Частые причины бессонницы

Каждый человек хотя бы один раз в жизни сталкивался с бессонницей. В некоторых случаях она является следствием заболевания (например, депрессии, мигрени, болезни Альцгеймера, рака, тревожного расстройства), носит продолжительный характер и требует обязательной медицинской помощи. Однако чаще всего бессонница – это временное нарушение сна, вызванное каким-либо фактором. При его устранении психическое состояние человека нормализуется, и он быстро засыпает.

Бессонница может иметь несколько проявлений. Наиболее распространёнными из них являются следующие.

• Трудности с засыпанием.
• Поверхностный и прерывистый сон.
• Слишком ранее пробуждение.
• Отсутствие ночного сна.

Частые причины бессонницы, не являющейся следствием заболевания

Навязчивые мысли, стресс. Если нарушение сна вызвано этой причиной, то нормализовать состояние даже с помощью лекарственных сборов будет крайне сложно. Человеку нужно именно успокоиться, забыть на время о проблеме. Избавиться от бессонницы за короткий срок вряд ли получится. Нужно кардинально заняться перестройкой своей жизни с целью устранения психотравмирующего фактора (найти новую работу, наладить или разорвать неудачные отношения и так далее). Если ситуацию по каким-то причинам нельзя изменить, следует научиться принимать её и абстрагироваться. В этом человеку помогут техники медитации, йоги, дыхательные упражнения, а также психологические тренинги.

Употребление тонизирующих напитков (кофе, чёрного чая, энергетиков), конфет и шоколада за 6-8 часов до сна. 

Отсутствие стабильного режима сна. Если человек каждую неделю, а то и каждый день ложится спать и встаёт в разное время суток, то рано или поздно нервная система даст сбой. Необязательно выстраивать строгий график по часам и минутам, но важно очертить границы. Например, вы ежедневно ложитесь спать с 22 до 23 часов, а встаёте не позже 8 часов. При этом в выходные дни желательно также придерживаться режима. На заметку можно отметить следующее. Большинство людей получают наиболее полноценный отдых, если ложатся спать и встают в ранее время (например, в 22 часа и в 7 часов соответственно).

Резкая смена обстановки: климатического или временного пояса, ночлег в новом месте. Ничего делать не нужно. Как правило, бессонница пройдёт сама, а 1-3 ночи не окажут заметного негативного влияния на ваше здоровье.

Неблагоприятные условия для сна: шум, резкие запахи, жёсткая кровать, неудобная подушка, затхлый или слишком сухой воздух. Решить проблему достаточно легко. Организуйте себе удобное спальное место. Застелите свежее постельное бельё. Проветрите комнату за 10 минут до сна. Если воздух сухой – купите и включите увлажнитель воздуха или поставьте рядом с радиатором отопления таз с холодной водой. От посторонних звуков спасут бируши, которые можно приобрести в аптеке, от городского света – плотные шторы на окнах или маска для сна.

Ночное переедание или голодание. Пищеварительная система всегда очень сильно влияет на качество сна. Не рекомендуется злоупотреблять вечером жирной, жареной и сладкой пищей. Желудку сложно её переваривать, что оказывает дополнительную нагрузку на организм. Последний приём пищи должен быть примерно за 2-3 часа до сна. И воздержитесь от употребления алкоголя. Его седативное действие на психику довольно обманчиво – человек засыпает быстро, но его сон является поверхностным, прерывистым и нездоровым, что приводит к утреннему чувству разбитости.

Недостаток физической активности. Этот фактор часто провоцирует бессонницу у людей, чья работа является сидячей, но умственно напряжённой и нервной. Усталость к ночи хоть и наступает, но энергия не израсходована. В результате человек или не может долго заснуть, или периодически просыпается. Здоровый сон отсутствует. Чтобы решить проблему, рекомендуется больше гулять пешком на свежем воздухе, особенно перед сном. При этом от активных занятий спортом по вечерам лучше воздержаться.

Приём некоторых медикаментов. Обратитесь к врачу, который назначил вам препарат, если вы подозреваете, что именно это стало причиной бессонницы.

Как прекратить проблемы со сном? 

Как следует из вышеизложенного, профилактика и лечение бессонницы в большинстве случаев сводятся к устранению причины, её вызвавшей. Однако не всегда получается решить проблему сразу, поэтому важно знать несколько простых средств, которые помогут облегчить засыпание и сделать сон более здоровым.

Приём успокаивающей ванны

Водная процедура подарит приятные ощущения, расслабит мышцы и успокоит нервы. Проводить её следует примерно за 1 час до сна. Температура воды должна быть около 37-40 градусов. Для усиления эффекта, можно добавить в ванну травяные сборы (для сна отлично подойдут валериана, пустырник, ромашка, мята, хмель) или эфирные масла (ели, сосны, мяты, лаванды, герани, розы). После процедуры не нужно вытираться жёстким полотенцем. Лучше сразу надеть тёплый махровый халат и лечь в постель.

Употребление напитков от бессонницы

Самое простое, но действенное средство – напиток с мёдом (1 чайная ложка мёда на 1 стакан тёплой воды). Для лучшего вкуса можно добавить несколько капель лимонного сока и листиков мяты или мелиссы. В магазинах и аптеках продаётся много травяных чаёв для хорошего сна, в состав которых входят следующие травы: валериана, пустырник, мята, ромашка, мелисса, душица, лаванда, плоды фенхеля, шишки хмеля, чабрец. Приготовить успокаивающий сбор можно и самостоятельно, вот один из рецептов. Смешать в одинаковых пропорциях траву зверобоя, шишки хмеля, листья мяты и мелиссы. 10 грамм смеси залить стаканом кипятка и настаивать в течение 15 минут. Пить вечером, за 1 час до сна.

Прекращение волнений из-за бессонницы

Иногда реальный вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько беспокойство из-за её наличия. Надо признать, что не всегда можно найти средство, которое подобно волшебной пилюле подарит вам сладкий сон. Так или иначе, даже простой отдых в кровати (без сна) даёт организму возможность восстановить силы. Иногда человек начинает дремать, даже не замечая этого. Просто расслабьтесь и подумайте о чём-нибудь приятном. 

Если ни одно из перечисленных выше средств вам никогда не помогает, а бессонница продолжается в течение длительного времени (более 3-4 недель), тогда вам следует обязательно обратиться к врачу. Возможно, проблемы со сном вызваны серьёзной болезнью, и прекратить их без назначения медикаментов не получится. 

Некоторым людям удаётся достать снотворные препараты (найти в продаже безрецептурное лекарство, позаимствовать таблетки у родных и близких) и начать их принимать самостоятельно. Делать так категорически нельзя! Многие снотворные препараты имеют ряд противопоказаний, вызывают привыкание. Кроме того, в большинстве случаев при составлении грамотной и последовательной программы лечения можно обойтись и без них. Не стоит рисковать своим физическим здоровьем и состоянием психики.