Кетоновая диета меню на неделю

Для многих людей важно крепкое здоровье и гармонично развитое тело. Об эстетическом телосложении без лишних килограммов мечтают женщины и мужчины в разном возрасте. Одним это дано природой с рождения, а другим приходится поработать над собой и приложить достаточно усилий. Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки - полезны всем независимо от возраста. Существует много разнообразных диет, но соблюдение сбалансированного рациона питания и употребление качественных продуктов необходимо на протяжении всей жизни.

Принципы кетоновой диеты

Долгие годы существует мнение что основная причина лишних килограммов - употребление высококалорийной жирной пищи. Люди ограничивали себя в пищи. Такой подход позволял скинуть несколько килограмм, но вскоре жирок вновь оказывался на своих местах. Совсем недавно исследователи пересмотрели теорию питания и разработали кетоновую диету. Она предполагает употребление белков и полезных жиров, но с минимальным количеством углеводов. Первые визуальные результаты такого рациона видны через 6-8 дней. Подразумевает кетоновая диета меню на неделю, по прохождении которой возможно увидеть первые результаты. Разные методики похудения приводят к потере жидкости в организме и снижению объема мышечной массы. Кето диета направленная на непосредственное уменьшение процента жировых отложений. Принцип основан на достаточном употреблении калорийной пищи, а полученная энергия сохранит мышечный корсет.

Употребление быстрых углеводов, которые в больших количествах содержатся в мучных изделиях и сладостях, приводит к преобразованию лишних калорий в подкожный жир. Необходимо свести употребление углеводов к 50 - 100 грамм в сутки, а рацион белковой пищи, богатой клетчаткой и Омега жирами, увеличить вдвое. При ограниченном количестве углеводов человеческое тело запускает процесс жиросжигания и перестраивается на выработку кетонов. Это аналоги глюкозы, которые образуются в момент расщепления жирных кислот с подкожных отложений. Увеличение скорости обмена веществ называют - кетозом. Благодаря этому химическому процессу и происходит снижение массы тела.

Фазы перестройки организма

Уникальность человеческого тела - приспосабливаться к разнообразным окружающим условиям. Так происходит и внутри организма. Кислотное состояние меняется на щелочное, а скорость течения химических процессов может замедлится или ускорится.

При кетоновой диете происходит четыре фазы перестройки организма

Первая фаза запускается по прошествии 12 часов после употребления последнего большого количества углеводов. За это время израсходуются накопленные запасы глюкозы. 2. Второй этап протекает после первых суток диеты. Организм переключается на расход гликогена из мышечной ткани и длится на протяжении следующих суток. 3. Третий шаг заключается в активации обменных процессов и перестройки всего метаболизма. 4. Четвертая фаза активируется на 6 - 8 день соблюдения диеты. Из-за недостатка привычного количества углеводов, организм адаптируется и перестраивается на процессы кетоза.

Для запуска всех факторов жиросжигания, подразумевает кетоновая диета меню на неделю. Ускорить метаболизм возможно регулярными физическими нагрузками и активным образом жизни. Для уменьшения общей массы тела необходимо уменьшить суточное употребление калорий, а для увеличения мышечной массы - немного увеличить. Ограничить себя следует и в пищевой соли. Количество выпиваемой за сутки жидкости держать на одном уровне от 2 до 3 литров. Соблюдение этих простых правил незамедлительно отразится на состоянии организма. Необходимо пересмотреть рацион питания и виды продуктов употребляемые в пищу. Следует составить правильный рацион и придерживаться его определенное время. Включает кетоновая диета меню на неделю, по прошествии которой запустятся окислительные процессы жиросжигания. Чувство голода и внутреннего дискомфорта не будут беспокоить, так как кето диета включает частые приемы пищи.