В нашей стране, к сожалению, все больше полных людей. толщиной отличаются теперь не только дамы средних лет, но и молодые люди, дети, старики. чтобы не стать жертвой эпидемии ожирения, нужно изучить азы семейной похудологии. Наверняка вам приходилось видеть семью «колобков»: упитанная мама, объемный папа, кругленькие дети, полная бабушка, а с ней рядом дедушка весьма внушительных размеров. Даже собаки и коты у таких людей бывают раскормленными. И дело тут совсем не в конституции и неправильном обмене веществ, а в образе жизни, когда буквально все члены семьи являются рабами своих желудков.
На пляже их сразу можно отличить по внушительным габаритам и принесенным с собой объемным сумкам с разнообразной снедью. Чтобы жевать в процессе поджаривания на солнце, а затем искупаться и снова жевать. В таком окружении женщине в одиночку очень сложно привести в порядок фигуру. Намного лучше, когда в процесс похудения включаются все участники семейного коллектива, склонные к полноте.
Как похудеть ребенку
Пища необходима всем. Но человек - существо избалованное и ест не только для восстановления сил, но и по многим другим причинам. Неправильное пищевое поведение зачастую формируется в семье, закладывается с раннего детства. В большинстве случаев в этом виноваты мамы или бабушки, которые стараются посытнее накормить чадо.
К счастью, в последнее время появляется все больше сознательных родителей: зная о проблемах, возникающих из-за неумеренного потребления пищи, они не пичкают ребенка лишними продуктами. Но если мамы стараются разумно подходить к питанию отпрысков, то бабушки порой пытаются реализовать свою потребность в заботе именно посредством еды.
Конечно, переделывать родственников - занятие неблагодарное. Но постарайтесь хотя бы донести до бабушек и дедушек, что нельзя судить об аппетите ребенка по тому, как едят другие дети, поскольку есть индивидуальные особенности в обмене веществ и процессах развития и роста. Влияют на потребность в пище энергозатраты, двигательная активность, температура тела и окружающей среды (известно, что чем жарче, тем меньше хочется есть).
Заставьте близких, уж если они так пекутся о внуке или внучке, составить специальное детское меню, которое будет отличаться от родительского сбалансированностью питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Как похудеть взрослому
Но если дети будут есть то, что вы или родственники им приготовите, то с несознательными близкими, которые упорно не желают худеть, дело обстоит сложнее.
Самое, пожалуй, важное правило: не говорите близким, что, мол, холодильник пуст, поэтому на ужин - листик салата и крохотный кусочек мяса. Итогом таких экспериментов могут стать массовые походы ваших домашних по гостям, где вкуснее кормят.
Раскройте карты. Объясните родным причинно-следственные связи: расскажите, как избыточный вес влияет на здоровье - ведь он тащит за собой гипертонию, диабет, создает проблемы с опорно-двигательным аппаратом (кости и суставы человека сделаны не из металла, а потому не выдерживают повышенных весовых нагрузок), провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Не забудьте также добавить, что самочувствие каждого члена семьи влияет на семейное благополучие в целом. Ну какой отец больше нужен детям - сильный и ловкий или вялый и болезненный? К тому же за хворающим по собственной вине толстым родственником необходимо ухаживать, что требует от других членов семейного коллектива дополнительных душевных, физических и материальных затрат. Так зачем же своим неправильным поведением обременять родных, особенно если их любишь и бережешь? Напротив, лучше проявить сознательность и ответственность и активно устремиться к стройности!
Разъясните близким разницу между эгоизмом и необходимостью заботиться о себе, так как многие женщины, особенно «старой закалки», уверены: уделяя внимание своей фигуре (и своему здоровью), они буквально обкрадывают семью, на которую могли бы потратить эти силы и время.
Как начать худеть
Случается, что, несмотря на все ваши старания по оздоровлению и похудению членов семьи, родственники остаются глухи к увещеваниям и не поддерживают инициатив. Ну что ж, в таком случае переходите к «тяжелой артиллерии» - на войне как на войне, и противника можно победить решительными действиями и нестандартными приемами.
