Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Как повысить иммунитет

2016-01-22 06:11:59

Не за горами поздняя осень с ее ненастьем и межсезонной простудой, бороться с которой нам советуют всевозможными лекарствами для повышения иммунитета. Давайте разбираться, чем вы действительно можете помочь своему организму, а с чем он способен справиться самостоятельно.

Что же такое иммунитет

Иммунитет - это способность человеческого организма справляться с вирусами и злокачественными клетками - к сожалению, эти клетки постоянно образуются у всех людей, но иммунная система человека убивает вирусные клетки еще до того, как они начнут размножаться. Выполняя свою главную роль - защищать организм, иммунная система сама становится мишенью для многих повреждающих факторов. Это алкоголь и курение, малоподвижный образ жизни, неполноценное питание, недосыпание, физические перегрузки и стрессы.

К этим постоянным неприятностям осенью добавляются сезонные - пронизывающий ветер, эпидемия простуды, сухой от отопления воздух в помещении, темные, пасмурные дни. Быстрая утомляемость, недомогания, отсутствие аппетита и особенно свалившая вас ОРВИ с высокой температурой становятся хорошим поводом считать свой иммунитет низким и принимать решительные меры по его поддержке и восстановлению. И вот тут-то самое время разобраться, что к чему, вспомнить, куда ведет дорога, выстланная благими намерениями, но без надежной карты.

Мифы

Так как мифы об ослабленном иммунитете весьма популярны, на рынке медицинских услуг существует масса предложений, как выявить якобы низкий иммунитет: например, составление иммунограммы, которую зачастую предлагается сделать на фоне "плохой памяти", "усталости" и других жалоб, которые вроде и работать не очень мешают, но жизнь нашу осложняют. К сожалению, реклама и доступность коммерческих анализов, к числу которых относится и иммунограмма, сыграли свою отрицательную роль. На основе анализа крови из вены определяются основные параметры иммунной защиты человека: функциональность и количество  лейкоцитов, а также уровень иммуноглобулинов (антител). Такое исследование стоит недешево, но содержит недостаточно параметров, и, как правило, в одном-двух показателях всегда обнаруживает отклонения от нормы. У большинства людей при обследовании находят антитела класса С, с которыми страдальцы потом ходят по докторам. Реально такие антитела - это свидетельство встречи вашего организма с этими вирусами.

ЛЮБАЯ ПОМОЩЬ ХОРОША В МЕРУ!

Увидеть реальную проблему поможет обычный визит к терапевту. У женщин, как правило, самой частой причиной плохой работоспособности и слабости является железодефицитная анемия, а у мужчин - ипохондрия, то есть общий депрессивный настрой. Препаратами железа лечится анемия, а при ипохондрии помогают психотерапевты. Поэтому не стоит думать, что корнем всех проблем со здоровьем является низкий иммунитет, и назначать себе анализы, а уж тем более самостоятельно лечение.

А вот что можно сделать самостоятельно, так это поддержать защитные силы организма, помочь ему справиться с неблагоприятными факторами. И вот тут-то на помощь приходят разные способы, выбирая из которых, нужно соблюдать главный принцип: не переусердствовать в помощи собственному организму, иначе он перестает работать сам.

ЧТО НАМ ПРЕДЛОЖИТ МЕДИЦИНА?

Есть различные методы поддержать иммунную систему. Но при всем разнообразии средств самым популярным у нас стал лекарственный способ: в сезон эпидемий многие принимают иммуномодуляторы. Все эти средства можно разделить на две большие группы:

ПО ТОЧКЕ ПРИЛОЖЕНИЯ - в зависимости от того, на какое звено иммунной системы влияет препарат. Это, например, средства, которые способствуют выработке гормона интерферона, увеличивающего защитные силы организма.

ПО ХИМИЧЕСКОЙ ОСНОВЕ - в зависимости от того, из чего препарат сделан. Можно выделить растительные средства (из природного сырья, например сока эхинацеи, экстракта элеутерококка), а также микробные и синтетические (созданные в химических лабораториях искусственным путем).

И самое главное здесь - правильный выбор иммуномодулятора: бесконтрольное воздействие на иммунную систему высокоактивными препаратами может привести к тяжелым последствиям и вызвать сбой в работе всех систем организма.

