Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Л-карнитин

2019-01-23 05:35:28
Л-карнитин

Большинство людей мечтает выглядеть стройнее, иметь потянутое и мускулистое тело. Кроме физических тренировок и коррекции питания, в этом способны помочь правильно подобранные биологически активные добавки (БАДы), которые эффективно сжигают жировые отложения, преобразовывая их в мышцы. Одной из таких добавок является Л-карнитин, очень популярный как среди спортсменов, так и просто желающих похудеть.

Что такое L-carnitine

L-carnitine - витаминоподобное вещество, которое вырабатывается в человеческом организме при условии обогащенного животным белком питания. Он не относится к элементам, необходимым для жизнедеятельности, однако играет очень важную роль в подержании обмена веществ.
Л-карнитин поступает в организм также и с пищей. Его содержание наиболее высоко в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, субпродуктах. Есть он и в растительной пище, но в небольших количествах, и восполнить дефицит в человеческом организме с их помощью невозможно.
При ежедневном употреблении в пищу мясных продуктов можно обеспечить поступлении примерно половины необходимой для организма дозы. Остальную часть можно восполнить пищевыми добавками.

Л-карнитин считается наиболее мягко действующим и безопасным средством среди других спортивных и аптечных добавок для сжигания жира.

Фармакологические свойства

Два основных свойства карнитина:

  • транспортировка в кровеносную систему жирных кислот, благодаря чему осуществляется процесс сжигания жиров;
  • помощь клеткам в наиболее эффективном производстве энергии за счет вывода из клеток продуктов метаболизма.

Благодаря этим процессам осуществляется максимально быстрая переработка жиров и преобразование их в энергию, а также замедление переработки углеводов и белков.

К фармакологическим свойствам Л-карнитина также относятся следующие:

  • переработка жиров в мышечную массу;
  • улучшение работоспособности;
  • повышение выносливости;
  • быстрое восстановление после спортивных занятий;
  • снижение утомляемости;
  • успокаивающее воздействие на ЦНС;
  • уменьшение мышечных болей после нагрузок;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и атеросклероза за счет замедления процесса образования атеросклеротических бляшек;
  • максимально быстрое восстановление при ОРВИ.

Разумеется, если просто употреблять Л-карнитин, лежа на диване, толку от него не будет. Прием препарата необходимо сочетать с физическими нагрузками.

Дозировки

  1. Чтобы добиться оптимального эффекта, необходимо употреблять не менее 1200 мг Л-карнитина в сутки. При употреблении средства для похудения эту дозировку нужно увеличить до 3-5 г. Спортсмены в период соревнований потребляют до 8 г карнитина в сутки.
  2. Принимать средство следует за 30-60 минут до еды. Это обязательное условие, поскольку элемент частично связывается с пищей.
  3. В дни без тренировок суточная доза делится на 4-5 приемов по 200-250 мг. В тренировочные дни дозировку следует распределить так, чтобы макимальная доза (500-1500 мг) принималась не меньше чем за час до тренировки, так как максимальный эффект наступает спустя час после приема, а действие сохраняется в течение 2 часов.

Приблизительная схема применения такова:

  • 200 мг до завтраком (примерно за 20 минут);
  • 200 мг до обеда;
  • 200 мг до полдника;
  • 600 мг - перед тренировкой.

Препарат обладает накопительным эффектом при длительном приеме, поэтому необходима регулярность употребления. Тогда результат будет намного лучше, чем при разовом приеме перед физическими нагрузками.

Комментариев: 2

Граватар пользователя

1Семененко Александр05-01-2018 23:24

Сам с детства увлекаюсь физическими нагрузками и спортом, имею разряд Мастера Спорта по плаванию. В период усиленных нагрузок, без добавок не обойтись. Тренер давал нам множества всяких добавок, типа креатина, гейнеров и пр., но что не пропадало из рациона, так это Л-карнитин. Недорого, эффективно. Эффект действительно ощущается и результат заметен. Существует несколько видов данной добавки, чтобы, например, не делить его на приемы, как указано в статье, а употреблять непосредственно перед тренировкой и после. Самым удобным для меня оказался Л-карнитин в жидком виде.

Насчет накопительного эффекта абсолютно согласен: спустя неделю-две после начала сочетания Л-карнитина с тренировками, заниматься стало проще, вес стал уходить быстрее.

Из статьи было интересно узнать, что Л-карнитин является помощником в восстановлении после заболеваний, порекомендовал бы сочетать с инфракрасной сауной.

Граватар пользователя

2Виктория06-01-2018 03:25

Честно говоря, уже и не помню как я открыла для себя L-карнитин, но было это лет 10 назад. У нас он продавался тогда только в магазинах спортивного питания и в основном только в жидком виде. Теперь мне удобнее его принимать в капсулах. При регулярном приеме в сочетании с активными тренировками L-карнитин действительно повышает выносливость и вес уходит понемногу, но стабильно. Я считаю, это одно из самых безопасных и эффективных средств в борьбе с лишним весом.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)