Беременность - не время для тревог

Многие женщины во время беременности становятся очень тревожными и начинают сильно переживать, даже когда и повода для этого особого нет. Это мешает наслаждаться прекрасным периодом ожидания малыша и пребывать в хорошем настроении. Как справиться с этим состоянием и перестать волноваться, если все в порядке?

Тревожное состояние особенно характерно для будущих мамочек в первом и втором триместрах беременности. Тогда как со стороны кажется, что было бы логично начинать беспокоиться перед родами - в конце концов такое событие.. Не стоит этому удивляться, а вот привлечь к пониманию вопроса физиологию самое время.

Будущую маму одолевают гормональные волны. В ее организме происходят колоссальные процессы по поддержанию зарождающейся жизни, и на этом фоне нервной системе приходится трудно. Пока женщина только «привыкает» к беременности и ее организм адаптируется к меняющемуся гормональному фону, в сознании могут возникать разнообразные образы и мысли. Обычно они связаны с переживаниями за собственное здоровье и благополучии малыша.

Впрочем, чаще всего самым первым страхом является страх перемен. И даже если женщина очень хотела ребенка, сознание не редко сопротивляется. Возникает множество вопросов связанных с жизнью в новом статусе мамы без привычной работы, может быть, хобби и уж точно части развлечений.

Перед родами ситуация нередко меняется. Женщина успела свыкнуться со всеми мыслями и проникнуться неминуемо завоевывающим ее инстинктом материнства. Она уже почти мама! А это значит, что хочется скорее обнять того самого ненаглядного карапуза, который так бойко и немилосердно постукивает в ребро.

Работа с тревожным состоянием занимает львиную долю времени у психологов. И это имеет свою логику - человек хочет жить счастливо и спокойно. Ведь в этом состоянии ему наиболее комфортно. Когда сосет под ложечкой страх, пальцы нервно перебирают платок, выдавая неуверенность, а в голове роятся мысли, которые и вовсе не хочется озвучивать, - такое состояние сильно утомляет и нередко требует психологической помощи специалистов. Но сначала можно попытаться справиться с этим состоянием самостоятельно.

Не будем кривить душой, просто сказать: «Я спокойна, я совершенно спокойна» недостаточно. Но предложенные методы окажутся легкими и приятными. Попробуем?

Многие из нас вели в детстве дневники и доверяли ему все самые тайные переживания. Психологи считают, что он оказывает прямо-таки «лечебное» воздействие. Ведя дневник, человек выплескивает душевное напряжение, успокаивается. Нередко после сделанной записи появляется чувство завершенности, пропадает та самая тревожная суета. А если перечитать запись через несколько дней, можно убедиться, что на терзающую проблему уже готово несколько решений или хотя бы мыслей, как с ней справиться.

Словом, дневник - вещь волшебная. Впрочем, никакого чуда нет, нам помогает наше же подсознание, которое гораздо мудрее повседневного беспокойного ума. Обзаведитесь красивой тетрадкой и делитесь с ней опасениями и неприятными мыслями. В конце записи обязательно пожелайте себе удачи и выразите уверенность в том, что все будет хорошо! Через какое-то время перечитайте запись и опишите другим цветом свои новые мысли и ощущения по поводу тревожащего вас вопроса. Отметьте, что поменялось, что вы сделали ради этого. Так страница за страницей будет проведена глубокая работа над собой, а вы увидите, как меняется ваша жизнь буквально на глазах! Доказано.

С наступлением беременности приходится отказываться от шумного времяпрепровождения, частых посиделок с друзьями, длительных или экзотических поездок, некоторых любимых продуктов, наконец. Порой у будущей мамочки нет необходимости круто менять образ жизни, но страх этих перемен и грядущее «оседлое» существование могут нешуточно напугать ее.

Творчество заключает в себе огромную созидательную силу. Так почему бы не обратиться к нему? В вашем распоряжении десятки способов разнообразить жизнь и украсить быт: от фотографии до декораторских приемов. Известны случаи, когда подобное хобби, приобретенное во время беременности, становилось любимой профессией.

В творческом процессе заложен мощный терапевтический потенциал. Рисуя, вышивая, собирая бисер в ожерелья и превращая обычные вещи в дизайнерские, можно естественным образом расслабиться и отвлечься от гнетущих мыслей.

Быть беременной не значит быть больной. Когда в животике у мамы поселяется малыш, это не становится причиной вести лежачий образ жизни. Кроме отдельных медицинских показаний будущей мамочке спорт очень даже полезен. Когда мы активно двигаемся, в кровь поступают эндорфины - гормоны счастья, даря радость и чувство удовлетворенности. «Беременный» спорт - это пешие проулки, плавание, йога и пилатес в группах для будущих мамочек. Помните всем известное правило: в здоровом теле - здоровый дух. Там нет места для лишних переживаний.

В последнее время набирают оборот такие направления, как пренатальная йога, танец мандал, цигун для беременных и разнообразные медитативные группы. Те будущие мамочки, которые начали посещать такие занятия, замечают, что становятся более уверенными в себе, перестают тревожиться по пустякам. Объясняется это просто. Все подобные практики основаны на концентрации внимании (будь то какие-то чакры, части тела, дыхание и т.п.). Это помогает женщине переключить внимание с ее переживаний на занятие. Как правило, чем больше практикуешься в этом, тем уравновешенней становится нервная система, и беспочвенные страхи часто исчезают сами собой.

А мы желаем всем будущим мамочкам искренней радости и благополучия - «кругленькое» состояние совсем скоро пройдет, и наступит другое время -время счастливого наблюдения за развитием новой жизни. 

Наконец необходимо уделить внимание крайним ситуациям: когда страхи переступают «предельно допустимую концентрацию», у будущей мамы начинаются так называемые панические атаки. Это состояние отличается от простой тревожности гораздо большей интенсивностью. Страхи приобретают навязчивую форму, отравляя беременной женщине жизнь. Чаще всего ощущение опасности или страх болезней, родов становится настолько сильным, что подключает не только ум, но и тело. У женщины, подвергающейся паническим атакам, может «скакать» давление, учащаться дыхание и пульс, зубы самопроизвольно сжимаются и все тело становится очень напряженным.

При этом нередко нарушается ночной сон и аппетит - недопустимые явления в столь ответственный период. Панические атаки требуют чуткого и своевременного вмешательства специалиста. Психолог поможет разобрать «по полочкам» душевное состояние, направить энергию в мирное русло и закрепить полученные навыки управления своими эмоциями.