Для молодежи и взрослых, занимающихся физической активностью и спортом, правильное домашнее питание имеет важное значение для оптимизации производительности. Сочетание правильного питания с физической активностью может привести к более здоровому образу жизни.
- Получите максимальную отдачу от продуктов, насыщенных питательными веществами
Дайте своему организму питательные вещества, которые ему необходимы, употребляя в пищу разнообразные продукты, упакованные из питательных веществ, включая цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты и овощи, а также молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. Ешьте меньше пищи с высоким содержанием твердых жиров, сахара и натрия (соли). - Зарядитесь энергией с помощью зерновых
Самый быстрый источник энергии для вашего организма - это такие продукты, как хлеб, макаронные изделия, овсянка, хлопья и лепешки. Обязательно приготовьте по крайней мере половину из ваших зерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис. - Питание с белком
Белок необходим для наращивания и восстановления мышц. Выбирайте нежирные или нежирные куски говядины или свинины, а также курицу или индейку без кожи. Получайте свой белок из морепродуктов два раза в неделю. Качественные источники белка также поступают из растительных продуктов. - Смешайте его с белковыми завод пищевых продуктов
Разнообразие велик! Выберите бобы и горох (почка, пинто, черная или белая фасоль; горох колотый; горох; хумус), соевые продукты (тофу, темпе, вегетарианские бургеры), а также несоленые орехи и семена. - Изменяйте свои фрукты и овощи
Получайте питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, употребляя различные цвета разными способами. Попробуйте синие, красные или черные ягоды; красный и желтый перец; и темно-зеленые, как шпинат и капуста. Выберите свежие, замороженные, консервированные с низким содержанием натрия, сушеные или 100-процентные соки. - Не забывайте, молочные
продукты, такие как обезжиренное и обезжиренное молоко, сыр, йогурт и обогащенные соевые напитки (соевое молоко), помогают строить и поддерживать крепкие кости, необходимые для повседневной деятельности. - Сбалансируйте свои приемы пищи.
Используйте советы специалистов в качестве напоминания, чтобы ежедневно включать все группы продуктов питания. - Пейте воду. Пейте воду
вместо сладких напитков. Возьмите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы всегда иметь под рукой воду. - Узнайте, сколько нужно есть.
Рассчитайте свой план, чтобы получить персональную информацию о питании в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса, текущего уровня физической активности и других факторов.