Повысить иммунитет самостоятельно

Есть более простые и дешевые, но не менее эффективные способы поддержать иммунитет. Это:

Держите себя в хорошей физической форме, больше двигайтесь и  - таким простым и доступным способом можно поддержать иммунитет.

Питание

Все знают, что для укрепления иммунитета нужны витамины, но вот о том, что гораздо важнее дать организму достаточное количество белков, известно немногим. А ведь именно дефицит белков негативно сказывается на вашей иммунной системе.

Белки - один из важных строительных материалов для иммунной системы человека, состоящая из лейкоцитов и антител, которые уничтожают вирусы и болезнетворные бактерии. Кроме этого, белковая пища очень богата витаминами группы В, цинком и железом - все они необходимы для хорошего иммунитета. Поэтому в ежедневное меню, особенно в опасный период эпидемий, должны входить нежирное мясо, рыба, а также молочные продукты.

Сколько съесть? Дневная норма взрослого человека - не менее 91-121 г белка: таким количеством белка обеспечит средняя порция рыбы или мяса, либо гарнир из бобовых.

Для иммунитета особенно полезны  продукты, которые богаты железом, витамином С: капуста, лимоны, шиповник,  лук, черная смородина, чернослив и яблоки.

Сколько съесть? 200 300 г: это два небольших яблока или один лимон, или стакан смородины.

Еще одно полезное средство для иммунитета - микроэлемент цинк. Цинк в изобилии содержится в морепродуктах - мидиях, крабах, устрицах - и в более доступных нам тыквенных семечках.

Сколько съесть? В половине стакана семечек содержится необходимая дневная доза цинка. Можно принимать и готовые препараты цинка. Дневная дозировка: 15 мг цинка - для мужчин и 9 мг - для женщин.

Закаливание

Чтобы получить результат, закаливание нужно начинать за 2-3 месяца до начала опасного сезона эпидемий и простуд, чтобы организм успел перестроиться.

Витамины в поддержку Из длинного списка витаминов самыми полезными для поддержания иммунитета являются следующие:

Витамины А, С и Е

Все компоненты этого витаминного коктейля укрепляют организм, увеличивают число клеток, которые отвечают за иммунитет. Эти витамины помогают клеткам бороться с теми вирусами, которым все же удалось проникнуть в организм. Дневная дозировка:

  • витамин Е - 200 МЕ как общеукрепляющее средство;
  • витамин А - 2500 МЕ;
  • витамин С - 100-250 мг.

Основные опасности при приеме иммуномодуляторов таковы:

У более или менее здорового человека иммунная система работает как отлаженный механизм, и любое вмешательство в работу иммунной  системы может привести к нехорошим последствиям, например к аутоиммунным заболеваниям, когда организм человека начинает воспринимать свои ткани как чужеродные и вырабатывать антитела к ним.

Длительный прием иммуномодуляторов может привести к тому, что иммунная система просто «выдохнется» из-за того, что ее на протяжении долгого срока сильно стимулировали. Поэтому прием таких средств должен контролировать врач.

Если оценка иммунного статуса не проводится, то целесообразно выбрать препарат на натуральной основе, например сок эхинацеи. Но лучше все же заранее проконсультироваться с доктором. 

Комментариев: 2

Граватар пользователя

1Любава07-11-2013 03:33

Согласна, что организму в первую очередь нужно помочь восстановить силы и иммунитет, а для этого нужно все средства использовать. Очень правильная статья! Сама иммунитет укрепляю с помощью природных витаминов (фрукты, овощи, ягоды, чеснок), свежий воздух, на природу по возможности (хотя бы в маленький лесок или парк), гимнастика, даже несколько упражнений в день, хорошо настроение поднимает и тело в тонусе держит. Прививки я лично не ставлю от гриппа, но пью реаферон в периоды эпидемий. Вроде и не химия непонятная, и организму поддержка. Будьте здоровы!

Граватар пользователя

2Ася11-01-2018 20:44

Какая суточная дозировка у цинка? На айхерб Цинк 50 мг, но многие пишут, что это большая дозировка, побочка в виде тошноты и приходится делить таблетку. Как избежать такого эффекта при приеме ? Спасибо!

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)