Какие продукты помогут вернуть красоту

С возрастом становятся заметнее негативные последствия неправильного образа жизни и питания – жировые отложения, бледность и вялость кожи, тусклые волосы. И это не беря в расчет проблемы со здоровьем. Конечно, приобретенные заболевания не всегда можно вылечить, а вот внешний вид улучшить можно. Что для этого требуется? Желание, физическая активность и грамотно составленный рацион. Если с пищей в организм будут поступать все важные питательные вещества, то кожа, волосы и ногти буквально оживут.

Какие продукты помогут вернуть красоту

1) Брокколи. В этом овоще минимум калорий, зато он богат витаминами и минералами. Например, всего чуть более 100 г продукта ежедневно способно обеспечить поступление в организм более 50% рекомендуемой суточной дозы витамина С. Очень высокое содержание каротина предотвращает рак, инсульты и сердечно-сосудистые заболевания, железо полезно при сухости кожного покрова, а витамин А делает кожу эластичной. 

2) Соя. Вещества в ее составе уникальны тем, что их действие схоже с женским половым гормоном эстрогеном, который стимулирует циркуляцию крови в соединительной ткани. Это обеспечивает лучшее снабжение кожи кислородом и питательными веществами. Кроме того, регулярное употребление сои способствует тому, что кожа разглаживается и становится более упругой.

3) Желтые и оранжевые овощи. Тыква, дыня, морковь, кукуруза, сладкий перец богаты бета-каротинами, которые поставляют организму витамин А. Он защищает клетки от атак свободных радикалов и задерживает старение кожи. Нельзя не упомянуть пользу витамина А и для зрения. 

4) Клетчатка. Высокое содержание пищевых волокон в диете способствует улучшению пищеварения, защищает от некоторых видов онкологических заболеваний. Клетчатка в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах поддерживает эластичность кожи, стимулирует деление клеток и отвечает за самовосстановление после пребывания на солнце. 

5) Помидоры. Содержат витамины С, Е, бета-каротин и ликопин. Последний защищает кожу от старения. Ликопин лучше всего усваивается в теплом виде, поэтому в рацион полезно включить томатные супы. Кроме того, этот каротиноидный пигмент служит профилактикой инфаркта миокарда.

6) Фасоль. Кладезь витамина В и железа. Способна снижать плохой холестерин, положительно воздействует на состояние кишечника. 

7) Абрикосы. Богаты минералами (особенно магнием) и витаминами, которые стимулируют кроветворение и обновление клеток. Высокое содержание каротиноидов обеспечивает красоту и здоровье кожи и волос, защищает слизистые оболочки и зрение, предотвращает рак. Кроме того, абрикосы улучшают работу сердца, оказывают мягкое слабительное действие.

8) Ежевика. Укрепляет сосуды, снижает кровяное давление, относится к продуктам, защищающим от рака. Кроме того, ежевика способна предотвращать заболевания вен, что вкупе с регулярными физическими нагрузками полезно для красоты ног. 

9) Малина. Ее наличие в рационе обеспечит красоту ногтей, сделает волосы блестящими, предотвратит развитие воспалительных процессов. 

10) Клубника. Эту ароматную ягоду, как и малину, нужно есть тем, кто мечтает о красивых ногтях и здоровых локонах. В ней много калия, железа и витамина С, который, обладая противовоспалительными свойствами, является дополнительно мощным оружием против целлюлита. 

11) Манго. Абсолютный чемпион среди продуктов для красоты и здоровья. Всего 100 г экзотического фрукта покрывает половину суточной потребности в витаминах и минералах. 

12) Авокадо. Богат витамином Е, который замедляет процессы старения и предотвращает появление пигментных пятен на коже. 

13) Папайя. Панацея от ожирения, гипертонии, запоров, аллергии, инфекций всех видов, герпеса, проблем с сердцем. Кроме того, папайя вкусна, но при этом в ней мало калорий, что делает плод идеальным для диетического питания. Также считается, что папайя является натуральным антидепрессантом.

На заметку: покупая фрукты и овощи для стола, нужно стараться отдавать предпочтение сезонному и полностью созревшему продукту – это гарантирует максимальное содержание полезных составляющих.