Беременность и 5 способов поддержать хорошее настроение

Наверное, каждая будущая мамочка испытывает на себе те или иные симптомы беременности, связанные с резкими перепадами настроения. В такие моменты нужно помнить, что эмоции мамы влияют и на малыша, поэтому очень важно поддерживать хорошее настроение. Во время беременности скачки настроения - явление вполне обычное. Виной тому гормональная перестройка в организме женщины, неважное самочувствие, ощущение неизвестности и грядущих перемен, которые могут то радовать, то пугать...

Да и много ли надо чувствительной будущей мамочке, чтобы вдруг ее настроение испортилось? Казалось бы, мелочи, но психологическое состояние беременной может сказаться на ее самочувствии и здоровье малыша. Поэтому поднимать настроение просто необходимо. Конечно, одно дело, когда становится грустно само по себе, без видимых и объяснимых на то причин, а другое, если каждый день приходится сталкиваться с внешними вполне конкретными обстоятельствами, которые и являются причиной ухудшения настроения. Но и в этом случае можно себе помочь, если научиться управлять своими эмоциями и самостоятельно поднимать себе настроение. Попробуйте использовать 5 способов, представленных ниже, чтобы пройти всю беременность с положительными эмоциями.

Правильное общение

Самое главное, что влияет на наше эмоциональное состояние, - это взаимоотношения с другими людьми, у беременной же женщины роль окружающих трудно переоценить, ведь для нее сейчас особенно важно внимание и чуткое отношение к ней.

Непонимание начальника, недоброжелательное отношение в очереди, грубость в общественном транспорте - лишь малая часть того, с чем может столкнуться будущая мама, что может ранить и привести к ненужным переживаниям. Постарайтесь по мере возможности избегать таких ситуаций и людей, общение с которыми может нарушить ваше психологическое равновесие. Возможно, иногда будет легче прийти на прием в частную платную клинику, чем провести полдня, ожидая нужного врача и выслушивая нелестные отзывы в свой адрес при попытке пройти на прием вне очереди; подождать следующего автобуса, нежели садиться в переполненный озлобленными пассажирами транспорт, и т.д. Если же столкновений с внешними негативными обстоятельствами избежать не удается, всегда можно изменить свое отношение к ним. Помните, что чужие люди по сути не имеют к вам никакого отношения, поэтому их замечания нужно стараться игнорировать, сохраняя на лице улыбку, а в мыслях - образ смешного и добродушного персонажа из детских мультиков, например, Чебурашку.

Существенную поддержку беременной могут оказать близкие люди, общение с которыми действительно снижает тревожность и поднимает настроение. Концентрируйтесь на приятных событиях и ощущениях и не стесняйтесь говорить о них родным, подключайте и будущего папу, и свою маму, и других родственников, которым небезразлично ваше душевное самочувствие. Находите союзников по интересам среди других беременных, на форумах и занятиях для будущих мам. Так вы сможете делиться впечатлениями, обсуждать волнующие вас моменты и поддерживать хорошее настроение, чувствуя, что вы не одна.

Комфортная обстановка и беременность

Другой способ справиться с негативными эмоциями - создать вокруг себя приятную гармоничную обстановку. Очень важно с кем и как вы общаетесь, но не менее важно - место, в котором вы проводите много времени. Выражение «стены давят» во время беременности даже возникать не должно. Поэтому обратите внимание на цветотерапию как способ поднять себе настроение. Окружите свой дом и рабочее место яркими красками, поменяйте шторы, повесьте картину, приятную глазу, купите новую настольную лампу... Это может быть все что угодно. Если вы любите живые цветы, позаботьтесь, чтобы они были в вашем доме постоянно. Это могут быть и цветущие комнатные растения, и букеты в вазе. Наше эмоциональное состояние очень восприимчиво к тому, что мы видим и слышим, поэтому серые однообразные тона перед глазами провоцируют приступы тоски.

Постарайтесь предоставить своим глазам и ушам необходимый для хорошего настроения материал. Например, заведите себе правило ежедневно выходить на прогулку, желательно в живописные места. А если объединить прогулки на природе с приятным общением в хорошей компании или любимой музыкой в наушниках, то будущая мама и не вспомнит про плохое настроение.

Активность

Хороший способ поднять настроение - это предоставить себе возможность активного движения, тогда в организме будут вырабатываться эндорфины - гормоны счастья. Часто во время беременности женщина чувствует себя уставшей, и кажется, будто даже пошевелиться лишний раз трудно. Однако именно это состояние физической апатии нередко служит причиной и плохого настроения. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, внесите в свою жизнь побольше движения. Главное сделать первый шаг и пойти на занятие, даже если вам ничего не хочется.

Сосредоточение на настоящем моменте

Часто настроение будущей мамы ухудшается, когда она начинает думать о будущем. Неизвестность и пугающие картинки грядущих перемен могут даже привести к депрессии. Главное в этом случае - вовремя сказать себе «стоп» и не раздувать из мухи слона. Постарайтесь внушить себе мысль, что будущее будет потом, а сейчас необходимо думать о настоящем.

Устройте себе сеанс арт-терапии, посетив мастер-класс по живописи, или начните ходить на занятия по гончарному делу.

Очень помогает отвлечься от навязчивых мыслей какое-либо хобби. Любое приятное для вас дело, связанное с творчеством или кропотливой работой, позволит вам погрузиться в сам процесс деятельности в данный момент и получить от этого удовольствие. А продукт этого занятия будет еще долго создавать вам приятное настроение. Устройте себе сеанс арт-терапии, посетив мастер-класс по живописи, или начните ходить на занятия по гончарному делу. А возможно, вам больше по душе вязание, шитье, вышивание или создание кукол ручной работы? Кто знает, возможно, ваше хобби со временем перерастет в нечто большее, а пока вы сможете отвлечься от тревожных мыслей и смастерить для дома или малыша милые вещицы. Только не ждите, пока у вас появится свободное время на любимое занятие, внесите хобби в список обязательных дел, ведь этот полезный отдых необходим вам сейчас не меньше, чем выполнение обязанностей по дому.

Приятные мелочи

Ну и наконец, чтобы поддерживать свое хорошее настроение, беременной женщине просто необходимо почаще радовать себя разными мелочами. Хорошо, когда окружающие, в том числе и муж, понимают важность маленьких приятных неожиданностей для будущей мамы, но можно и самой проявить инициативу и баловать себя время от времени. Особенно когда вы чувствуете, что плохое настроение просто преследует вас. Вспомните о тех вещах, которые вас радуют, какими бы незначительными они ни были: хороший комедийный фильм, тарелка с сочными фруктами, поход по магазинам с обязательной покупкой, возможно, не самых нужных, но приятных мелочей, маникюр или новая прическа. Проведите фотосессию у профессионального фотографа, сходите в спа-салон или устройте с мужем романтический вечер. Не ждите, пока все наладится само собой, начните менять свое настроение самостоятельно, и тогда беременность станет самым прекрасным периодом в вашей жизни!