Неверно суждение, что после физических упражнений, тренировок в спортзале нужно полностью воздерживаться от приема пищи, думая, иначе все прошло впустую. Заблуждения подобного рода часто можно слышать в разговорах людей, только недавно пришедших в спортзал.
Опытные тренера и те, кто уже не первый год следит за своим здоровьем и физической формой, знают, как необходимо подкрепиться после физической нагрузки.
Конечно, не вся еда будет полезна после занятий спортом. Почти 50 % успеха занятиями фитнесом и другими тренировками зависит от правильного рациона питания.
Надо четко для себя усвоить, что необходимо, а что стоит исключить из продуктов питания до и после тренировок. Желая иметь красивое тело и подтянутые мышцы, в рационе непременно должна присутствовать белковая пища. В каких же продуктах содержится большое количество белка?
Конечно же – это мясо, птица, рыба, яйца, сыр, творог, молоко.
Но неправильно питаться только одними белками. Употреблять необходимо и углеводы. Лучший источник полезных углеводов – это крупы (овсянка, гречка, перловка), незаменимы также фрукты и овощи.
А теперь необходимо сказать несколько слов о том, как именно нужно правильно питаться, если вы решили начать заниматься тренировками в спортзале или же самостоятельно дома физическими упражнениями.
Как и что нужно есть перед тренировками
Необходимо подпитать свой организм за 1,5 - 2 часа до начала занятий. Иначе откуда возьмется энергия? Да и вы не сможете полностью отдаться тренировке и освободить голову от мыслей о еде.
Нельзя заниматься спортом на голодный желудок, но, конечно, не стоит и переедать. Лучшим вариантом будет углеводная пища.
Можно съесть гречневую, овсяную кашу с легкими салатами. Хорошим вариантом будут и фрукты, только не стоит переусердствовать в употреблении бананов и винограда, во всем должна быть мера!
Питание после тренировок
Важностью принятия пищи после занятий физкультурой заключается в том, чтобы «накормить» мышцы. Чтобы включился процесс роста мышц, организму необходимы белки.
Именно этот компонент является главным в формировании мускулатуры. Рекомендуется употреблять нежирное мясо, творог, молочные коктейли, яичный белок, рыбу. Уделить внимание стоит и на сам процесс приготовления пищи.
Лучше готовить ее на пару или просто отваривать. Стоит отказаться от жареной пищи, особенно в вечернее время.
И желательно совсем исключить из рациона фаст-фуд, колбасы, сосиски и прочее, пользы от них для формирования красивой фигуры вряд ли можно получить.
Помните главный девиз – спорт должен быть частью жизни, а не его эпизодом.
