Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Диета в спорте

2021-01-15 17:33:54

До недавнего времени спортивная диета недооценивалась и игнорировалась при подготовке спортсменов. В настоящее время правильно подобранная диета и добавки являются важным фактором в тренировках и в жизни спортсмена. Исследования показали, что правильное питание спортсмена влияет на достижение лучших спортивных результатов независимо от спортивной дисциплины.


Правильно разработанная диета помогает игроку эффективно регенерировать организм, улучшает спортивные результаты и снижает риск травм и заболеваний.


Перед большими соревнованиями соблюдение диетической диеты имеет первостепенное значение. Турнир 4 трамплинов - это лыжное мероприятие, которое занимает видное место в календаре прыгунов.


Турнир 4 трамплинов требует надлежащей подготовки игроков, что является приоритетом для каждой команды. Интерес болельщиков касается не только результатов соревнований, хода соревнований, но и прыгунов с трамплина, их подготовки, тренировок и диетического питания.


Правила питания

Турнир 4 трамплинов требует разработки плана питания прыгуна с трамплина, есть ежедневный график, т.е.в какое время будут проходить тренировки. В зависимости от количества времени, уделяемого упражнениям, правильная спортивная диета должна включать:


нужное количество белка, необходимого для наращивания мышечной ткани,

необходимое количество жидкости для достижения оптимальной производительности,

правильные виды жиров и углеводов

Рацион должен быть сбалансированным и индивидуальным. Он должен быть разработан для предотвращения дефицита питательных веществ. Недостаточное количество калорий может, например, сделать вас предрасположенным к болезням и травмам и замедлить ваш рост. Недостаточное потребление цинка может вызвать нарушения роста тканей, снижение иммунитета и проблемы с кожей. Недостаток железа приводит к гипоксии мышц, снижению стрессоустойчивости. