменял и свою природу.

Орудия труда, которые помогали нашим предкам, сначала развивались очень медленно. Между изобретением первого каменного топора и булыжником с отбитым краем лежат тысячи лет.

И лишь 200-300 лет назад труд стал активно механизироваться. И если в середине XIX века из всей энергии, которая производилась и потреблялась на Земле, только 4% приходилось на долю машин, а остальные 96% падали на долю мышечной силы человека, то в наши дни доля мышечной энергии в общем энергетическом балансе мира составляет менее 1%. Уменьшился или практически исчез тяжелый физический труд на производстве.

Но, как ни странно, человек стал страдать именно от этого! На смену напряжению физическому пришло умственное! Посмотрев внимательнее, мы увидим, что и от физических перегрузок человек все равно до конца не избавился. Динамические движения сошли практически на нет, но возросли нагрузки статические. За быстрым изменением условий труда природа не успела - наш организм остался прежним.

Физический труд -враг или друг?

Поскольку жизнь требовала от наших предков выносливости и силы, то именно эти качества особенно ценились и воспевались в народном эпосе. Вспомните древнегреческие мифы, герои которых наделены сверхчеловеческой силой, позволявшей им совершать удивительные подвиги. Это Антей, Атлант, Ахилл, Геркулес. Причем они обладали и замечательными умственными способностями и душевными свойствами. В русских былинах тоже есть такие чудо-богатыри - Илья Муромец, Добрыня Никитич, Микула Селянинович, Никита Кожемяка. И они сочетали в себе недюжинную силу с мудростью и доброжелательностью. Получается, что физическое развитие сопутствует совершенствованию интеллекта и личности.

Под физической нагрузкой понимают прежде всего величину и интенсивность мышечной работы. Как правило, физическая работа слагается из динамического и статического мышечного напряжения.

Основные энергетические затраты человека идут на двигательные реакции при постоянно меняющихся внешних условиях.

Знаменитый в прошлом французский врач Тис-со писал о том, что физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни один медикамент не заменит физкультуры.

Но не следует впадать в крайности: чрезмерное физическое напряжение изнуряет организм и вызывает вредные изменения не только в скелетных мышцах, но и в сердечной - миокарде. Наши далекие предки, которым приходилось очень интенсивно трудиться, жили всего 30-40 лет.

Регулярные локальные мышечные нагрузки приводят к изменениям отношений между разными группами мышц, к уменьшению произвольных движений в мышцах, не участвующих в работе. Длительно и часто повторяющиеся статические усилия вызывают сужение сосудов.

Например, работа у станка с мелкими деталями в статичной позе, которая связана с ритмической работой мышц предплечья и статическим напряжением мышц плечевого пояса, ведет к ухудшению кровоснабжения работающих мышц, в результате человек быстро утомляется, а со временем у него могут появиться болезни суставов кистей рук.

Чем больше мышечных волокон вовлечено в работу, тем больше крови поступает в мышцу. Малоподвижный образ жизни способствует изменению кровяного давления, которое может как повышаться, так и понижаться. Нервное перенапряжение на фоне гиподинамии вызывает гипотонию, снижение работоспособности, утомляемость, нервозность, появляются головные боли и даже стойкая бессонница.

Когда человек недостаточно двигается, то энергии расходуется мало, пульс не учащается, дыхание не углубляется, физиологические затраты весьма невелики. Системы организма, призванные снабжать ткани кровью, кислородом, питательными веществами, работая долгое время на экономном режиме малой подвижности, начинают утрачивать присущие им свойства быстрого и целесообразного реагирования.

Физическая нагрузка связана с нервно-психическим или эмоциональным напряжением, которое нередко отрицательно сказывается на организме и, если не принимать мер, может привести к патологиям.

Любопытно, что даже внешние проявления вегетативных и эндокринных реакций очень сходны при сильных эмоциональных и при больших мышечных напряжениях.

Нервное напряжение всегда сопровождает физическую активность и часто ее усиливает. Испытывая огромное переживание (страх, гнев и др.), человек совершает чрезмерную мышечную работу и преодолевает такие препятствия, справиться с которыми в естественных для себя условиях он не в состоянии. Имели место случаи, когда во время стихийных бедствий (пожар, наводнение, нападение) люди поднимали тяжести, значительно превышающие их собственный вес.

Природа создала эмоции как механизм усиления, который в обычных условиях не нужен, но необходим для выживания в сложных ситуациях. Но эмоции имеют относительный характер. При полном исключении мышечной деятельности они также могут вызывать резкое образование энергии и вегетативные сдвиги в работе внутренних органов.

Многие профессии сопровождаются эмоциональным напряжением, которое не находит выхода в мышечной работе. Попросту говоря, нет двигательной разрядки.

Частое повторение такой нервно-психической напряженности в сочетании с ограниченной подвижностью приводит не только к снижению работоспособности, но и к ряду заболеваний. Сюда относятся вегетососудистая (или нейроциркуляторная) дистония, гипертония, язвенная болезнь и некоторые другие.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)