Медицинская карта

Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Как остаться в форме после 40

Просмотров: 569Комментарии: 1
Новости
Как остаться в форме после 40

После 40 лет наступает новый возрастной период. Замедляются обменные процессы, уровень эстрогена снижается, происходят изменения в мышечной ткани, она всё больше замещается жировой и соединительной. Незаметно набегают лишние килограммы. Настроение и поведение во многом зависит от гормонального фона, который очень нестабилен.

Пришло время более внимательно и бережно отнестись к здоровью и уделить особое внимание полноценному питанию, физической активности и уходу за телом.

Основные рекомендации тем, кто хочет и дальше поддерживать стройность и привлекательность.

Питание

В этом возрасте резко замедляется обмен веществ, поэтому количество калорий обязательно нужно уменьшить!

  • Питание должно быть регулярным и дробным. Завтрак обязателен! Перекусывать только полноценными продуктами (фрукты, орехи, сухофрукты).
  • Есть не позднее чем за два часа до сна. Можно выпить кефир или зелёный чай, если мучает голод.
  • Разработать сбалансированный рацион. Ежедневно употреблять как можно больше фруктов и овощей. Мясные продукты сократить, а мучное, жирное и сладкое по возможности вообще исключить.
  • Подобрать соответствующий комплекс витаминов и минералов.
  • Для борьбы с лишним весом не стоит применять слишком жёстких диет!
  • Выпивать в течение дня не менее двух литров воды.
  • Свести к минимуму потребление соли. Сахар заменить на мёд.

Физическая нагрузка

  • Проводить хотя бы через день, активные тренировки, занимаясь не менее 40 минут. Обязательно включить в комплекс кардиозанятия и упражнения на растяжку.
  • Больше ходить пешком. Не пользоваться лифтом. Подъём по лестнице – отличная тренировка для всех мышц.
  • Если есть возможность, приобрести абонемент в бассейн или тренажёрный зал, записаться на йогу или танцы.

С возрастом костная масса уменьшается, поэтому необходимо укреплять мышцы и увеличивать мышечную ткань, для этого и нужны активные тренировки.

Уход за кожей

Эластичность кожи снижается, сосуды становятся хрупкими. Меняется текстура, появляются пигментные пятна.

  • Важен постоянный уход.
  • Все косметические средства должны содержать увлажняющие и питательные компоненты.
  • Для поднятия тонуса мышц лица и шеи, рекомендуется ежедневно делать мимическую гимнастику и самомассаж.
  • Регулярно проводить очищающие процедуры и маски.

Причёска и макияж

  1. Элегантность и достоинство выходят на первый план.
  2. Причёска должна подходить к форме лица, а цвет волос сочетаться с глазами и оттенком кожи.
  3. Макияж – соответствовать возрасту. Можно освоить принципы лифтинг-макияжа, который призван приподнять все контуры лица, чтобы оно выглядело моложе.

И в заключение, полюбите свой возраст, ведь многое ещё впереди!



Добавишь в закладки, не придется вспоминать, где это читал(а)!


Похожие статьи

data-matched-content-ui-type="text"

Комментариев: 1

1Анна03-03-2018 01:48

Мне 49 лет и у меня есть большое желание быть как можно дольше здоровой.А на наше здоровье,как известно,влияет наш образ жизни.Больше двигаться,не лениться делать упражнения,Не даром говорят :движение-это жизнь.Пить 2 литра воды в день для меня это целое испытание,сначала было трудно.Чтобы похудеть и правильно питаться,скачала приложение,считаю калории.Полностью согласна с автором,как остаться в форме после 40.Главное полюбить себя, совершенствоваться,радоваться жизни,правильно питаться,следить за собой,быть красивой.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)