Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Остеохондрозе шейного отдела

2016-03-06 22:47:30
Остеохондрозе шейного отдела

В условиях современной жизни остеохондроз – явление более чем распространенное, причем чаще всего поражается шейный отдел. Лечебная гимнастика при остеохондрозе назначается в комплексе с другими мерами, что позволяет быстро достичь положительных изменений.

Меры профилактики

Основными признаками остеохондроза шейного отдела являются болезненные ощущения разной степени выраженности, а также хруст при повороте или наклоне головы. Домашнее лечение остеохондроза подразумевает регулярное выполнение несложных упражнений.

Необходимой мерой является коррекция рациона - урежьте долю соли, увеличьте суточную норму свободной жидкости. Удостоверьтесь, что входящие в рацион продукты содержат достаточное количество витаминов, минеральных веществ, незаменимых аминокислот. Введите в рацион продукты, содержащие желатин. Уделите внимание правильности позы во время сна - спите на невысокой и достаточно жесткой подушке.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Приступать к зарядке вы можете прямо в постели. Лягте на спину, выпрямите позвоночник. С некоторым усилием надавите на подушку затылком. Несколько секунд сохраняйте напряжение мышц. Расслабьтесь.

  • Уберите подушку и поднимите несколько раз голову, сохраняя напряжение мышц 5-6 секунд. Затем усложните упражнение. Лягте на край постели так, чтобы голова не имела опоры. Держите ее на весу 10-15 секунд, а затем расслабьте мышцы, сместившись от края. Меняйте положение тела – полежите на животе, на одном боку, на спине, на другом боку.
  • После завершения «постельного этапа», встаньте на ноги, выпрямите позвоночник плечи опустите вниз, а теменем потянитесь вверх. Несколько секунд удерживайте напряжение мышц. Затем выведите бедра слегка вперед, потянитесь подбородком к груди, обе ладони положите на затылочную часть и слегка надавите. Через 10-15 секунд расслабьтесь.
  • Откиньте голову назад (подбородок направлен верх). Постойте 10-15 секунд и встаньте прямо. Наклоните голову к одному плечу (задержите напряжение), затем повторите в другую сторону.
  • Вновь наклоните голову к плечу. Опуская подбородок вниз, переведите голову к другому плечу. Повторите несколько раз. Выполните перекаты головы от плеча к плечу, но теперь поднимайте подбородок вверх.
  • Вновь встаньте в исходную позицию. Поверните голову по максимальной амплитуде вправо, задержите напряжение мышц на 10 секунд, вернитесь в ИП и поверните голову влево (вновь задержите мышечное напряжение). Повторите несколько раз.
  • Потянитесь подбородком вперед (задержитесь в конечной точке), затем потянитесь затылком назад (держите напряжение мышц).
  • Поднимите обе руки вверх, соединив ладони. Двигайте шеей из стороны в сторону (подбородок должен располагаться параллельно полу).
  • Медленно и аккуратно выполните круговые движения влево и вправо. Контролируйте свои ощущения, не закидывайте голову назад очень сильно.
  • Сядьте за стол. Локти поставьте на его поверхность, ладони сцепите, положите на них подбородок. Надавливайте им на руки, а ладонями сопротивляйтесь движению.
  • Поставьте на стол один локоть, ладонью надавите на щеку, а головой создавайте обратное движение. Повторите в другую сторону.
  • Локти поставьте на стол, ладонями надавите на лоб, а лбом давите на ладони.
  • Поднимите вверх одну руку, согните ее в локте, заведите за затылок и дотянитесь ладонью до противоположного уха. Повторите в другую сторону.
  • Разомните плечи, выполнив ими круговые движения вперед и назад (вначале обоими плечами одновременно, а затем поочередно).
  • Соедините ладони в замок перед грудью (локти параллельны полу). Выполните повороты корпуса влево и вправо.

Дополнительные рекомендации

Необязательно выполнять все приведенные выше упражнения в один день – выберите несколько движений и составьте комплекс. На следующий день сделайте другой блок. Благодаря этому ваши мышцы будут работать более эффективно (тело быстро привыкает к однотипной нагрузке, поэтому движения нужно периодически менять).

Количество повторов зависит от степени вашей подготовки и от уровня болезненности – на первом этапе вам придется ограничиться минимумом. По мере улучшения состояния нагрузку стоит увеличивать.

Ни в коем случае не выполняйте те движения, которые вызывают сильный дискомфорт – вернитесь к ним, когда мышцы окрепнут.

Помните, что гимнастика не вылечит вас от остеохондроза, но зато поможет снизить болезненные ощущения (мышечный корсет эффективно поддержит ваши позвонки, предотвратит их смещение). Кроме того, благодаря зарядке пропадут застойные явления в мышечной ткани. Дело в том, что определенную долю дискомфорта приносит повышенный мышечный тонус в месте локализации проблемы (организм стремится компенсировать изменения).

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться регулярно, в противном случае существенного улучшения состояния добиться не удастся. Перед тем как приступить к выполнению комплекса посоветуйтесь с врачом – возможно, от некоторых движений придется отказаться. 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)