Для каждой беременной женщины свойственны переживания, эмоциональность или нервозность. Для одних эти чувства выливаются в повышенный аппетит, другие успешно изливают свои эмоции на окружающих, а третьих начинает преследовать бессонница. Если верить статистике, то приблизительно 80% беременных страдает различными нарушениями сна.
Как преодолеть?
С началом беременности организм женщины претерпевает серьезные изменения, и внезапно возникшую бессонницу можно объяснить гормональной перестройкой. Гормональная буря становится более уравновешенной во втором триместре беременности, поэтому в большинстве случаев, бессонница, преследовавшая женщину с наступлением интересного положения, - должна отступить. Нередко бессонница возвращается незадолго до родов.
Бессонница отрицательно влияет на настроение, общее самочувствие и распорядок дня женщины. Организм не может полноценно отдохнуть. Наиболее сложно переносят бессонницу будущие мамы, находящиеся на поздних сроках беременности.
Причины бессонницы во время беременности:
- Повышенная эмоциональность, чувствительность, нервозность.
- Боль в поясничном отделе.
- Судороги конечностей.
- Давление на мочевой пузырь.
- Активность ребенка в ночные часы.
- Растяжки на коже, провоцирующие зуд.
Рекомендации по преодолению:
1. Поменьше активной деятельности, берегите себя!
Если беременная женщина на протяжении дня занималась бурной деятельностью, много работала и успела истощить свои энергетические ресурсы, - вряд ли вечером она спокойно заснет. Именно слишком активный образ жизни может мешать нормальному сну.
2. Меньше спите днем.
Если из-за бессонницы вы привыкли засыпать на несколько часов в дневное время, значит вам придется сократить дневной отдых ради полноценного ночного сна. Да, скорее всего, вам будет непросто справиться с желанием вздремнуть днем, но ваши усилия помогут наладить ночной сон, сделав его более продолжительным и крепким.
3. Не бойтесь своих страхов.
Если вас преследуют ночные кошмары или вы не можете подолгу уснуть из-за переживаний, связанных с предстоящими родами и воспитанием ребенка, - возьмите себя в руки. Обсудите свои сны и мысли с близким человеком, попробуйте разобраться в основе возникшего страха, - может быть бояться в действительности нечего? Почаще бывайте на свежем воздухе, занимайтесь допустимыми физическими упражнениями и нагрузками, общайтесь с позитивными людьми, читайте книги о материнстве и воспитании детей, и тогда здоровый сон не заставит себя ждать.
В любом случае, старайтесь поменьше нервничать. Даже если справиться самостоятельно у вас с бессонницей не вышло, помните, - совсем скоро вы станете матерью, сможете отбросить свои предродовые страхи, гормональный фон восстановится, и у вас вновь появиться возможность расслабиться и как следует выспаться.