Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Продукты питания, заряжающие бодростью

2019-01-09 04:48:11
Продукты питания, заряжающие бодростью

Многим людям известно, как тяжело по утрам подниматься с постели, ведь чувство усталости настигает их сразу после сна. С трудом собираясь по делам, выпивая несколько чашек кофе, они пытаются хоть немного взбодриться. Однако не все задумываются, что изменив рацион питания и употребляя особые продукты, можно каждый день получать энергетический заряд.

Продукты питания которые заряжают бодростью

В первую очередь следует знать, что больше всего энергии содержится в продуктах с высоким содержанием витамина С. Поэтому обязательно следует включить в рацион сладкий перец, цитрусовые, клубнику, шиповник, петрушку.

Удивительно, но в цветной капусте также очень много витамина С, следовательно о ней забывать не стоит. Также нужно включить в меню продукты, содержащие витамин Е и антиоксиданты. К таким продуктам относят манго, киви, клюкву и гранат. Много питательных и полезных веществ содержится в проросших семенах.

Если употреблять их на завтрак, заряд энергии гарантирован на весь день. Составляя рацион, нужно использовать как можно большее разнообразие овощей и фруктов, желательно разных цветов.

Как ни странно, но одним из носителей жизненно важной энергии является обычная вода. В наше время люди не выпивают нужное количество воды в день, а обезвоживание всегда приводит к хронической усталости.

В летнюю пору очень популярными становятся смузи и коктейли из фруктов, трав и овощей. Самыми энергетическими являются коктейли из моркови с имбирем, манго и папайи. Следует помнить, что фрукты и овощи лучше потреблять согласно сезону, чтобы избежать негативных последствий и отравлений. Овощи можно кушать не только в сыром виде, но и вареные, тушеные и приготовленные на пару.

Если преимущественно растительное питание дается непросто, а от жирной пищи отказаться очень тяжело, нужно остановить выбор на продуктах, в составе которых есть омега 3 жирные кислоты. Больше всего их содержится в семенах льна и проросших семенах, а также – в ореховом масле.

Кроме этого, в меню следует включить как можно больше злаков: гречку, овес, рис, просо, так как они очень богаты магнием и белком. Также эти элементы содержаться в бобовых, употреблять которые стоит хотя бы один раз в неделю. От белого хлеба нужно отказаться, заменив его на цельнозерновой или ржаной.

Если все эти продукты не приносят необходимого заряда бодрости, в завтрак следует включить кусочек курицы, рыбы или мяса. Известно, что эти продукты усваиваются довольно долго, позволяя организму получать энергию довольно продолжительное время. 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)