Для многих будущих мам серьезной проблемой может стать прибавка в весе. Врачи рекомендуют для здорового увеличения веса диапазон от 20 до 35 фунтов. Причем если женщина имела избыточный вес до беременности, то во время ее протекания следует набрать его несколько меньше. А если до беременности масса тела была недостаточной, то объем получаемых калорий во время вынашивания ребенка, напротив, должен быть увеличен. Разумеется, опытные доктора подскажут молодой маме оптимальную для нее диету, однако, все же хочется дать несколько советов и высказать ряд стоящих идей.
Лучший способ для поддержания оптимального веса – здоровая диета и регулярные физические упражнения. Главное здесь – не есть за двоих, оправдывая свое обжорство тем, что этого требует малыш. На самом деле ребенку необходимо для нормального развития всего лишь около трех сотен калорий в день. Такое количество калорий содержится, к примеру, в двух стаканах молока. Предпочтение следует отдавать здоровой пище – включить в рацион мясо (говядину, птицу), крупы, молоко и молочные продукты, разнообразные свежие фрукты и овощи. Организм беременной женщины должен получать достаточное количество кальция, белка и железа, которые очень важны для роста ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты, как мюсли, кефир, морковь, сыр. Хорошо держать в холодильнике «про запас» свежие овощи, уже очищенные и готовые к употреблению, чтобы при необходимости всегда иметь возможность быстро перекусить. Здоровая пища не только обеспечит малыша питательными веществами, но и позволит маме хорошо себя чувствовать во время беременности. А для постоянного контроля за набираемым весом рекомендуется приобрести электронные напольные весы.
Отдельно хочется остановиться на употребляемых напитках. Кофе и прочие напитки с кофеином часто полны сахара и пустых калорий, поэтому желательно их избегать и стараться употреблять молоко, соки и простую кипяченую воду. Пить нужно не меньше 8 стаканов жидкости ежедневно. В этом случае организм будет получать достаточное количество воды без значительного увеличения веса. Регулярные физические упражнения помогут держать организм в тонусе, обеспечить контроль за весом и подготовить себя к родам. Упражнения нужно выполнять регулярно, в течение по меньшей мере тридцати минут в день. Для большинства беременных женщин физические упражнения безопасны.
