Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Гимнастика для лица

2019-01-08 14:34:25
Гимнастика для лица

Комплекс простых упражнений для мимических мышц поможет уменьшить отек, подтянуть, овал лица, убрать второй подбородок и многие другие проблемы, которые часто появляются во время беременности, после родов и кормления грудью. Тренировки можно начинать в любой момент -планируя беременность, вынашивая малыша и во время лактации. График занятий -5 дней в неделю делаете упражнения, 2 дня - отдыхаете.

НАЧИНАЕМ С ШЕИ

Сначала разминка - первыми идут повороты головы вправо и влево, подбородок направляется то к правому, то к левому плечу. Затем, сделав 20 движений, наклоните голову влево, досчитайте до 20 и сделайте то же движение в другую сторону. Теперь помассируйте шею правой ладонью: двигаемся от яремной ямки до подбородка, затем к левому уху, а потом вниз к плечу и снова к области яремной ямки. То же самое проделайте левой ладонью в правую сторону.

ОСАНКА

Когда человек сутулится, шея уходит в плечи, покрывается складками и укорачивается. Чтобы исправить ситуацию, заведите прямые руки за спину, ладони согнуты в запястьях и «смотрят» в пол, пальцы напряжены, лопатки сведены вместе, грудь прогибается вперед, поясница находится в обычном состоянии. Постарайтесь прогнуть грудь как можно больше, по-прежнему не включая в процесс поясницу. Затем расслабьтесь и наклонитесь вперед. Сделайте 2 подхода по 30 секунд каждый.

Расположите сжатые кулаки под подбородком и надавите на них. Руки должны сопротивляться движению. Задержитесь в этой позиции на 3 секунды. Повторив упражнение 15-20 раз, сделайте паузу и слегка похлопайте подбородок, снимая напряжение. Чтобы укрепить щечные мышцы, придется надувать и сдувать щеки. Но не просто так: ладони, лежащие на щеках (пальцы обеих рук смыкаются под носом), должны сопротивляться движению. Выполняйте упражнение до появления чувства усталости, потом сдувайте щеки.

А ЧТО С ГУБАМИ?

Втяните губы внутрь, потрите нижнюю о верхнюю и вернитесь в исходное положение. Спова втяните губы и резко откройте рот, издав звук, похожий на хлопок. Каждое движение надо выполнить по 10-15 раз.

ЗЕРКАЛО ДУШИ

Работу над глазами начините с разминки: не поднимая головы, 2-3 секунды смотрите вверх, затем - вниз, вправо и влево. Повторите 5-10 раз. Чтобы укрепить верхние веки, поставьте ладони вертикально на лоб, закрыв линию бровей. Не наклоняя голову вниз, совсем немного приподнимите брови и посмотрите на грудь. Почувствуйте, как натянулись верхние веки. Сделайте 2 подхода по 15-20 секунд каждый. Теперь займитесь нижними веками: поставьте указательные пальцы под внешние уголки глаз, а средние - под внутренние. Поднимите и опустите нижнее веко, фиксируя его пальцами. Лоб не должен морщиться -работают только мышцы век. Проделайте движение 20 раз. После чего нежно постучите подушечками пальцев под веками, снимая напряжение.

ВМЕСТО БОТОКСА

Это упражнение надо делать перед зеркалом. Расположите ладони вертикально на лбу и плотно прижмите их к коже. Затем наморщите и рассслабьте лоб. Не обольщайтесь, все не так просто: следите, чтобы двигались только мышцы лба, кожа не должна собираться в складки. Смотрите в зеркало: если лоб не морщится, то упражнение выполняется правильно.

Почувствовав, что мышцы устали, расслабьте их. 

ОВАЛ ЛИЦА

За четкий контур лица отвечают несколько мышц - жевательная, подбородочная и щечная. Первое упражнение - для жевательной: медленно раскройте рот, почувствуйте растяжение и напряжение мышцы, закройте рот. Повторите 20 раз. Теперь займитесь укреплением подбородочной мышцы. Встаньте к стене, спину держите ровно и не выдвигайте вперед голову.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ

Противопоказаниями для фейс-фитнеса являются гнойники, экзема, грибковые заболевания кожи, плоские бородавки, воспаление лицевого и тройничного нервов, простуды, ангины, грипп, нарушение мозгового кровообращения, гипертоническая болезнь III стадии. Избегайте надавливаний на травмированные участки лица -синяки, ссадины и царапины.

Комментариев: 3

Граватар пользователя

1Аноним07-01-2014 01:20

Очень информативная статья.Спасибо автору!Я на собственном опыте убедилась в результативности таких занятий.Мой фаворит в фейс-фитнесе ,так называемый массаж Асахи.

Делаю его утром ,после очистки лица ,предварительно наложив на лицо дневные средства для ухода за лицом.

Граватар пользователя

2Ульяна09-01-2014 01:06

спасибо за полезный материал! сама стараюсь ежедневно выполнять простую гимнастику для лица против мимических морщин, проговаривая вслух буквы А-О-У-И-Ы и вытягивая при это губы соответственно. Так же протираю лицо замороженным отваром ромашки или замороженным зеленым чаем, на лицевые мышцы действует отменно, кожа хорошо подтягивается и всегда присутствует свежий румянец на лице. А еще иногда делаю "бабушкино" упражнение: похлопывание снизу подбородка свернутым и натянутым полотенцем, чтоб не отвисал ))

Граватар пользователя

3Аноним07-02-2014 22:57

быстро снять усталость с глаз поможет простой способ. Приготовьте две миски, наполнив одну очень холодной водой, другую - терпимо горячей. Делаем глубокий вдох и опускаем лицо в миску с горячей водой. Мысленно считаем до десяти. Потом выныриваем, вдох и - в холодную воду. Повторяем тот же отсчет. Выполняем эту процедуру поочередно 2-3 раза. Такие контрастные ванночки снимают спазм сосудов и улучшают кровоснабжение глазных яблок.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)