Как правильно падать

Хотя даже если придерживаться элементарных правил, вероятность расстелиться на льду все равно есть. Ведь никогда не знаешь, когда и откуда нагрянет беда. Но если вы все-таки поскользнулись, то помните о некоторых вещах, которые смягчат падение и, возможно, уберегут вас от ушибов и переломов. Если вы почувствовали, что теряете равновесие и начинаете падать — резко присядьте. Таким образом вы снизите центр тяжести, упадете на землю с наименьшей высоты и получите меньшую травму.

При падении, как это будет возможно, втяните голову в плечи, локти прижмите к бокам, а спину выпрямите — такая группировка позволит избежать многих ушибов, растяжений и переломов. Но только помните, что «сгруппироваться» и «сжаться от страха» — разные понятия и последствия у них разные. Не паникуйте, не бойтесь ушиба раньше времени!

От черепно-мозговой травмы при падении на спину могут уберечь такие действия: прижмите подбородок к груди, руки раскиньте в стороны как можно шире. При падении не следует выставлять перед собой руки в качестве опоры на землю — запястья легко ломаются. Падать лучше всего на бок, стараясь при этом не сильно напрягать мышцы.

На скользкой лестнице, падая, не пытайтесь тормозить с помощью рук и ног — это бесполезно и опасно; лучше постарайтесь максимально прикрыть руками лицо и голову. А чтобы избежать падения со скользящих ступенек, нужно вести себя как лыжник. Нога ставится не поперек, а вдоль ступени, и на краешке подошвы можно аккуратно съехать вниз. Выглядит это нелепо, но при определенной сноровке может спасти от серьезной травмы.

На самом деле, умение правильно, безопасно падать может не раз пригодиться! И самым важным моментом в «науке падения» является тренированное, спортивное тело. Оно само по себе уже является прекрасным гарантом устойчивости. Для тренировки вестибулярного аппарата существует масса упражнений и даже целые системы тренировок. К слову, если вы еще не умеете кататься на роликах — обязательно научитесь! Ролики научат вас расслаблять тело в области поясницы, правильному положению ног (пятки — почти вместе, носки — врозь, колени — немного согнуты) и являются прекрасным инструментом в умении падать. К тому же, освоив ролики, вам будет легче освоить сноуборд и горные лыжи.

Как помочь упавшему

Умение оказать первую помощь может очень пригодиться на жизненном пути, а уж в скользкое время года — тем более. От того, насколько правильно будет оказана первая помощь, будет зависеть успешность дальнейшего лечения и выздоровление пострадавшего.

Здесь сразу стоит отметить, что никогда не следует заниматься самолечением и самоуспокоением. Если вы получили травму — нужно как можно быстрее обратиться в травматологический пункт, который есть в каждом районе. Ведь если вы не врач, то вам трудно оценить тяжесть травмы, и последствия могут быть непоправимыми.

Но помочь себе или окружающим вы можете сразу после падения. Для этого вам нужно помнить всего несколько действий, выполнение которых позволит уменьшить страдания травмированного и помочь ему быстрее стать на путь выздоровления.

Первое, что необходимо сделать

• это иммобилизация (обездвиживание) травмированной конечности. Для этого подойдет любой подручный материал — косынка, шарф, доска, палка, журнал, книга и т.п. Если ушиблена конечность, нужно обеспечить покой: руку подвесить на косынку, ногу — поднять повыше. Когда боль немного утихнет, хорошо нанести на ушиб троксевазин. Он поможет справиться с отеком, который, кстати, и усиливает боль; а синяк быстрее рассосется. Если нет никаких медицинских мазей, то обычная йодная сетка то- же поможет. В случае же, когда ушиб, пусть даже незначительный, пришелся на голову, грудь или живот
• лучше не откладывать обследование у врача, поскольку в этом случае есть вероятность скрытых травм (внутренние кровотечения, сотрясения головного мозга и прочее).

Перелом необходимо сразу зафиксировать с помощью шины, которая накладывается таким образом, чтобы соединить два соседних сустава. Так вы обеспечите неподвижность переломанной кости, а это поможет исключить (или не усугубить, по крайней мере) смещение в месте перелома. При переломе бедра, если под рукой не оказалось шины, прибинтуйте травмированную ногу к здоровой; так же поступают и в случае перелома плечевой кости — травмированную руку прибинтовывают к туловищу.

Что же касается вывиха, то не стоит и пытаться вправлять его самостоятельно, если вы, конечно, не специалист! К суставу нужно приложить холод и за- фиксировать его с помощью мягких материалов. Второе действие: нужно приложить холод на место ушиба или перелома. Для этого можно использовать снег, лед или даже замороженные продукты, если, скажем, вы только что вышли из магазина. Ну а если вы упали возле дома, то подойдет любой продукт из морозилки вашего холодильника. Ну и третье действие — посетить ближайший травмпункт, где вам окажут специализированную помощь и дадут рекомендации в зависимости от полученной травмы.

Как обезопасить себя в гололед

Зима – прекрасное время года. Можно играть в снежки и кататься на санках, однако этот сезон имеет существенный недостаток – гололед. В этот период значительно возрастает число обращений в травматические отделения больницы с переломами или растяжениями.

Для безопасного пребывания на улицах города в гололед нужно придерживаться следующей инструкции.

Ни в коем случае не носите обувь на высоком каблуке. Зимой лучше отдать предпочтение сапогам и ботинкам на плоской устойчивой подошве. Если на обуви присутствует каблук, то он должен быть толстым и квадратным. При выборе зимней обуви важно обращать внимание на подошву. Она должна быть ребристой, нескользкой и желательно изготовленной из полиуретана, резины или каучука.

Уделите внимание своей походке. Не стоит идти размашисто, представьте, что на ногах надеты небольшие лыжи. Ищите по возможности ровную дорогу, избегая склонов, бугров, горок. В гололед не стоит при ходьбе класть руки в карманы – при падении вы можете их повредить. А если хотя бы одна рука будет высунута, есть шанс избежать падения.

Поскользнувшись и потеряв равновесие, лучше всего присядьте, тем самым уменьшив высоту падения. Только не выставляйте руки вперед, иначе рискуете получить перелом. Ноги тоже старайтесь держать вместе. Во время падения важно успеть напрячь все мышцы тела.

При падении на спину нужно беречь голову, максимально прижав ее к груди. При этом руки должны быть широко раскинуты. Зимой старайтесь ходить в шапке – это не только согреет голову, но и смягчит удар.

Когда вы поднимаетесь по скользкой лестнице, обязательно держитесь за поручни. А если падения не избежать, голову и лицо лучше закрыть руками. Ни в коем случае нельзя пытаться тормозить руками или ногами – это увеличит количество повреждений.

При сильном гололеде будет разумно приобрести ледоступы. Их можно найти в любом хозяйственном или спортивном магазине.