Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Значение закаливания для здоровья

2019-01-11 04:00:20
Значение закаливания для здоровья

Под значением слова «закаливание» подразумевали когда-то только приспособление к холоду. Сейчас понятие шире: оно связано с проблемами адаптации организма к вызывающим стресс факторам. Постоянно внешняя среда действует на людей. Особенно ощутимы условия климата. Они не всегда благоприятствуют. Возможны страдания организма от гипоксии (нехватка кислорода), от колебания атмосферного давления, от высоких или низких температур и др.

Значение закаливания для здоровья

Организму небезразлично страдает ли человек в пустыне от жары или наслаждается в парильне бани, проваливается ли случайно под лёд или сам ныряет в прорубь, испытывает ли нехватку кислорода на высокой горе или проходит испытание в барокамере. От таких факторов, их частоты и длительности воздействия будет зависеть, произойдёт или адаптация или «поломка» приспособительных механизмов.

Вследствие охлаждения тела, например, повышается в разных органах обмен веществ. Особенно значительно повышение в мышцах скелетных, печени. Данный процесс, вызывающий образование тепла, принято называть «теплорегуляцией химической ». Одновременно происходит теплорегуляция физическая: суживаются рефлекторно кожные сосуды, уменьшается теплоотдача. Также повышаются при реакции на холод артериальное давление, мышечный тонус.

После достижения теплообразования достаточной степени расширяются периферические сосуды, что человек ощущает бодрость и тепло. Однако вследствие раздражения долгое время холодом возникает в сосудах кожи застой крови, её течение замедляется. Это вызывает цианоз, характеризующийся дрожью в теле, обретением кожи синюшной окраски. Возможно нарушение постоянства внутренней среды (гомеостаз) вообще и особенно внутренней температуры. При этом снижение температуры внутренней (гипотермия) ниже определённого предела может вызвать смерть.

Появляются другие реакции под воздействием высокой температуры. Возможно возникновение кратковременного спазма в виде сужения сосудов, а затем их расширения. Процесс сопровождается углублением и усилением дыхания, учащением пульса, повышением температуры у внутренних органов. Ответная реакция вызывает увеличение кровоснабжения кожи, усиление теплоотдачи, уменьшение образования тепла.

Также нарушается гомеостаз при перегреве организма, что может ухудшить самочувствие, привести к тяжёлым последствиям, иногда заканчивающимся гибелью организма. Такие последствия людям закалённым не грозят. У них регулирующие теплообмен механизмы более совершенны.

Наибольшая значимость для практической жизни у закаливания к холоду. При повторном охлаждении устойчивость к холоду повышается. Также улучшается способность сохранения теплового равновесия даже при чрезмерном охлаждении.

Проводили опыты на охлаждении собак. Каждое повторное охлаждение собаки понижало температуру тела ещё меньше. При первом погружении в ледяную воду животного ректальная температура сразу снижалась на 5 градусов. После 6 погружений изменялась температура только на 0,3 градуса. Появляется такая реакция и у людей при влиянии систематических охлаждений: нормальная температура тела восстанавливается быстрее с каждым разом. Замечено, что у работающих долго на Севере людей меньше снижается на холоде температура кожи, чем у других.

Проводили закаливание детей экспериментальным путём. Делали ножные ванны группе первоклассников каждый день, охлаждая несколько минут холодной водой стопы. Сначала данная процедура вызвала у кожи стоп снижение температуры на 7 градусов, а через два месяца только на 1,5 градуса. Интересно, что у ребят в конце эксперимента температура слизистой носа не изменялась, между тем как она снижалась после первых ванн на 2 градуса. Простудные заболевания у данной группы возникали в 3 раза меньше, чем у незакалённых сверстников.

