Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Как похудеть без труда

2019-01-10 11:34:08
Как похудеть без труда

В настоящее время существует достаточно большое количество диет и подборов индивидуальных систем питания. Одни из них бессмысленны, вторые – не приводят к нужному эффекту, а остальные – опасны. Пока придумывается еще большее количество неэффективных изнуряющих диет, существует несколько единых правил, которые были качественны и результативны во все времена. Эти условия достаточно просты и доступны каждому.

Как похудеть без труда

Есть маленькими порциями, но чаще, чем обычно

По мнению многих диетологов такой режим питания является правильным шагом к снижению веса. Ежедневное питание должно быть шести- или пятиразовым, состоять из маленьких порций. Именно такая организация употребления пищи способствует своевременное и правильное поступление калорий в организм, предназначено для контроля над уровнем сахара, обеспечивает отсутствие переедания.

Следует есть медленно и исключать переедание

Наверное, все слышали, что выходить из-за стола после приема пищи стоит с небольшим чувством голода. Это правило действует по сей день. Суть этого правила в том, что сигнал насыщения поступает в организм только спустя 20 минут после приема пищи. В случае игнорирования данного условия неизбежно поступление избыточного количества калорий. А этот факт является прямым путем к появлению лишнего веса.

Ужин должен быть легким

Несмотря на обыденное и популярное мнение, не является правильным то, что нельзя принимать пищу после шести часов вечера. Этот режим будет правильным для тех людей, которые ежедневно просыпаются в шесть утра. Для всех остальных есть два основных правила по поводу ужина: есть спустя не менее двенадцать часов после подъема; последний прием пищи должен состоять из минимально калорийных продуктов.

Больше воды!

Похудение не будет эффективным, есть не пить достаточное количество воды. Не жидкостей – а именно воды! Ежедневная норма – два литра воды на одного человека. Это примерно 6-8 стаканов. Такое количество воды необходимо для правильного протекания реакций по избавлению от лишнего жира. К тому же, иногда можно перепутать голод и жажду. Не разобравшись, человек, вместо того, чтобы выпить нормальное количество воды, начинает заедать чувство жажды. Питье достаточного количества воды способствует снижению количества употребляемых продуктов питания.

Постоянный контроль количества жиров

Правильное ограничение калорийности, находящейся в потребляемых продуктах, играет немаловажную роль в снижении веса. В физиологическом плане жир – источник энергии, следовательно, организму проще отложить его, а не потратить на энергетические нужды. 1 грамм жира примерно равен 9 килокалориям, если не брать в счет 4 килокалории, находящиеся в том же количестве белков и углеводов.

Минимум сладкой пищи

Сладости способствую большому выбросу инсулина. Инсулин – гормон, который является главным компонентом в накоплении жиров.

Тренировки и еще раз тренировки

Для правильного снижения веса необходимо не только правильное питание, но и эффективно подобранная физическая активность.

Соблюдение этих правил позволяет эффективно и правильно сбросить вес и в дальнейшем контролировать свое питание. 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)