Основные причины избыточного веса

Ни для кого не секрет, что в большинстве случаев избыточный вес возникает из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Однако порой долгое соблюдение диеты и увлечение спортом не помогают человеку похудеть. Складывается впечатление, будто лишние килограммы возникают буквально из воздуха, даже после употребления чистой воды и овощей.

На самом деле существует довольно много причин избыточного веса. Прежде чем садиться на диету или принимать какие-то другие активные меры, следует разобраться, почему вы столкнулись с проблемой ожирения. 

Заболевания эндокринной системы

Люди с избыточным весом, вызванным гормональными нарушениями, составляют около 4% от всех страдающих ожирением. Но это только официальная статистика. Ведь немногие из нас в случае обнаружения проблемы бегут за помощью к врачам и специалистам. Мы привыкли думать, что полный человек – ленивый, слабовольный и сам виноват в том, что растолстел.

Если вы страдаете заболеванием эндокринной системы, то любые попытки похудеть без посторонней помощи могут оказаться напрасными. Кроме того, некоторые болезни не только приводят к интенсивному набору веса, но и к другим проблемам (хронической усталости, депрессии, снижению либидо и бесплодию, выпадению волос, злокачественным новообразованиям).

Ожирение вызывают следующие недуги: гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), синдром Кушинга, синдром Карпентера, синдром Пиквика, адипозогенитальная дистрофия, инсулинома и другие.

Кроме того, накоплению жировой ткани в области живота, ягодиц и бёдер способствует климакс, так как после его наступления у женщин снижается выработка половых гормонов. 

Заподозрить гормональный дисбаланс в организме можно, обратив внимание на следующие симптомы:

1. Быстрый набор веса без видимых причин (при условии сохранения прежних пищевых привычек и образа жизни).
2. Повышенная утомляемость и сонливость.
3. Проблемы с пищеварением, частые запоры, вздутие живота.
4. Постоянные перемены в настроении, склонность к чувству скуки и апатии.
5. Нарушение менструального цикла у женщин. 
6. Выпадение волос и ломкость ногтей.
7. Ухудшение состояния кожи лица и тела.
8. Резкое изменение пищевых предпочтений.

При обнаружении у себя данных признаков следует обратиться к врачу (терапевту или эндокринологу), пройти обследование. Снижение веса станет возможным только при условии успешного лечения болезни.

Неправильные пищевые привычки

Некоторые люди удивляются, почему они употребляют ежедневно небольшое количество пищи, но при этом продолжают набирать вес. А проблема заключается в следующем. Важно не только то, какую пищу мы употребляем, но также и то, где, как и в какое время. 

Так, углеводистую пищу можно есть только в первой половине дня, так как в процессе её усвоения организмом выделяется много энергии. Необходимая энергия расходуется в течение суток, а лишняя отправляется в жировой запас. Даже если съесть с утра большое кремовое пирожное, то оно полностью «сгорит» в процессе активной работы (пусть даже и умственной). А вечером многие из нас занимаются спокойными делами, поэтому даже одна маленькая конфетка может оказаться роковой.

Вечером можно и даже нужно употреблять белки. Часть из них идёт на построение мышечной ткани, а остальные распадаются в печени и выводятся из организма. Поэтому от белков невозможно растолстеть. Кроме того, на их расщепление организм тратит много энергии, что позволяет поддерживать вечером быстрый обмен веществ и сжигать часть калорий.

К ещё одной неправильной пищевой привычке относится всем известное переедание. Особенную опасность оно представляет в том случае, если происходит регулярно. Тогда желудок постепенно растягивается. И человек часто испытывает ложный голод, что вновь приводит к перееданию. Возникает замкнутый круг.

Особую опасность для фигуры представляют продукты, состоящие преимущественно из простых углеводов. Дело в том, что простые углеводы моментально усваиваются организмом с выделением большого количества энергии. Если энергия не будет сразу же израсходована, она прямиком отправится на бока и бёдра. 

