Как остаться в форме после 40

После 40 лет наступает новый возрастной период. Замедляются обменные процессы, уровень эстрогена снижается, происходят изменения в мышечной ткани, она всё больше замещается жировой и соединительной. Незаметно набегают лишние килограммы. Настроение и поведение во многом зависит от гормонального фона, который очень нестабилен.

Пришло время более внимательно и бережно отнестись к здоровью и уделить особое внимание полноценному питанию, физической активности и уходу за телом.

Основные рекомендации тем, кто хочет и дальше поддерживать стройность и привлекательность.

Питание

В этом возрасте резко замедляется обмен веществ, поэтому количество калорий обязательно нужно уменьшить!

• Питание должно быть регулярным и дробным. Завтрак обязателен! Перекусывать только полноценными продуктами (фрукты, орехи, сухофрукты).
  
• Есть не позднее чем за два часа до сна. Можно выпить кефир или зелёный чай, если мучает голод.
  
• Разработать сбалансированный рацион. Ежедневно употреблять как можно больше фруктов и овощей. Мясные продукты сократить, а мучное, жирное и сладкое по возможности вообще исключить.
  
• Подобрать соответствующий комплекс витаминов и минералов.
  
• Для борьбы с лишним весом не стоит применять слишком жёстких диет!
  
• Выпивать в течение дня не менее двух литров воды.
  
• Свести к минимуму потребление соли. Сахар заменить на мёд.
  

Физическая нагрузка

• Проводить хотя бы через день, активные тренировки, занимаясь не менее 40 минут. Обязательно включить в комплекс кардиозанятия и упражнения на растяжку.
  
• Больше ходить пешком. Не пользоваться лифтом. Подъём по лестнице – отличная тренировка для всех мышц.
  
• Если есть возможность, приобрести абонемент в бассейн или тренажёрный зал, записаться на йогу или танцы.
  

С возрастом костная масса уменьшается, поэтому необходимо укреплять мышцы и увеличивать мышечную ткань, для этого и нужны активные тренировки.

Уход за кожей

Эластичность кожи снижается, сосуды становятся хрупкими. Меняется текстура, появляются пигментные пятна.

• Важен постоянный уход.
  
• Все косметические средства должны содержать увлажняющие и питательные компоненты.
  
• Для поднятия тонуса мышц лица и шеи, рекомендуется ежедневно делать мимическую гимнастику и самомассаж.
  
• Регулярно проводить очищающие процедуры и маски.
  

Причёска и макияж

1. Элегантность и достоинство выходят на первый план.
   
2. Причёска должна подходить к форме лица, а цвет волос сочетаться с глазами и оттенком кожи.
   
3. Макияж – соответствовать возрасту. Можно освоить принципы лифтинг-макияжа, который призван приподнять все контуры лица, чтобы оно выглядело моложе.
   

И в заключение, полюбите свой возраст, ведь многое ещё впереди!