Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Правильное питание во время тренировок

2015-05-02 19:38:47

Неверно суждение, что после физических упражнений, тренировок в спортзале нужно полностью воздерживаться от приема пищи, думая, иначе все прошло впустую. Заблуждения подобного рода часто можно слышать в разговорах людей, только недавно пришедших в спортзал.

Опытные тренера и те, кто уже не первый год следит за своим здоровьем и физической формой, знают, как необходимо подкрепиться после физической нагрузки.

Конечно, не вся еда будет полезна после занятий спортом. Почти 50 % успеха занятиями фитнесом и другими тренировками зависит от правильного рациона питания.

Надо четко для себя усвоить, что необходимо, а что стоит исключить из продуктов питания до и после тренировок. Желая иметь красивое тело и подтянутые мышцы, в рационе непременно должна присутствовать белковая пища. В каких же продуктах содержится большое количество белка?

Конечно же – это мясо, птица, рыба, яйца, сыр, творог, молоко.

Но неправильно питаться только одними белками. Употреблять необходимо и углеводы. Лучший источник полезных углеводов – это крупы (овсянка, гречка, перловка), незаменимы также фрукты и овощи.

А теперь необходимо сказать несколько слов о том, как именно нужно правильно питаться, если вы решили начать заниматься тренировками в спортзале или же самостоятельно дома физическими упражнениями.

Как и что нужно есть перед тренировками

Необходимо подпитать свой организм за 1,5 - 2 часа до начала занятий. Иначе откуда возьмется энергия? Да и вы не сможете полностью отдаться тренировке и освободить голову от мыслей о еде.

Нельзя заниматься спортом на голодный желудок, но, конечно, не стоит и переедать. Лучшим вариантом будет углеводная пища.

Можно съесть гречневую, овсяную кашу с легкими салатами. Хорошим вариантом будут и фрукты, только не стоит переусердствовать в употреблении бананов и винограда, во всем должна быть мера!

Питание после тренировок

Важностью принятия пищи после занятий физкультурой заключается в том, чтобы «накормить» мышцы. Чтобы включился процесс роста мышц, организму необходимы белки.

Именно этот компонент является главным в формировании мускулатуры. Рекомендуется употреблять нежирное мясо, творог, молочные коктейли, яичный белок, рыбу. Уделить внимание стоит и на сам процесс приготовления пищи.

Лучше готовить ее на пару или просто отваривать. Стоит отказаться от жареной пищи, особенно в вечернее время.

И желательно совсем исключить из рациона фаст-фуд, колбасы, сосиски и прочее, пользы от них для формирования красивой фигуры вряд ли можно получить.

Помните главный девиз – спорт должен быть частью жизни, а не его эпизодом. 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)