Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Витамин С

2019-01-06 15:28:34
Витамин С

Для нормального функционирования организма, поддержания здоровья, молодости и хорошего самочувствия любому человеку необходимы витамины. Одним из самых важных витаминов является всем хорошо знакомый с детства витамин С, который выполняет целый ряд полезных для организма функций.

Что это такое

Витамин С был впервые синтезирован в 1932 году. Он представляет собой кристаллический белый порошок с кислым вкусом. Суточная потребность человека этом витамине составляет около 70 мг, что превышает нормы всех остальных витаминов. Это неудивительно, поскольку аскорбиновая кислота играет важную роль в трех основных сферах жизнедеятельности организма: иммунитете, работе центральной нервной системе и кроветворении.
Человеческий организм не вырабатывает витамин С, в отличие от других теплокровных. Нехватка этого элемента приводит к быстрой утомляемости, частым простудным заболеваниям, анемии и другим неприятным симптомам.

Фармакологические свойства витамина С

  • витамин С участвует в окислительно-восстановительных процессах, синтезе белка, укреплении соединительных тканей. Аскорбиновая ускоряет регенерацию эпителия и заживление ран;
  • является сильнейшим антиоксидантом, защищает ткани и внутренние органы от возможных повреждений и развития онкологических заболеваний, борется со свободными радикалами;
  • нормализирует процессы энергообмена, повышает выносливость, что очень важно для спортсменов и людей, занятых физическим трудом. Способствует набору мышечной массы, так как помогает усваиваться и перерабатываться белкам;
  • укрепляет стенки сосудов, нормализует проницаемость капилляров, нормализует свертываемость крови;
  • оказывает противоаллергическое и противовоспалительное действие;
  • снижает уровень холестерина в организме, препятствует образованию атеросклеротических бляшек и развитию сердечно-сосудистых заболеваний;
  • улучшает усвоение железа и кальция, является профилактикой анемии и остеопороза;
  • отвечает за функциональность защитных клеток, повышает иммунитет;
  • способствует выведению токсинов и шлаков;
  • нормализует работу нервной системы;
  • принимает участие в выработке коллагена, благодаря чему является одним из самых популярных компонентов средств для борьбы с морщинами и для повышения упругости кожи.

Дозировки

Дети, по рекомендациям ВОЗ, должны получать следующие количества аскорбиновой кислоты в сутки:

  • от рождения и до шести месяцев – по 30 – 40 мг ;
  • 6 – 12 месяцев – 40 – 50 мг;
  • 1 – 15 лет – 50 – 60 мг;

Средней суточной дозой, необходимой взрослому человеку, принято считать 60-80 мг аскорбиновой кислоты.

Для некоторых групп дозы рекомендуется увеличивать. К ним относятся:

  1. Беременные и кормящие женщины – 90 мг.
  2. Курильщики – 120 мг.
  3. Алкоголики – 120 мг.
  4. Никотин и алкоголь ускоряют расщепление аскорбиновой кислоты, что ведет к дефициту ее в организме.
  5. Лица, испытывающие стрессовые ситуации.
  6. Живущие в местностях с неблагоприятной экологией: выхлопные газы, заводские выбросы и т.д. При попадании в организм вредных веществ витамин С расходуется для их утилизации, поэтому потребность в нем возрастает.
  7. Жители южных регионов и Крайнего Севера. Нестандартные климатические условия считаются для организма стрессом, поэтому прием витаминов увеличивается на 30-50% по сравнению с остальными категориями.
  8. Пожилые люди.
  9. Женщины, применяющие оральные контрацептивы.

Не рекомендуется единовременно употреблять ударные дозы витамина С. Лучше разделить необходимое количество на 3 порции и принять в течение дня.

Комментариев: 2

Граватар пользователя

1Аноним04-01-2018 06:51

Никогда раньше особого внимания витаминам не уделяла. Считала, что получаю достаточно витамин, если употребляю много овощей и фруктов. Недавно перенесла ОРЗ, и врач назначил в комплексном лечении витамин С, в дозе 500 мг 2 раза в день. Теперь я понимаю, что как минимум витамина С моему организму недоставало. После недельного приема прошла простуда, а главное исчезла хроническая усталость. Энергия так и прет. После ознакомления с материалом про аскорбинку, думаю это ее работа.

Граватар пользователя

2Иван05-01-2018 02:03

В последнее время больше внимания уделяют позитивной роли витамина С в качестве антиоксиданта, регулятора процессов энергообмена и выработки коллагена. Раньше больше говорили о том, что ударные дозы этого витамина ускоряют выздоровление при простудных заболеваниях и необходимы для их полноценной профилактики. Потом это мнение было опровергнуто многими исследованиями.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)