Проблемы с лишним весом

Мы долго считали, что единственный безопасный способ сбросить вес - это заменить продукты с высоким содержанием сахара и жира питательными продуктами, содержащими много сложных углеводов, и выполнять упражнения удвоенного сжигания жира, а также аэробные упражнения.

Но в последние годы исследования поведенческой системы контроля веса позволили определить те стандартные привычки, которые также полезно выработать для сохранения здоровья и снижения веса. Наша задача - изменить привычные, ставшие автоматическими стимулы, которые связаны с едой. Это относится к трем аспектам нашего питания.

Еда в общественных местах

• Ешьте питательные продукты с пониженным содержанием жиров и сахара. Это быстро удовлетворит потребность организма в питательных веществах и надолго утолит аппетит;
  
• Перекусывайте в течение дня. Если не делать этого, уровень сахара в крови будет снижаться, и вы почувствуете сильный голод и станете мечтать о сладостях. Все это может в итоге привести к перееданию. Только перекусывать надо полезными продуктами, например фруктами;
  
• Ешьте медленно. Ваш организм успеет «осознать», что получил достаточное количество питательных веществ, и не позволит вам переедать;
  
• Не пейте за едой - лучше до или после;
  
• Вместо того чтобы просить добавку, выпейте стаканчик минеральной воды, чашечку чая и т. д.;
  
• Посещайте рестораны с нежирной кухней (например, японские или тайские);
  
• Оставляйте машину подальше от ресторана и прогуливайтесь пешком;
  
• Сфокусируйте свое внимание на том, что вы делаете, чтобы похудеть, а не на весе;
  
• Заранее исключите ситуации, в которых вы можете съесть больше обычного;
  
• В буфете подходите к приему пищи только один раз и берите маленькие порции.
  

Дома

• Не держите в холодильнике еду с большим содержанием жира, не храните шоколад и конфеты;
  
• Не держите еду на виду;
  
• Выработайте привычку принимать пищу только в определенном месте (например, только за столом в кухне);
  
• Как только доели, вставайте из-за стола и, желательно, уходите в другую комнату;
  
• Не связывайте с едой какие-то другие действия (например, чтение, просмотр телевизора и т. д.);
  
• Делайте за едой пятиминутный перерыв, например перед тем, как начать есть второе;
  
• Ешьте из маленьких тарелок;
  
• Всегда старайтесь что-нибудь оставить на тарелке;
  
• Старайтесь не есть перед сном. Ведь вам предстоит как минимум восьмичасовой сон, а это значит, что снизится потребность в энергии.
  

Придумайте для себя награду, которая бы подкрепляла ваши достижения и заставляла вас двигаться дальше.