Начните с приятного. Например, за каждый сброшенный килограмм дарите небольшой подарок. Устройте внутрисемейные соревнования по сбросу веса. Тот, кто становится победителем недели, получает переходящий почетный вымпел (попробуйте сделать его своими руками и изобразите на нем нечто вроде эмблемы вашей семьи) и приз. В общем, придумайте некую «приманку», которая будет стимулировать похудение.
Используйте кнут, если метод пряника не сработал.
К примеру, тучного ребенка лишайте игр на компьютере и просмотра телепередач, а вместо этого ведите на прогулку. Мужа не отпускайте в кафе с друзьями, а просите помочь убраться в квартире. Сурово? Да, но иного выхода нет, иначе ваша семья так и останется бегемотоподобной.
Еще один верный, хотя и неприятный способ воздействия, - регулярно «пилить» домашних, то есть с утра до ночи рассказывать родне о вреде избыточного веса, необходимости похудения и правилах ведения здорового образа жизни. В итоге подчиниться вашим требованиям им будет проще, чем постоянно выслушивать нравоучения.
Идите против лишнего веса единым фронтом, объединяйтесь и создавайте «компанию стройности». В нее могут входить не только члены вашей семьи, но и друзья, знакомые. Так вы сможете обмениваться опытом, поддерживать друг друга и радоваться успехам.
Вторая половина
Полный муж - один из наиболее сложных моментов в семейной похудологии: сильный пол бывает капризным и упрямым и частенько не желает меняться. При этом мужчина обычно заплывает жиром не только в прямом, но и в переносном смысле, становясь ленивым, безынициативным и нелюбопытным. А еще жировая ткань нейтрализует половые гормоны, и в итоге мужественный мачо незаметно для себя превращается в женоподобное создание, теряя интерес к женщине.
Первое, что надо сделать, - это показать любимого человека врачам. После обследования будет понятнее, что и как надо делать для потери веса.
Если муж сам не идет, отведите его за руку. В этом нет ничего зазорного, тем более что доктора зачастую охотнее побеседуют с осведомленной женой, нежели с неподатливым пациентом. К тому же авторитетное мнение медиков поможет убедить мужчину заняться собой.
Сложность такого метода в том, что муж может начать воспринимать вас, искренне радеющую за его здоровье, как врага - ведь вы ограничиваете его в питании, не позволяя есть вредные, но вкусные продукты, и заставляете двигаться. Чтобы не допускать конфликтов, больше говорите с мужем, объясняйте ему свою позицию.
Подавайте супругу хороший пример, даже если сами вы стройны и изящны: ешьте то же, что и он, составьте ему компанию в спортзале. А если вам тоже требуется сбросить несколько лишних килограммов, худейте вместе с ним.
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
По данным датских исследователей, большинство мужчин с симптомами ожирения уверены, что их вес в норме.
С прекрасной половиной человечества ситуация противоположная: худенькие дамы зачастую считают себя нормальными, а нормальные - полными. А вот при наличии избыточного веса не замечать собственные лишние килограммы склонны представители обоих полов.
Но что еще более удивительно, мужчины считают своих жен полнее, чем они есть на самом деле, даже если их вторые половинки демонстрируют завидную стройность.
Предложите членам семьи на ночь, перед сном, выпить стакан молока, кефира или чашку зеленого чая с ложечкой меда. Это позволит утолить голод,и никто не станет бегать по ночам к холодильнику.
Пересмотрите ритуалы и традиции, связанные в вашей семье с едой. Вполне возможно, что они способствуют обильным и длительным застольям.
Обратите особое внимание на праздничный стол: во время приема гостей легко соблазниться деликатесами и пищевым изобилием. Постарайтесь приготовить для друзей блюда изысканные, но диетические. Собираетесь в гости? Возьмите с собой свои коронные низкокалорийные блюда. И у хозяев будет меньше работы, и для ваших близких найдется подходящее питание.
Не делайте еду способом заполнить досуг.
С помощью дорогостоящей пищи люди зачастую создают видимость семейного благополучия и благоденствия. Однако развлекаться исключительно посредством еды способны лишь ограниченные люди. Поэтому постарайтесь найти для себя иные источники радостей и удовольствия.
Новая семейная диета особенно подойдет дачникам, ведь в ней обязательно будут корнеплоды: морковь, картофель, лук, репа, редька. Главное тут - овощи не варить, не жарить, а пропалывать и выкапывать.