Закаливание – процесс сложный. В нём существенна роль кожи. Нервные окончания, являющиеся разнообразными рецепторами кожи, выполняют функцию «датчиков», передающих сигналы в нервную систему о воздействии ветра, влажности, солнечных лучей, температуры воздуха и др. Наиболее значима кожа для теплообмена. Из всей теплоотдачи может потеряться до 80% тепла через кожу.

Разумеется, воздействие на организм внешних раздражителей оказывается не только с помощью нервных окончаний кожи, но и посредством рецепторов других органов. Поступающие в нервную систему импульсы образуются из энергии раздражителей в рецепторах. Нервная система включает физиологические механизмы. Данный процесс стимулирует в нейроэндокринной системе усиленную выработку гормонов. Особенно значим воздействующий на надпочечники гормон АКТГ. Он способствует выработке гормонов, повышающих защитные свойства организма и его биологическую активность.

Проводились опыты. Охлаждали крыс при температуре 4-5 градусов. В их надпочечниках в первый час происходил интенсивно биологический синтез активных веществ – норадреналина и адреналина. Данные гормоны попадают в кровь в значительном количестве. Через три часа охлаждения запасы гормонов в надпочечниках существенно снизились. Однако при ежедневном таком охлаждении после начального снижения запасов нормализуется постепенно выработка этих гормонов надпочечниками. Таким путём приспосабливаются крысы к воздействию холода.

Весьма существенно, что кортизон – гормон надпочечников вырабатывается в организме закалённом более интенсивно и может увеличивать число клеток, образующих антитела, которые защищают от вирусов, микробов, выделенных ими ядов. Поэтому несложно понять, почему не боящийся колебаний температуры человек больше устойчив к инфекциям, меньше подвержен простуде. У закалённого организма много защитных специфических средств, нейтрализующих действие болезнетворных микробов.

Важную значимость имеет вопрос о мере приспособляемости к одному фактору во внешней среде, чтобы повысить устойчивость к другому. Например, морозоустойчивость вовсе не означает, что к жаре у человека появилась выносливость, и, наоборот, способность переносить легко высокую температуру не стимулирует приспособление к холоду. Поэтому для адаптации к холоду и жаре требуется воздействие на организм низких и высоких температур.

Согласно исследованиям, низкие и высокие температуры способны, например, усугублять или смягчать гипоксию. Если не адаптировался организм к жаре, хуже переносится недостаток кислорода, повышается потребность в нём. У привыкшего к жаркому климату человека постепенно снижается потребность в кислороде и теплообмене. Поэтому гипоксия легче переносится.

Закаливание к нехватке кислорода повышает устойчивость к другим факторам. Например, при пребывании в высокогорной местности организм испытывает воздействие гипоксии. Однако закалённому человеку снижение работоспособности не грозит. И наоборот, физические тренировки способствуют повышению устойчивости к нехватке кислорода.

Повышение работоспособности, лучшая адаптация к теплу и холоду достигается посредством физических упражнений. Это можно объяснить усилением теплопродукции мышечной деятельностью при закаливании холодом. Процесс способствует улучшению терморегуляции, компенсирует вызванную охлаждением повышенную теплоотдачу.

Закаливание к жаре при физической нагрузке помогает повышать работоспособность, приспосабливает организм более совершенно. При повторных тепловых воздействиях организм закаливается в активном режиме быстрее, чем в покое. Закаливание к высоким температурам целесообразно проводить посредством физических упражнений при жаркой погоде. Такие методы закаливания допустимо применять только людям здоровым с разрешения врача.

Поскольку у организма реакция на повторные воздействия выражается всё слабее с каждым разом, существенную значимость имеет постепенное и систематическое повышение интенсивности процесса закаливания.

Весьма значимо для закаливания калорийное, полноценное питание. При хроническом недоедании повышается чувствительность к холоду, инфекционным заболеваниям, неблагоприятным влияниям внешней среды. Закаливание, физкультура и рациональное питание – основные условия для поддержки высокой работоспособности, хорошего настроения, бодрости. 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)