Медицинская карта

Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Проблемы с лишним весом

Просмотров: 689Комментарии: 1
Новости

Проблемы с лишним весом

Мы долго считали, что единственный безопасный способ сбросить вес - это заменить продукты с высоким содержанием сахара и жира питательными продуктами, содержащими много сложных углеводов, и выполнять упражнения удвоенного сжигания жира, а также аэробные упражнения.

Но в последние годы исследования поведенческой системы контроля веса позволили определить те стандартные привычки, которые также полезно выработать для сохранения здоровья и снижения веса. Наша задача - изменить привычные, ставшие автоматическими стимулы, которые связаны с едой. Это относится к трем аспектам нашего питания.

Еда в общественных местах

  • Ешьте питательные продукты с пониженным содержанием жиров и сахара. Это быстро удовлетворит потребность организма в питательных веществах и надолго утолит аппетит;
  • Перекусывайте в течение дня. Если не делать этого, уровень сахара в крови будет снижаться, и вы почувствуете сильный голод и станете мечтать о сладостях. Все это может в итоге привести к перееданию. Только перекусывать надо полезными продуктами, например фруктами;
  • Ешьте медленно. Ваш организм успеет «осознать», что получил достаточное количество питательных веществ, и не позволит вам переедать;
  • Не пейте за едой - лучше до или после;
  • Вместо того чтобы просить добавку, выпейте стаканчик минеральной воды, чашечку чая и т. д.;
  • Посещайте рестораны с нежирной кухней (например, японские или тайские);
  • Оставляйте машину подальше от ресторана и прогуливайтесь пешком;
  • Сфокусируйте свое внимание на том, что вы делаете, чтобы похудеть, а не на весе;
  • Заранее исключите ситуации, в которых вы можете съесть больше обычного;
  • В буфете подходите к приему пищи только один раз и берите маленькие порции.

Дома

  • Не держите в холодильнике еду с большим содержанием жира, не храните шоколад и конфеты;
  • Не держите еду на виду;
  • Выработайте привычку принимать пищу только в определенном месте (например, только за столом в кухне);
  • Как только доели, вставайте из-за стола и, желательно, уходите в другую комнату;
  • Не связывайте с едой какие-то другие действия (например, чтение, просмотр телевизора и т. д.);
  • Делайте за едой пятиминутный перерыв, например перед тем, как начать есть второе;
  • Ешьте из маленьких тарелок;
  • Всегда старайтесь что-нибудь оставить на тарелке;
  • Старайтесь не есть перед сном. Ведь вам предстоит как минимум восьмичасовой сон, а это значит, что снизится потребность в энергии.

Придумайте для себя награду, которая бы подкрепляла ваши достижения и заставляла вас двигаться дальше.



Добавишь в закладки, не придется вспоминать, где это читал(а)!


Похожие статьи

data-matched-content-ui-type="text"

Комментариев: 1

1Дмитрий05-03-2018 03:00

Помню, в детстве у меня был лишний вес. Довольно серьёзная проблема, ибо в детях много жестокости, и в покое меня не оставляли. В старшей школе взялся за свой внешний вид. Узнал как правильно похудеть без вреда для здоровья. К диетам прилагались и советы, многие из которых, совпадают с теми, что в этой статье. Выполнял я, конечно, не все пункты, но многие. И действительно быстро преобразился. Теперь стараюсь максимально следовать здоровому образу жизни.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)