Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Методика бега

2015-01-27 07:04:58

Движение – жизнь. Больше движения – больше жизни. К счастью, существует такое хорошее упражнение, как бег. Бег не только заставляет работать большинство мышц человеческого тела, но также способствует повышению объёма лёгких, тонизирует организм, улучшает иммунитет и ускоряет обмен веществ. Впечатляющий список для одного упражнения, для которого, ко всему прочему, не нужно никакое специальное оборудование – только кроссовки и желание. Бег сам по себе, в любом виде, - дело хорошее, но гораздо больше пользы можно будет получить, зная, как правильно бегать. Это нетрудно.

Достаточно важно положение некоторых частей тела во время бега. Лучше начать с самого верха.

Голова: Нельзя смотреть вниз. Голову нужно держать прямо, по направлению к горизонту, а смотреть лучше на расстояние в 30-50 метров впереди себя.

Руки и плечевой пояс: Руки следует согнуть в локтях, приблизительно под углом в 90 градусов. Кисти в кулаки можно не сжимать. Важно помнить, что движения должны быть свободными.

Бёдра и торс: Спина должна быть прямой, никаких «сгорбливаний». Бёдрами раскачивать не стоит – будет создаваться лишняя нагрузка. Важно помнить, что движения всего тела должны быть свободными.

Ноги: Важно правильно подобрать шаг. Слишком длинный шаг создаёт риск натолкнуться на собственную прямую ногу. Слишком короткий не даёт мышцам соответствующей нагрузки.

Стопы: Приземляться лучше на носок или, в крайнем случае, на всю стопу. Это поможет суставам не испытывать чрезмерную нагрузку и избавит внутренние органы от большого сотрясения.

Стоит заранее определиться с маршрутом, местами и поверхностью, по которой будете бежать. Так, трава будет амортизировать каждый шаг и заставит мышцы работать лучше, но создаёт риск падения из-за своей скользкости. Бег по песку улучшит форму и состояние сухожилий. Но песок должен быть сухой, бег по влажному песку очень затруднителен и может привести к травме. Тротуар является самым распространённым маршрутом, но он даёт много меньше нагрузки, чем песок или трава. Тренажёры являются самым приятным вариантом, когда не хочется бежать через весь город. Ровное и гладкое покрытие амортизирует удары ногами о поверхность, и никакие погодные условия не смогут помешать бегу.

Разминка – важная часть любого упражнения. К бегу тоже нужно подготовиться. Можно немного попрыгать на месте, порастягивать мышцы, даже отжаться пару десятков раз. Нельзя начинать бег не разогревшись. Хорошим началом будет скандинавская ходьба, постепенно увеличивая темп, или бег трусцой на месте, доставая пятками до ягодиц.

Следует помнить и про обувь. Подойдут лёгкие кроссовки с нетвёрдой подошвой. Нужно следить и за состоянием кроссовок: их нужно менять либо после 1000 километров, либо после 6 месяцев эксплуатирования.

Чередуя бег с силовыми тренировками на ноги, можно увеличить скорость, выносливость и силу ног, а также снизить риск получения травмы.

Хорошей идеей будет составить план тренировок, чтобы ничего не пропускать и следить за своими результатами.

Питание тоже является важной составляющей. Перед недлительной пробежкой можно ничего не есть, то есть, отправиться бегать с пустым желудком. Но если в планах бег на длинные дистанции, лучше съесть что-нибудь лёгкое и быстроусвояемое, а также пить много воды.

Комментариев: 1

Граватар пользователя

1Андрей20-01-2015 04:07

Вот уже 2 месяца я бегаю по утрам. За это время моё самочувствие значительно улучшилось. Эффект поразительный! К примеру, у меня прекратился затяжной насморк, больше не беспокоит отдышка и я сбросил пару килограммов! Теперь я совершенно не могу представить свою жизнь без бега.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)