Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Стрессы и беременность

2019-01-06 08:52:07
Стрессы и беременность

Попробуйте хоть на пару месяцев исключить неприятные переживания из своей жизни. Возможно такое? Вряд ли! А что же тогда делать, находясь в положении? Мы расскажем, как в течение девяти месяцев можно избежать стрессовых ситуаций.

Всем известно, что именно в этот особый период необходимо смотреть на мир сквозь розовые очки и, словно воздушный шарик, воспарять над бытовыми проблемами. А любой стресс -это очень вредно для беременной женщины, и у мамочек, испытывающих многочисленные стрессы во время беременности, снижается иммунитет, и дети рождаются физически более слабыми. А длительный стресс может даже привести к преждевременным родам.

Как же быть? Ведь если задуматься, беременность сама по себе является стрессом для женщины даже в самом благоприятном случае - происходит сильнейшая гормональная перестройка, меняются и образ жизни, и защитные возможности организма. Как совместить наши тяжёлые будни с состоянием покоя и радости, которое так полезно нашему будущему чаду?

Во-первых, хочется посоветовать будущим мамам не бояться стрессов. Иначе ребёнок получит двойной удар. Само стрессовое событие суммируется с вашим чувством вины по поводу испытываемых эмоций. Условимся: острых переживаний не избежать. И примем это как данность.

Во -вторых, избежать не можем, значит, нужно пережить. Причём с наименьшими потерями для себя и маленького. И не важно, насколько масштабна травмирующая вас ситуация, мы сейчас не будем останавливаться на том «какие они бывают -стрессы?». Поговорим о том, как на них реагировать.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ

Очень важно для будущих мам ситуацию стресса понимать, принимать и искать её разрешения на разных уровнях, а не пассивно страдать, день ото дня увеличивая свою печаль, или гнев, или апатию. Ведь ребёночек внутриутробно страдает, как правило, не от самого стресса, а от маминой на него реакции. А реакция прослеживается на нескольких уровнях. Рассмотрим их далее.

УРОВЕНЬ ФИЗИОЛОГИИ. На стресс реагирует наш организм: происходит резкий выброс адреналина. Он действует на мышцы матки, вызывая их тонус. Малышу становится тесно, дискомфортно и «голодно», поскольку при сокращении тканей матки сужаются кровеносные сосуды и уменьшается поступление крови в пуповину.

Значит, в первую очередь необходимо изменить эти физиологические показатели, а для этого:

Скажите себе «Стоп!». Обратитесь к малышу, успокаивая и защищая его: «Мы справимся, мы сильные». Не сомневайтесь, что бы с вами ни произошло, вы сможете преодолеть неприятности. Ведь учёные считают, что именно стрессовая реакция приводит в действие внутренние ресурсы организма, способствует выходу физиологических процессов на более высокий уровень. Как гласит народная мудрость: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее».

Слегка расслабившись, проконтролируйте свою осанку. Расправьте плечи, поднимите голову. Учёные заметили, что организму для того, чтобы долго переживать сильную эмоцию, нужно поддерживать определённый рисунок мышечных напряжений. Изменив позу с подавленной (сгорбленные плечи, вжатая голова, сдавленная грудная клетка) на правильную, вы изгоняете отрицательные эмоции с насиженных мест. И малышу становится комфортнее, вы перестаёте его сдавливать - там, в животе.

Примите натуральные успокоительные средства. Например, тёплое молоко с мёдом и щепоткой куркумы (если нет аллергии). Такой напиток не только прекрасно успокаивает и расслабляет, но и очень полезен для повышения иммунитета. Впрочем, возможно, у вас есть свои любимые рецепты, не забывайте о них.

Уровень разума. Если первая физиологическая реакция на стресс сопровождается сильными эмоциями: вы испытываете гнев, боль, панику, ярость и т.п., то при длительном воздействии травмирующих ситуаций наблюдается менее яркая картина. Но не менее, а в чём-то даже более травмирующая. Вы погружаетесь в апатию, уныние, «зацикливаетесь на проблемах». Скандал, неприятность снова и снова прокручиваются перед вашим мысленным взором, хочется изменить что-то в прошлом, ответить обидчику, исправить ошибку. Вы ничего не делаете, но всё время думаете о плохом, и от этого теряется аппетит и нарушается сон. Неразрешённая проблема становится камнем на шее, отравляет счастливую пору ожидания малыша беспрестанной тревогой.

