Закаливанием называют комплексные процедуры, направленные на оздоровление организма и повышение его сопротивляемости агрессивным раздражителям окружающей среды. Процедуры закаливания повышают работоспособность организма, помогают держать тело в тонусе. Главный принцип закаливания – «научить» сосуды кожи быстро реагировать на холод, рефлекторно сокращаться, удерживая в организме драгоценное тепло. Это - абсолютно природный способ поправить свое здоровье, так как основными средствами закаливания являются вода, солнечные лучи и воздух. Выбор определенного средства зависит от климатических условий и географического положения места жительства.
Основные принципы и виды закаливания
Соблюдение обязательных правил позволит получить максимальный эффект от процедур закаливания, а именно:
- нельзя проводить закаливающие процедуры во время болезни;
- процедура должна вызывать исключительно положительные эмоции;
- начинать закаляться допустимо в любое время года;
- проведение систематических процедур (от этого напрямую зависит эффективность закаливания);
- соблюдение принципа постепенности во избежание заболевания вследствие переохлаждения.
Увеличить эффективность закаливающих процедур можно проведением комплексных мероприятий: местных (ножные ванны) и общих (обливание).
Основные виды закаливания:
- водные процедуры (акватерапия);
- воздушные ванны (аэротерапия);
- солнечные ванны (гелиотерапия);
- хождение босиком.
Закаливание с первых дней жизни
Закаливание одинаково полезно как взрослым, так и детям. Но начинать закаляться предпочтительнее с детского возраста, когда происходит формирование иммунитета и терморегуляция организма. Следует помнить, что купание в проруби («моржевание») детям младшего дошкольного возраста противопоказано. Вместо такой рискованной процедуры малышам доступны безопасные, но от этого не менее эффективные процедуры: обтирания прохладной водой, контрастные обливания и ножные ванны, воздушные ванны.
Закалять ребенка можно с самого раннего возраста. Начиная с первых дней жизни, доступен самый мягкий вид процедур, не требующий особых навыков – закаливание воздухом. Ведь при каждой смене пеленки ребенок принимает воздушную ванну. С трех недель жизни можно начинать увеличивать промежуток времени, когда малыш остается без одежды. Зимой следует проветривать комнату ребенка не менее четырех раз в сутки, оберегая малыша от струи холодного воздуха. Каждый день ребенка следует завершить купанием. Вынимая малыша из ванны, следует облить его водой с температурой на градус ниже той, в которой он купался.
До года постепенно увеличивается время прогулок, и постепенно понижаются градусы температуры воды для купания. Все это подготовит малыша к новым процедурам. После года к водным процедурам добавляются контрастные ножные ванны, обливание, хождение босиком, а после полутора лет – душ на несколько минут с температурой на один-два градуса ниже привычной. Следует помнить, что только личным примером можно приучить ребенка к дисциплине закаливания и сделать эту процедуру желанной и интересной.