К продуктам с высоким содержанием простых углеводов относятся следующие: сахар, мёд, сладкие газированные напитки, концентрированные соки, любые кондитерские изделия из муки высшего сорта, чипсы, шоколад и даже фрукты. Их ни в коем случае нельзя есть на ужин. Да и на обед не стоит. 

Менее опасна для фигуры пища, содержащая сложные углеводы. Это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель. Их можно есть на завтрак и обед.

Любые пищевые привычки лучше изменять постепенно, чтобы не нарушить обмен веществ, а также не столкнуться с психологическими проблемами (и связанными с ними срывами).

Психологическая проблема

Как ни странно, но именно эта причина является самой распространённой. При этом она распадается на несколько разновидностей. Рассмотрим основные из них.

Скука и нереализованность

Еда – это доступный почти для каждого из нас способ внести в жизнь разнообразие, поднять себе настроение. На работе мы сталкиваемся со множеством проблем, потом приходим домой, а там нас встречают новые заботы и обязанности. Что делать? Порадовать себя куском вкуснейшей курочки, приготовленной на гриле. Или выпить чашечку сладкого чая с молочной шоколадкой. А там и напряжение как рукой снимет. И так каждый день. Только с каждым разом нам требуются всё большие порции вкусненького.

Недовольство своей внешностью и фигурой

Это вторичная причина лишнего веса. Как правило, человек смотрит на себя в зеркало, замечает целлюлит и обвисшие складки живота, расстраивается и садится на жёсткую диету. Ощущение запретов и ограничений приводит к ещё большему ухудшению настроения (особенно, если вес снижается медленно или вообще застыл в мёртвой точке). В результате возникают срывы, а прежний вес возвращается. 

Стресс, отсутствие контроля

Порой человек так много нервничает, так усиленно работает и куда-то спешит, что просто перестаёт контролировать процесс приёма пищи. А организм неосознанно тянется к тяжёлой, калорийной еде, чтобы восполнить нехватку энергии. Всё это оборачивается лишними килограммами.

Кроме того, во время стресса начинает усиленно вырабатываться гормон кортизол, который повышает аппетит и способствует быстрому накоплению жировой ткани в области живота.

Сексуальные проблемы

Ещё один фактор стресса, который человек пытается активно заедать. 

Если причиной лишнего веса стала психологическая проблема, то перед тем, как садиться на жёсткую диету и усугублять ситуацию, нужно разобраться в себе, возможно, обратиться за помощью к психологу. Многочисленные наблюдения специалистов за своими клиентами, ранее страдавшими ожирением, показывают, что после разрешения трудной жизненной ситуации люди теряли вес, даже не прибегая к особому режиму питания или физическим упражнениям. 

Малоподвижный образ жизни

Здесь всё очень просто. Человек проявляет мало физической активности, что приводит к замедлению обмена веществ и сокращению потребности организма в калорийной пище. Если энергия почти не расходуется, зачем пополнять её извне? Вот и получается, что даже малое количество пищи сразу отправляется в жировое депо.

Необязательно заниматься каким-либо видом спорта, чтобы похудеть. Достаточно немного подкорректировать свой образ жизни. В качестве эффективных мер можно предложить следующие:

• Ходите на работу или с работы пешком (хотя бы на расстояние нескольких остановок общественного транспорта). А ежедневное прохождение не менее 5 километров сотворит с вами настоящее чудо.
• Не пользуйтесь лифтом, самостоятельно поднимайтесь по лестнице.
• Если раньше вы просто слушали дома музыку в наушниках, попробуйте теперь под неё потанцевать. Это не только полезно для борьбы с лишним весом, но и весело.
• Чаще проводите генеральную уборку дома.
• Заведите себе домашнего питомца и играйте с ним по вечерам.

Таким образом, избавление от лишнего веса в большинстве случаев не требует от человека принятия каких-то жёстких мер. Напротив, так можно лишь усложнить ситуацию. Будьте внимательны к себе и своему здоровью.