Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Начинайте бегать

2019-01-08 12:59:23
Начинайте бегать

Кто не мечтает в любом возрасте выглядеть привлекательно? Оставаться стройными и подтянутыми помогают регулярные занятия в фитнес-залах. Но это требует значительных материальных затрат, которые может позволить себе далеко не каждый. Тогда стоит заняться бегом, для которого необходимы лишь спортивный костюм и удобная обувь. Постоянные занятия этим привычным и доступным для всех желающих видом спорта оказывают положительное влияние на здоровье и помогают сохранить «форму». Нужно только научиться бегать правильно и упорно двигаться к цели.

С чего начинать?

Следует иметь в виду, что во время занятий спортом организм человека испытывает дополнительную физическую нагрузку. Бегать или нет – окончательное решение может дать специалист-медик. Поэтому консультация врача будет нелишней. Противопоказаниями для занятий бегом являются многие серьезные заболевания, прежде всего связанные с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы результаты занятий стали быстро заметны, необходимо вначале разработать для себя программу тренировок, соответствующую особенностям организма. Если самостоятельное составление плана вызывает затруднение, можно воспользоваться приблизительной программой для начинающих бегунов. Нельзя забывать, что к повышенным физическим нагрузкам стоит подходить постепенно.

Чередующийся с ходьбой легкий темп бега в продолжение 10–15 мин. – наиболее приемлемый вариант для начинающего. Увеличивая время пробежки на 5–10 мин., можно постепенно достичь идеального варианта тренировки: 50 мин.–1 час пробежки, прокачка пресса в завершение. И обязательно перед началом бега - хорошая разминка: разогревание и растягивание мышц.

Заниматься бегом нужно с удовольствием и регулярно. Тренировки должны стать полезной привычкой. Поэтому приступая к занятиям, правильно распределите время: пробежки необходимо осуществлять ежедневно (или хотя бы через день).

Время для пробежек

Когда предпочтительнее проводить занятия бегом, однозначно ответить сложно. Медики считают идеальным временем для пробежек 11–12 часов дня. Но на протяжении рабочей недели подобный вариант для большинства людей попросту невозможен. Обычно помогают установить время для занятий спортом собственные биоритмы организма. Человек самостоятельно определяет наиболее комфортное для своего тела время тренировок.

Любителям рано просыпаться больше понравятся утренние пробежки, когда воздух чистый и свежий. Считается, что в период с 6 до 7 часов утра человеческий организм испытывает пик активности. Прекрасное позитивное настроение, заряд бодрости и энергии будут сопутствовать в продолжение всего рабочего дня. Тем, кому трудно вставать ни свет ни заря, следует ориентироваться на вечерние пробежки, обеспечивающие снятие стресса после трудового дня и крепкий здоровый сон.

Что необходимо для бега

Занятия любым видом спорта предполагают правильный выбор одежды и обуви. Приступая к бегу, тщательно продумайте, в чем вы будете проводить тренировки. Избежать нежелательных болей в стопах поможет удобная обувь. Для бега рекомендуются специальные кроссовки на толстой подошве.

Одежда не должна мешать и сковывать движения. В летний сезон можно выбрать сшитые из натурального материала тонкую футболку и шорты. В прохладное время года подойдут ветровка и легкая спортивная шапка. Руки следует защитить перчатками.

Будет здорово, если не пожалеете денег на пульсомер. С помощью дорогих моделей этого устройства можно не только проконтролировать пульс, но и узнать количество сожженных калорий, а также длину пройденной дистанции.

Полезная привычка, укрепляющая здоровье

Бег оказывает благоприятное воздействие на организм. В результате активного дыхания кровь обеспечивается большим количеством важного для жизнедеятельности клеток кислорода. При интенсивной работе сердца ускоряются обменные процессы, что способствует улучшению общего самочувствия. Повышенное потоотделение освобождает организм от накопившихся вредных веществ. Даже от стресса и депрессии способен защитить бег, в процессе которого вырабатывается так называемый гормон счастья. Всего несколько пробежек улучшает кровообращение, повышает тонус и выносливость организма. Бег помогает избавиться от одышки, насморка.

Занятия бегом дают возможность придать телу желанный вид. Интенсивная работа практически всех мышц при движении способствует снижению веса: значительное количество калорий быстро сжигается. Совмещение пробежек с правильным питанием помогает бороться с лишними килограммами и малопривлекательными дряблыми мышцами.

Если вы полностью осознали, что бег очень необходим для поддержания здоровья и красоты, приступайте к тренировкам. Только не забывайте о правильной технике этого вида спорта, чтобы избежать нежелательных травм.

Не стоит отчаиваться, даже если по причине некоторых заболеваний бег противопоказан. Нужно посоветоваться с врачом. Возможно, он порекомендует вам в таких случаях минимальную нагрузку. 

Комментариев: 1

Граватар пользователя

1Александр28-12-2015 22:37

Сразу видно, что с профессиональными легкоатлетами не советовались - слишком много неправильных предписаний. Во-первых, ПЕРЕД бегом нужно делать только разминку, растяжка не нужна, её делают после тренировки. Во-вторых, "прокачка" пресса после хорошей пробежки не имеет смысла. Вы будете сильно уставшими, недостаточно нагрузите пресс, а также стоит помнить, что бег вводит организм в состояние катаболизма (уничтожение тканей - жира и, увы, мышц) - поэтому никакого роста мышц вы не получите. Лучше всего - делать кардиотренировки(бег) и силовые в разные дни. В-третьих, новичкам НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не стоит бегать каждый день. Всё, что они получат - это перетрен(перетренированность) и снижение мотивации, а также, что очень вероятно, травму! 3-4 раза в неделю - это максимум (не беру в расчет проф. спортсменов) Кроме того, хочу сказать по поводу пульсометра. Считаю, что для новичков - он ОБЯЗАТЕЛЕН! Иначе можно очень легко посадить сердце! Про пульсовые зоны можно посмотреть в интернете. Если человек хочет похудеть, то лучше меньше есть. Бег - это, конечно, хорошо, но только как дополнительное средство. Сами посудите: я вешу 65 кг и за 10 км бега сжигаю около 600 ккал. Это всего лишь один сникерс. Сами подумайте, что проще: не есть шоколадку или потратить как минимум час, чтобы пробежать 10 км? Я думаю, выбор очевиден.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)