Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Как превратиться из «совы» в «жаворонка»

2015-11-04 19:31:00

Несовпадение в биоритмах с окружающими становится серьезной проблемой. «Совы» об этом знают не понаслышке, с тоской вспоминая ранее детство, когда можно было спать подольше. Но во взрослом возрасте приходится смиряться с тем, что трудовой азарт приходит по вечерам, зато утро превращается в пытку.

Не стоит думать, будто разделение на «жаворонков» и «сов» закрепится навсегда. Лишь небольшая часть «сов» не может исправить положение, ведь их склонность бодрствовать по ночам обусловлена генетически. В остальных случаях режим можно скорректировать, подойдя к вопросу комплексно.

Ложитесь спать в одно и то же время.

Нарушения расписания исключены. Вопреки увлечению новым проектом, отправляйтесь в постель до полуночи, не поддаваясь искушению поработать, а потом пообщаться с друзьями в соцсетях.

Давайте себе возможность окончательно проснуться.

Не выделяйте на сборы минимум времени. Чтобы организм успел взбодриться, предоставьте себе время поваляться в постели, принять душ, выбрать подходящий наряд.

Откажитесь от бодрящих напитков по вечерам.

Кофе и черный чай неуместны уже во второй половине дня. Если вы любите скоротать вечер с чашкой горячего напитка, сделайте выбор в пользу фиточаев или травяных отваров, улучшающих сон.

Выделите достаточно времени для отдыха.

Вы уверены, что невозможность встать по утрам связана с биоритмами, а не с нехваткой сна? Когда вы отправляетесь в постель после полуночи, планируя проснуться в 6 утра, план не увенчается успехом. Ложитесь в период от 21 до 23 часов, и подниматься станет легче.

Позаботьтесь о темноте в спальне.

Врачи утверждают, что для полноценного отдыха необходима полная темнота. Она не должна нарушаться сиянием рекламных вывесок за окном, светом монитора или дисплея мобильного телефона. Чтобы избавиться от так называемого светового загрязнения, приобретите плотные жалюзи или шторы и не размещайте в спальне аппаратуру.

Отсыпайтесь впрок.

Спать можно про запас — зарубежные ученые используют для этого явления термин banking sleep. Если вы отдыхаете в выходные, то небольшой недостаток сна посреди недели окажется легче переносить.

Перестроить режим дня удается не всем, но в большинстве случаев задача оказывается посильной. Вы не научитесь любить ранние подъемы, но при регулярном соблюдении правил просыпаться по утрам станет проще! 

Комментариев: 3

Граватар пользователя

1Марина Владимировна14-11-2015 09:11

Во-первых, разница во времени, когда ложатся спать или просыпаются "совы" и "жаворонки", не такая уж большая. Вопреки мифам, она составляет всего лишь в пределах часа, от силы двух. Вся остальная разница имеет другие причины. Во-вторых, помимо предложенных мероприятий для раннего подъема, важна мотивация. Для чего нужен ранний подъем? Чтобы успеть ко времени на работу? Конечно, не вдохновляет. Сделать для себя что-то полезное и приятное, побыть наедине с собой, - то для чего вечно не хватает времени. Вот это может превратить вас в жаворонка.

Граватар пользователя

2Оля15-11-2015 04:34

И всё же превратиться из "совы" в "жаворонка" не так-то просто. Я, например, отношусь к "совам". Даже если я буду ложиться раньше, мне это не поможет превратиться в "жаворонка". У меня организм окончательно просыпается ближе к вечеру. И с вечера у меня наиболее продуктивное время. Я решаю какие-то важные задачи, которые в первой половине дня решались намного медленнее. Может, кто-то и может перестроить себя, поменяв режим дня, но ко мне это не относится.

Граватар пользователя

3Аноним18-11-2015 06:38

Вряд ли смогу переделать себя. Встаю на учебу почти каждый день в шесть часов утра. В этом вся мотивация. Как только появляется возможность хорошо поспать, использую ее. Но все же почти всю неделю меня можно назвать "жаворонком". Стараюсь ложиться раньше и занавешивать окна плотными шторами. Помогает. Легче просыпаться. Бодрость на целый день, а еще чашечка зеленого или черного чая с утра. И как огурчик.Тружусь на учебе весь день.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)