Витамин D

Слаженная работа организма невозможна без достаточного количества витаминов и микроэлементов. Это касается и витамина D, ведь недаром он является важным структурным элементом, сфера деятельности которого очень широка.

Все про Витамин D - почему без него не обойтись

Для слаженной работы организма нужны витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве.

Витамин D играет очень важную роль в процессах формирования костной ткани. Это важный структурный элемент, который также участвует в поддержании общего состояния здоровья, поскольку моделирует клеточный рост, нервно-мышечную проводимость, иммунитет и воспаление.

Витамин D синтезируется в коже человека под влиянием солнца, а также поступает из пищи и витаминных комплексов. Но получить норму витамина D с пищей достаточно сложно. Большинство пищевых продуктов, за исключением некоторых сортов рыбы, не слишком богаты витамином D. Незначительное его количество содержится в молоке.

А вот пребывание на солнце значительно повышает концентрацию витамина D. Конечно, не следует злоупотреблять солнечными ваннами - длительное пребывание на солнце вредно для здоровья. Поскольку кремы для защиты от солнца предотвращают образование витамина D, в этом также следует знать меру.

В группу риска возникновения дефицита витамина D относятся:

• нарушение процессов переваривания и всасывания пищевых жиров (панкреатит, кистозный фиброз, целиакия и резекция кишечника);
• новорожденные и малолетние дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании или потребляют недостаточное количество молока, обогащенного витамином D;
• люди, которые редко бывают на свежем воздухе;
• пожилые люди (их костная ткань содержит меньше витамина D), женщины после климакса.
• люди, имеющие избыточную массу (нарушение обменных процессов в организме влияют на синтез витамина D);
• беременные и женщины, которые кормят грудью ребенка, младенцы, находящиеся исключительно на грудном кормлении;
• люди с темным цветом кожи;
• люди с хроническими заболеваниями печени и почек.

Своевременное выявление недостатка витамина D сохранит ваше здоровье!

Общие признаки того что вам не хватает витамина D:

• мышечная слабость
• повышенная утомляемость
• проблемы со сном
• снижение аппетита
• колебания массы тела
• ощущение покалывания в конечностях, изжога в горле

Памятка о витамине D. Цифры, пригодятся:

1. 1 мкг = 40 МЕ - в лекарственных препаратах дозировка витамина D указывается в микрограммах (мкг), а также в МЕ (международных единицах).
2. 1000-2000 МЕ - оптимальная профилактическая доза витамина D в день для взрослого человека.
3. 10% - столько процентов от суточной нормы витамина D мы получаем из пищи.

Где найти витамин D в природе?

Достаточно находиться на солнышке 10-15 минут два раза в неделю, оптимально - с 10:00 до 15:00.

Солнцезащитные кремы следует использовать в меру, чтобы защита не препятствовал образованию витамина D. Однако не стоит и злоупотреблять солнечными ваннами, ведь длительное облучение ультрафиолетом вредно для здоровья.

Витамин D есть также и в продуктах, но количество его очень ограничено. Больше всего его содержится в таких продуктах, как рыбий жир из печени трески: в 1 ст. л. - 635 мкг. Другие продукты не слишком богаты витамином D. Поэтому его дефицит, к сожалению, является довольно распространенной проблемой. В таком случае врачи советуют дополнительно принимать витамин Д.

Имейте в виду! Правильную дозировку витамина D для профилактического лечения может назначить только врач.

Часто к дефициту витамина D приводит не только низкий уровень его поступления в организм, но и болезни, провоцирующие нарушения процессов переваривания пищевых жиров (ведь этот витамин жирорастворимый): панкреатит, целиакия, резекция кишечника, заболевания печени или почек, энзиматический дефект.

Совсем не мелочь

Дефицит витамина D как один из факторов может привести к развитию серьезных заболеваний, например:

• нарушение обмена веществ в костях приводит к рахиту у детей, и к развитию остеомаляции у взрослых (размягчение костей) или остеопорозу (хрупкость костей, риск переломов)
• онкологических заболеваний (рака кишечника, матки, молочной железы, кожи,
• поджелудочной железы, простаты)
• сердечно-сосудистых патологий (ускоряется развитие атеросклероза)
• аутоиммунных болезней.

Важно!

Отслеживать уровень витамина D в организме - значит уделять внимание своевременной диагностике (анализ крови). Назначить исследование может врач любой специальности.