Медицинская карта

Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Лучшие диеты для похудения

Просмотров: 559Комментарии: 2
Новости

Лучшие диеты для похудения

Борьба с лишним весом стоит в мире крайне остро. Ожирением страдают не только взрослые, но и дети. Сегодня имеется много эффективных методик решения этой проблемы. Человек может питаться безопасно для своего здоровья и достаточно разнообразно. Какой способ питания выбрать, какие лучшие диеты для похудения считаются популярными. Список подобных мероприятий довольно велик.

Прежде чем приступить к похудению, нужно проконсультироваться со специалистом. Диетолог сможет подобрать в индивидуальном порядке, исходя из состояния пациента, физиологических особенностей его организма, питание – сбалансированное и вкусное. Процесс похудения не только позволит сбросить лишние килограммы, но и оздоровить человека.

Виды диет

Питание для похудения бывает следующих типов:

  1. белковое;
  2. низкокалорийное;
  3. маложирное;
  4. монодиета.

Белковая диета

Белковая система питания для похудения обеспечивает медленный процесс избавления от лишнего веса. Однако такая методика обладает стойким результатом. Такое меню подходит не для каждого человека. Методика базируется на присутствии в рационе продуктов с большим содержанием белка. Она лишена или характеризуется пониженным содержанием углеводов и жиров.

В меню можно включать:

  • постное мясо (телятина, курица и крольчатина);
  • обезжиренное молоко и йогурт;
  • морскую рыбу;
  • яичные белки;
  • обезжиренный твердый сыр.

Низкокалорийное питание

Для здоровья полезной считается низкокалорийная диета для похудения. Такая тактика питания дает возможность весьма полноценно и сбалансировано насыщать организм. Обязательно следите за калориями, ведь постоянный их недостаток может привести к слабости, голоданию и утрате работоспособности. Лучшие диеты для похудения предполагают полное исключение в рационе белой рафинированной муки и продуктов из нее.

Вместо этой продукции включите в меню немного интегральных злаков:

  • овса;
  • риса;
  • амарантовой крупы Киноа;
  • пшена.

Злаки могут использоваться в блюдах на ужин, завтрак и обед. Количество же протеиновой пищи увеличивайте. Прекрасными источниками белка станут:

  • белое мясо;
  • яйца;
  • рыба;
  • нежирный сыр;
  • орехи;
  • бобовые;
  • семечки.

Источниками жиров являются:

  • кокосовое масло;
  • оливковое масло;
  • льняное масло;
  • семена кунжута.

Монодиета

Этот вариант питания подразумевает употребление определенного одного продукта. Такое меню воспринимается организмом тяжело. Недостаток полезных веществ способен навредить, поэтому использовать подобный способ лучше 1–3 дня в неделю и не чаще.

Свекольная монодиета пользуется успехом у представителей сильного пола. Необходимо на протяжении недели употреблять только свеклу. Результатом такого мероприятия станет снижение веса до 6 кг. Такое питание разрешает включить в меню, помимо свеклы, еще немного моркови, обезжиренной сметаны, чеснока, растительное масло и ржаной хлеб. Из жидкости употреблять разрешено чистую воду, зеленый чай и сок свекольный. Кушать овощ можно в сыром, отварном и тушеном виде.

Маложирная диета

Лучшие диеты для похудения с ограничением жиров не слишком распространены и популярны. Объясняется этот феномен тем, что такой способ не способен обеспечить быстрый результат – похудение. Чтобы скинуть лишнюю массу, необходим длительный период.

Основой подобной методики похудения является уменьшение объема потребляемого с едой жира – до 30–50 г в день. Употребление иных продуктов следует ограничить лишь в случае отсутствия эффективности используемой диеты. Рекомендованное уменьшение объема потребляемых жиров вызывает необходимость у организма постепенно приступать к расходованию собственных накоплений, из-за чего вес плавно снижается. При использовании такого варианта решения проблемы можно за месяц избавиться всего лишь от 3 кг накопленных ранее жировых отложений.

Заключение

Выбрать наверняка эффективную диету и не растеряться в океане бытующих методик похудения невероятно трудно. Результативность диеты определяют лишь индивидуальные характеристики человека, такие, как скорость метаболизма, гормональный фон, объем лишнего жира, наличие болезней. Каждый из таких факторов влияет но то, насколько похудение при определенной диете станет эффективным.



Добавишь в закладки, не придется вспоминать, где это читал(а)!


Похожие статьи

data-matched-content-ui-type="text"

Комментариев: 2

1Анна13-03-2018 06:17

При выборе любой диеты необходимо знать состояние своего организма, так как при проблемах с почками нельзя сидеть на белковой диете. Если есть проблемы с ЖКТ, то нельзя использовать монодиету. Поэтому, лучше, чтобы диету назначал диетолог. Лично я считаю, что самая лучшая диета – это отказ от мучного и хлебо-булочных изделий. Также необходимо включить в рацион овощи (варенные, пареные, печёные). И стараться не кушать вечером. Обязательно надо подключить физические нагрузки, хотя бы зарядку дома.

2Ольга13-03-2018 22:40

Для меня лучшая диета для похудения - это белковая. Стабильно раз в год я к ней возвращаюсь. Поесть люблю, а на ней практически не нужно себя ограничивать - рацион сытный и доступный. Вес уходит медленно, но верно. Больше месяца я на ней не сижу, все таки диеты - это вред для организма. За 30 дней уходит где-то 5-7 кг. Перед пляжным сезоном белковая диета настоящее спасение для моей фигуры!

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)