Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Сонный паралич

2019-01-12 05:13:59
Сонный паралич

Я не трусиха, но, пережив эту ситуацию, долго потом вздрагивала, вспоминая ее. Представьте, что вы просыпаетесь у себя дома от того, что кто-то в темноте обхватил вас за шею и душит. Пошевелиться, крикнуть, даже глаза открыть не получается - тело парализовано. А неведомый душитель сжимает все крепче - и вы постепенно проваливаетесь в никуда, цепенея еще и от ужаса.

Сонный паралич

Очнувшись поутру и убедившись, что руки-ноги двигаются, да и речь вернулась, я бросилась звонить знакомой докторше-неврологу. При этом я была уверена, что у меня начинается какое-то заболевание, и даже оскорбилась, когда в ответ на мои излияния она расхохоталась. Да, сказала моя докторша, этот неведомый душитель ходит к трем четвертям населения. Да, он действует по ночам. Да, сопротивляться ему почти невозможно, потому что тело охватывает паралич. В старину народ был очень хорошо знаком с этим ночным кошмаром и трактовал его с фантазией. По одной версии, ночным гостем является рассерженный домовой, по другой - демон, крадущий души спящих, по третьей - самой распространенной - какая-нибудь старуха-ведьма наводит порчу.

На самом деле четко осязаемый ночной гость - это один из симптомов сонного паралича, особого состояния между сном и бодрствованием - неприятного, но совершенно неопасного для здоровья. А синдромом старой ведьмы сонный паралич называют сегодня с иронией, отдавая дань прошлому.

Главным и самым пугающим признаком сонного паралича является сам паралич, ощущение отсутствия контроля над телом. Вы пытаетесь открыть глаза, издать звуки, скатиться с кровати - но все зря. Это не патология, а нормальное состояние тела во время сна для полного расслабления и восстановления сил. Проблема лишь в том, что иногда мозг успевает проснуться - а тело нет. Возникает рассинхронизация в процессах включения сознания и мышечной системы тела, которая и порождает тот или иной кошмар.

Механизм прост: просыпаясь, мозг тут же фиксирует паралич и пугается, а подсознание послушно облекает страх в соответствующую форму. Я, например, боюсь нападения сзади - и сонный паралич «обеспечил» мне этот эффект. Другие распространенные варианты кошмара: чужое лицо в окне, тяжесть, придавившая ноги, попытка оторвать вам руки или ноги...

Почему мы годами живем без пугающего опыта сонного паралича, а в один прекрасный день (точнее, ночь!) он случается? Предпосылки есть всегда. Чаще всего виноваты неполадки нервной системы - стресс, переутомление, расстроенные чувства. Скажете, что не первый раз нервничаете перед сном, но никогда еще тело так не мстило? Значит, вы создали ему дополнительные условия - неправильно легли. Спать лучше всего на боку, а вы улеглись на спину или, что еще хуже, как бы вполоборота. Я так и лежала - на спине, чуть-чуть скосившись вправо. И точно так же - во вторую свою встречу со «старой ведьмой».

Только на этот раз я испугалась уже не так сильно. Во-первых, быстро поняв, что происходит, во-вторых, никто в этот раз меня не душил, лишь пытался стащить одеяло, а в-третьих, я уже была научена, как все это прекратить.

Вообще-то может помочь и человек, с которым вы делите кровать или комнату - достаточно потрясти жертву кошмара за плечо, чтобы сонный паралич прошел. Но как дать знать о проблеме, если рот не открывается? Уж лучше самому уметь «изгонять бесов».

Некоторые так буквально и советуют: коли настиг синдром старой ведьмы - помолитесь про себя. Может показаться, что и вправду помогает - пока проговариваешь про себя слова, сонный паралич исчезает сам по себе. Ведь объективно такое состояние длится не более 1-2 минут, а часто и того меньше. Еще один вариант - вновь погрузиться в сон. Но, возможно, вам пора вставать либо погружение в сон слишком неприятно. Тогда принимаем меры по окончательному пробуждению. Они несложны, и каждая из них в отдельности приводит к успеху:

  • постарайтесь полностью расслабиться;
  • если вас вдавливают в кровать или, наоборот, тащат куда-то - устремитесь в этом направлении сами;
  • сосредоточьтесь на ступнях ног (их паралич не захватывает) и попробуйте ими интенсивно шевелить;
  • начните сжимать и разжимать кисти рук;
  • несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
  • попытайтесь покашлять.

Как только паралич исчезнет, надо встать с постели и умыться холодной водой.

В качестве профилактики сонного паралича, особенно если он происходит чаще, чем раз в полгода, необходимо перед сном хотя бы полчаса проводить на свежем воздухе. Но не просто сидеть на балконе или лавочке, а обязательно двигаться, играть в активные игры, бегать или ходить. От этого связь в теле между мозгом и мышцами укрепится, и рассинхронизации процессов пробуждения не произойдет, даже если спать вниз головой. 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)