В начале своего повествования, хочу предупредить, что вовсе не собираюсь говорить о уже давно известном факте: об опасности ожирения и о том, к каким последствиям оно приводит. Люди давно усвоили, что надо вести подвижный образ жизни и правильно питаться. А главное - на эти излюбленные темы написано уже множество статей, проведены всевозможные исследования, сделано немало медицинских заключений. Так что, если рассказывать о них вновь, то размеры данной статьи будут шокирующими. Разумеется, остается неизменным тот факт, что для борьбы с лишним весом необходима диета, но вот какой она должна быть? Быстрый результат диеты вовсе не гарантирует качество, а главное ее безопасность. Именно об этом и пойдет речь в данной статье.
Многообещающие диеты без усилий и проблем с гарантированными результатами сейчас можно встретить повсюду, но, повторюсь, самое важное - это применение диеты с безопасностью для вашего здоровья. Не забывайте, что сидеть на диетах может далеко не каждый, а некоторым она и вовсе противопоказана. К ним относятся:
- люди с острыми воспалительными заболеваниями (диеты грозят подрывом иммунной системы организма);
- люди с сахарным диабетом и воспалением щитовидной железы;
- дети, не достигшие 14 лет (диеты вредят их росту и развитию, иммунитет и психика подвергаются нарушениям);
- беременные женщины (возникает риск выкидыша и неправильного развития плода);
- женщины, занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками и интенсивными тренировками (возможны менструальные нарушения, повышенная ломкость костей).
Кроме того, следует помнить важную деталь: диеты и снижение веса опасно для женщин, имеющих процент жира в организме меньше 17%.
Как правильно определить процент жира?
И в такой науке, как диетология, и в современном фитнессе, говорится, что наш организм состоит из жировой и нежировой части. Во вторую входят все внутренние органы, а также масса костей и мышц. Надо сказать, что в нашем организме жир присутствует не только в жировых клетках, получивших название жировое депо, но и в различных специализированных клетках тела. Процент жира определяется приборами под названием жирометры. Они приносят весьма ценную информацию для тех, кто хочет правильно составить диету и избавиться от лишнего веса.
Итак, все согласятся, что жир нашему организму необходим, но, сколько же его должно быть при нормальном функционировании тела? Такие нормы, безусловно, существуют.
У женщин количество жира должно быть в пределах 20 - 22%, у мужчин - намного меньше, около 12 - 15%. Однако часто возникают ситуации, когда процент жира находится в пределах нормы, а вы всё равно чувствуете лишний вес, желая от него избавиться. Тогда вы снова прибегаете к диетам, не думая о последствиях, ведь как только ваш процент жира достигнет отметки в 17%, ваше здоровье будет поставлено под угрозу. Человеческий организм включит тревогу и заблокирует дальнейшую потерю жира, тогда ваш вес в дальнейшем будет уменьшаться уже за счет нежировой части организма. Следовательно, вы начнете терять мышечную массу, ваше мышцы и кости начнут голодать, что приведет к их слабости и ломкости.
Самое опасное начнется, если вы все же продолжите борьбу и вновь запустите потерю остатков жировой части организма, чем сильно подорвете собственное здоровье. Вас ждут проблемы с менструальным циклом, потеря волос, сухость и раннее старение кожи, ухудшение самочувствия, снижение иммунитета и т.д.
Сегодня существует только один способ снижения веса, действующий на физиологическом уровне – уменьшение массы тела за счет сжигание жира в жировых клетках. Должно это происходить, разумеется, без вреда для мышц, костей и всех органов человеческого тела. Разработка диеты, индивидуально подходящей для вас, займет определенное время. Вы, в первую очередь, должны определить процент жира в организме и его основные генетические особенности. В нашем теле все процессы заложены с рождения и склонность к полноте - не исключение. У одних из нас преобладает липогенез (накопление жира), у других липолиз (расщепление жира). От этих факторов будет во многом зависеть выбор диеты, подходящей именно для вас.
Если наградили вас плотной фигурой и склонностью к полноте, то вы можете подкорректировать себя, но выглядеть, как тощая супер-модель вы, увы, или, скорее к счастью, не сможете. Но это вовсе не значит, что вы должны опустить руки и перестать следить за своим весом, просто нужно чувство меры и умение определить свой идеальный вес , к которому необходимо стремиться. Всё в нашем теле должно быть пропорционально, так при росте, например, 165 см, вы прекрасно будите смотреться с весом 54, 55 кг. Вы, конечно, можете захотеть стать и 49 и даже 48 кг, но это не приведет ни к чему иному, как только к подрыву вашего здоровья.
Напоследок, надо сказать, что накопление жира - это сложный процесс, впрочем, и как его сжигание. Не думайте, что за одно мгновение вы сможете избавиться от лишнего веса. Все ваши недельные диеты приведут к быстрому результату на очень короткое время, а после голодания ваш организм потребует новых сил, он их восстановит, и ваш вес, впоследствии не уменьшится, а только вырастет в разы. В борьбе с жиром поможет лишь правильное питание и хотя бы общеукрепляющие физические тренировки. Пересмотрите ваш привычный рацион питания, полюбите себя, очищайте и восстанавливайте ваш организм, а не губите его привлекательными, но пустыми диетами.
