Как защитить себя от рака

Рак с каждым годом уносит все больше жизней, при этом генетика виновата в страшном заболевании всего лишь в 5% случаев, а все остальное зависит от наших привычек. Что делать, чтобы максимально защитить себя от рака?

Как защитить себя от рака

Средиземноморская диета

Кто-то сразу решит, что в условиях среднестатистического российского города питаться так, как едят на побережье Средиземного моря, не получится. Но это заблуждение. Диета предполагает большое количество сезонных овощей и фруктов, ягод, зелени, орехов и семян, меньше красного мяса (свинины, баранины, говядины) и больше белого (курицы, индейки, кролика). В рацион обязательно нужно включить жирную рыбу, все виды бобовых, какие только можно найти в магазине, любые нерафинированные растительные масла. Соль и сахар сводятся к минимуму, кулинарная обработка заключается в приготовлении на пару, в духовке, отваривании продуктов. И даже допустима небольшая порция хорошего вина в одну из трапез. Самое главное – не выходить за пределы коридора калорийности, позволяющего поддерживать вес в норме или снижать его, если есть такая необходимость.

Минимум алкоголя или полный отказ от него

Чрезмерное потребление алкоголя провоцирует несколько видов рака – полости рта, глотки, гортани, пищевода, печени, груди, колоректальный рак. Допустимая доза чистого спирта в день – 20 г (100 мл вина, 200 мл пива или 25 мл крепких алкогольных напитков). В идеале от алкоголя нужно отказаться вообще, особенно женщинам – даже малые дозы, выпиваемые регулярно, могут привести к раку груди.

Поддержание здорового веса

Все больше научных работ относит ожирение к факторам риска, провоцирующим рак. Именно поэтому нужно рассчитать свой идеальный вес и стараться оставаться в его рамках. Каждые 5 кг подкожного жира увеличивают вероятность возникновения рака прямой кишки на 7%.

Регулярная физическая активность

Спорт не только позволяет оставаться в хорошей форме, продлевает жизнь, наполняет энергией и улучшает настроение, но и защищает от онкологических заболеваний. Не нужно изнурять себя в спортивном зале, если нет желания, важнее подобрать тот вид физических упражнений, который будет доставлять удовольствие. Плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе, пилатес, шейпинг – выбор огромен. Основное правило – 60 минут каждый день. Это снизит вероятность рака вплоть до 25%.

8 часов полноценного ночного отдыха

Регулярная нехватка сна снижает защитные функции организма и в долгосрочной перспективе способна привести к онкологическим заболеваниям. Спать нужно минимум 8 часов в сутки, стараясь засыпать до 23-00. Чтобы сон был спокойным и крепким, не рекомендуется пользоваться планшетами, телефонами, смотреть телевизор как минимум за 2 часа до того, как отправиться в кровать. Лучше почитать (но не с экрана с подсветкой), послушать расслабляющую музыку, прогуляться, если есть такая возможность, принять расслабляющую ванну или душ.

Борьба со стрессом

Ритм современной жизни таков, что сложно полностью расслабиться, забыть о проблемах и заботах. Но даже в повседневной суете нужно найти время на то, что будет приносить удовольствие – хобби, спорт, встречи с друзьями, йога, медитация. Подойдет любое занятие, поднимающее настроение, способствующее душевному равновесию. Хронический стресс подрывает здоровье, негативно сказывается на всех системах организма, вгоняет в депрессию и лишает радости жизни. А это прямой путь к болезням, включая рак.

Рождение первого ребенка до 30 лет

Для многих женщин, строящих карьеру, материнство отходит на второй план, уже никто не смотрит косо, когда первая беременность наступает после 35-40 лет. Вот только статистика на стороне тех, кто рожает раньше – риск развития рака молочной железы у них в 1,6 раза меньше, чем у «старородящих».

Кормление грудью

Чем дольше мама кормит ребенка грудью, тем меньше вероятность развития рака молочной железы – вплоть до 50%! В идеале грудное вскармливание должно продолжаться как минимум 6 месяцев с момента родов – оно является защитой не только малыша, но и его мамы.

Регулярное проветривание помещений

Впускать свежий воздух в дом нужно ежедневно. Зимой это можно делать днем, летом – ранним утром или поздним вечером. Проветривание защищает от скопления вредных бактерий и микроорганизмов, плесени и радона (инертного газа, который выделяется из земной коры, строительных материалов и представляет опасность для здоровья человека при повышении допустимой концентрации).

Использование солнцезащитных средств

Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, улучшающего защитные функции организма. Но это касается принятия солнечных ванн исключительно в безопасные часы, например, ранним утром. В остальное время нужно обязательно пользоваться средствами с высоким фактором защиты от ультрафиолетового излучения, чтобы предотвратить возникновение меланомы – одного из самых агрессивных видов рака.

Ежегодный осмотр гинеколога и уролога

Визит к гинекологу 1 раз в год является обязательным для женщин, которые хотят оставаться здоровыми как можно дольше. А после 50 лет и женщины, и мужчины должны ежегодно посещать уролога, чтобы вовремя выявить возможное наличие рака прямой кишки.

Полный отказ от курения

Курильщиков убивает по большей части не никотин, а канцерогены, вдыхаемые вместе с дымом. Они вызывают мутации, приводящие к раку легких – выявляется он не сразу, а практически на последних стадиях, когда помочь человеку уже невозможно. При этом риску подвержен не только тот, кто курит, но и окружающие его люди (особенно дети).

Защитить себя от рака можно, для этого нужно всего лишь любить себя и заботиться о физическом и душевном здоровье, правильно питаться, полноценно отдыхать, заниматься спортом и сводить любые риски возникновения онкологии к минимуму. Естественно, что ни о каких вредных привычках не должно быть и речи!