Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Как выйти победителем в борьбе с бессонницей?

2011-04-09 00:06:19
Как выйти победителем в борьбе с бессонницей?

Все, наверное, хотя раз сталкивались с этой проблемой. Причины бессонницы могут быть разными, а вот последствия всегда схожи. Недостаток (или избыток) сна оказывают негативное воздействие на нервную систему, внешний вид и организм в целом. Постоянная усталость только ухудшает состояние. Очень часто бессонница является результатом не только стресса, но и симптомом какого – либо скрытого заболевания. Так что если подобные проблемы возникают регулярно, обязательно стоит обратиться к врачу, а точнее – к психоневрологу.

Однако если ваша бессонница – результат стресса или других психологических факторов, то вам могут помочь следующие советы.

Лекарства не понадобятся.

Самое оптимальное – ложиться спать тогда, когда вам этого захочется. Выработка собственных биологических часов штука полезная, однако ворочаться в постели, дожидаясь утра, пользы тоже не принесет. Вы лишь будете все больше раздражаться, тем самым возбуждая нервную систему, что помешает расслабиться.

За некоторое время до сна будет полезным включить успокаивающую музыку, погасить свет, зажечь ночник. Многие считают, что музыка Моцарта является очень хорошей помощницей в борьбе с бессонницей.

Больше гуляйте на свежем воздухе перед сном – мозг насыщается кислородом, а это вызывает сонливость. Не будут лишними и умеренные физические нагрузки.

Ванны с морской солью и эфирными маслами хорошо помогают расслабиться. Принимайте их после тяжелого рабочего дня – это успокоит нервную систему и поможет уснуть. Постарайтесь отложить до утра все проблемы и переживания.

Считается, что оптимальнее всего засыпать на правом боку с подогнутыми коленями. В этом положении ничего не будет мешать дыханию, работе сердца и внутренних органов.

Не нужно обрекать свой организм на дополнительную работу перед сном, поэтому не стоит есть на ночь. Постарайтесь прекращать прием пищи как минимум за три часа до сна – тогда пищеварительная система успеет прийти в норму, и ничего не будет мешать вашему засыпанию. Кроме того, употребление пищи приводит к избыточному весу, а этого уж точно никто не желает.

И, конечно, немаловажной составляющей здорового сна является активная половая жизнь. После столь приятной разрядки нашим организмом вырабатывается множество веществ, которые помогут избавиться от большинства проблем, вызывающих бессонницу. 

Комментариев: 1

Граватар пользователя

1Ярослав11-01-2019 15:54

Проверенный способ уснуть – продолжительная прогулка перед сном. Только не стоит бродить по загазованным улицам. Парк, сквер – подходящие места. Есть немаловажный момент – отключите мобильник, забудьте о накопившихся проблемах, отложите все «до завтра». Погуляйте до ощущения легкой усталости. И по возвращению домой, сон как у младенца Вам гарантирован.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)