Будем рациональными, воспользуемся своими интеллектуальными ресурсами:

1 «Живём вслух» - поделитесь наболевшими вопросами с близкими и знакомыми. Особенно с теми, у кого есть маленькие дети. И просто получить сочувствие полезно, но самое главное, в таком общении можно получить очень ценный совет от тех, кто подобную ситуацию уже пережил. Да и сами, справившись с неприятностями, не ленитесь делиться опытом. Возможно, для кого-то он окажется бесценным и сбережёт немало нервных клеток.

2 Доверяем, но проверяем. Если беспокойство доставил вам какой-либо комментарий врача, не спешите впадать в панику. Обязательно получите ещё несколько консультаций по этому вопросу. Скорее всего, другие специалисты предложат вам более приемлемую помощь или просто понятнее опишут происходящее, и вы перестанете тревожиться.

3 Проведём анализ ситуации. Порой человеку хочется вести себя подобно страусу, пряча от беспокойных мыслей голову в песок. К сожалению, помогает плохо. А вот взяв себя в руки и стабилизировав своё эмоциональное состояние, проанализировать проблемы бывает очень даже полезно. Возьмите лист бумаги и напишите, что конкретно вас волнует. Что самое худшее может случиться, а какой вариант решения вам представляется самым лучшим. Что вы можете сделать сами, а что с помощью окружающих - близких или специалистов. Составьте план действий и приступайте!

ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

Как вы думаете, что быстрее разобьётся при ударе - напряжённое или мягкое? Ответ очевиден. Перенесём законы физики на нашу стрессовую ситуацию. Если мы по жизни напряжены, то стресс ударит сильнее и урон будет большим. Если мы привыкли быть гибкими и расслабленными - «вмятина» быстро исчезнет. Таким образом, женщине в положении лучше настроиться на профилактику стресса, а привычное в работе и домашних заботах напряжение и боевой настрой отложить в сторону.

Итак, что нужно делать, чтобы встретить стресс во всеоружии?

Следите за продолжительностью сна. Недосып в любом состоянии делает человека более уязвимым, а уж в интересном положении он совсем ни к чему.

Правильно питайтесь. Помните о том, что многие витамины и минеральные вещества делают наш организм в целом и нервную систему в частности сильнее. Так, например, при недостатке витаминов группы В наблюдается повышенная утомляемость, тревожность, , чрезмерная раздражительность.

Прогулки и чистый воздух улучшают аппетит, повышают настроение, помогают быстрее и крепче уснуть.

Избавьте себя от лишнего негатива. Ограничьте общение с пессимистично настроенными людьми, не открывайте пугающие ссылки интернет-сайтов, не смотрите шокирующие программы телевидения.

Найдите возможность активно двигаться, подходящую для вашего состояния. Бонусом умеренной физической нагрузки является выработка эндорфинов, которые улучшают настроение и повышают сопротивляемость организма. Йога, аквааэробика, цигун -выберите то, что доставит вам максимальное удовольствие и принесёт пользу малышу.

Посещайте курсы для беременных, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно и сориентируют вас во множестве реальных и мнимых тревог, возникающих у каждой женщины в ожидании ребёнка.

Займитесь творчеством. Рисуйте, пойте, лепите, валяйте, вышивайте.

Даже если вы никогда раньше этим не занимались. Увлёкшись интересным делом, выражая себя в новом хобби, вы получите огромное удовольствие, избавитесь от беспокойства и обретёте душевный комфорт. А также сможете лучше понять самих себя и свои потребности. 

ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ РАССЛАБИТЬСЯ

Выполняйте дыхательные упражнения.

Это поможет ослабить тонус матки и привести себя в норму. Полезен любой контроль над дыханием (даже просто «дышите глубже»), но мы бы посоветовали так называемое дыхание «У-джай»: вдох через нос и долгий-долгий выдох слегка приоткрытым ртом через сжатую голосовую щель. При этом вы издаёте звук, напоминающий тихое шипение змеи. Одновременно представляйте себе, что выдох проходит через напряжённый низ живота, мягко расслабляя его. 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)