Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Хочу похудеть – с чего начать?

2015-02-05 23:53:23

Рано или поздно, но у каждой женщины наступает момент, когда она перестает любить себя, свое отражение в зеркале, свое тело. Походы за обновками больше не радуют, пропадает вера в себя, появляется замкнутость, раздражительность, и нередко депрессия. И причина всего этого – лишний вес. Что делать? «Бороться»- ответим мы, независимо от фактора его появления, будь то перенесенная болезнь, роды или просто лень.

«С чего же начать» - задумываетесь вы. Эта статья поможет вам совершить первый старт в этом нелегком процессе и придти к финишу победительницей.

Первое и обязательное условие для начала похудения – это посещение врача. Очень часто лишний вес свидетельствует о проблемах связанных с обменом веществ. Обратитесь к эндокринологу, так как функцию метаболизма выполняет именно эндокринная система. И только, если врач не нашел никаких отклонений в этой сфере, вы можете приступить ко второму шагу. А именно, проанализировать особенности своего питания и режима дня.

Все мы знаем, что лишний вес идет за руку с неправильным питанием и неактивным образом жизни. Но бывает, что женщина твердо решившая начать процесс похудения, просыпается на следующий день, потеряв весь настрой. Чаще всего это происходит из-за отсутствия веских причин для похудения, и как следствие ненастроенности с психологической стороны. Задумайтесь, какие серьезные последствия влечет за собой излишний вес? Доктора называют среди них увеличения риска развития болезней сердца, угроза инфаркта, развитие варикозной болезни.

Если вы все-таки нашли в себе силы продолжить борьбу, начните с пересмотра пищевых предпочтений. Диетологи настоятельно рекомендуют исключить из своего рациона все самые высококалорийные, вредные для организма продукты. На все жареное, сладкое, мучное – табу. Под строгое ограничение также попадает переизбыток в пище специй и соли. Они только увеличивают аппетит и препятствуют выведению жидкости из организма. Весь ваш день должен быть расписан по блоками питания, желательно питаться часто и небольшими порциями. Старайтесь не превышать установленные для похудения рамки в 1200 килокалорий. Разнообразьте свое меню полезными и ускоряющими процесс похудения травяными отварами и настоями. Они улучшают обмен веществ, и способствуют удалению лишней жидкости из организма. Включите в рацион кисломолочные продукты, с наименьшим процентом жирности, они способствуют выведению токсинов и шлаков и очищают кишечник. Если самостоятельно вам окажется трудно составить сбалансированное, полезное и вкусное меню, обратитесь к диетологу. Вместе вы проанализируете существующие проблемы и найдете оптимальное решение.

И, конечно же, спорт. Давно доказанный факт, что похудение в комплексе с физическими нагрузками происходит гораздо быстрее. Если у вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб или тренажерный зал, занимайтесь дома. Введите за правило обязательную утреннюю зарядку, комплексы видео упражнений, пилатес, йога – вам в помощь. Также можно увеличить нагрузку домашними делами, увеличив объем работы, что позволит возместить недостаток активности, подтянуть фигуру и укрепить мышцы.

Помните, все зависит только от вас. Потраченные силы и время вернутся к вам стройной фигурой, улыбающимся отражением в зеркале и восхищенными взглядами мужчин. 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)