Кто сказал, что стройной фигурой могут похвастаться только те, кто сидит на жесткой диете? Какая чушь! Чтобы похудеть радикальных действий не требуется, достаточно всего лишь усвоить главные правила разумного питания.
Правила разумного питания
Витамины
Организму нужны -живые витамины. поэтому летом увеличить потребление овощей и фруктов! Но тут требуется существенная поправка: больше все-таки налегайте на овощи, которые богаты минералами и клетчаткой А вот во фруктах (любых!) содержится сахароза, именно поэтому на яблочной или арбузной диете радикально похудеть невозможно. Исключение составляют разве что цитрусы и ананасы - они сжигают жиры, поэтому их можно есть в неограниченном количестве.
Вода
Вода источник жизни, поэтому я призываю вас пить много минералки без газа, которая не содержит сахара, кофеина и жиров входящих в состав других напитков. Качественная минеральная вода очищает организм, выводит шлаки и улучшает работу пищеварительной системы. Чтобы не переедать, водой хорошо запивать любую пищу Но не переусердствуйте! Двух литров жидкости в день достаточно. Больший объем приведет к отекам.
Углеводы
Каждое утро завтракайте кашей - она содержит так называемые длинные углеводы, которые не всасываются сразу в организм и дают заряд энергии до обеда. Сразу хочу развеять распространенный миф о том. что от каш полнеют Ну от чего тут полнеть, если вы варите кашу на воде и не добавляете в нее ни сахара, ни сливочного масла.
Железо
Анемия, чувство вялости, сонливость, частые головокружения. нарушения менструального цикла, обильные кровотечения во время месячных - это первые признаки того, что ваш организм испытывает недостаток железа. Чтобы искоренить и предотвратить эти неприятности добавьте в свое меню яблоки, гранаты, гречку и хлеб с отрубями.
Йод
Чтобы мы чувствовали себя бодрыми, активными и энергичными (а в жару это нам особенно тяжело дается, сами знаете!), наша щитовидка должна правильно работать А помочь ей в этом могут йодосодержащие продукты морская капуста, хурма, сельдерей, свекла, чернослив, клубника, фейхоа, абрикосы, креветки, перепелимые яйца. Интересный факт от того, насколько хорошо работает наша щитовидная железа зависит обмен веществ в организме Но об этом в следующем пункте.
Протеины
Активный обмен веществ - отличный способ избавиться от лишних килограммов Если вам не повезло от рождения, то вы можете ускорить его самостоятельно Для этого ешьте творог, сыр твердых сортов, молочную сыворотку Включите в рацион филе морского окуня, капусту, кабачки, баклажаны помидоры, свежую зелень, апельсины. Ну а самое главное: за час до сна выпивайте полстакана кефира - он помогает при авитаминозе.
Комментариев: 2
1Аноним25-12-2012 08:30
Очень полезная информация, азы правильного питания. Никакие диеты не сравнятся с систематическим выполнением этих правил. Кроме стройного тела бонусом получаешь хорошее настроение и лёгкость!)
2Аноним20-02-2013 12:57
статья интересна, но я не согласна с некоторыми приведенными тут рекоммендациями! во-первых, запивать любую пищу, дабы не переедать - категорически нельзя! запивая пищу водой (чаем, соком, кофе и т.п.) вы просто разбавляете желудочный сок и не позволяете пище перевариться так, как это должно быть! во-вторых, не согласна, что по утрам нужно кушать кашу! в утреннее время желудок вырабатывает более качественный желудочный сок (более сильный по концентрации), поэтому нужно утром кушать что-то мясное, так как белки - это энергия, а ее хватит организму на долго! а вот кашу желательно даже кушать вечером, так как она более легкая и усвоится лучше (в вечернее время желудочный сок не такой крепкий, как с утра). В-третьих, не согласна, что перед сном вообще нужно что-то кушать!даже если это кефир! В Европе вообще диетологами строго настрого за 4 часа до сна ничего не кушать! В вечернее время и ночь желудок восстанавливает нормальную микрофлору и готовится к новому дню, а бросив в него что-то с вечера, вы просто обрекаете себя на медленные, но нарастающие расстройства пищеварения, так как еда, брошена в желудок перед сном бродит и гниет там до утра! вот так!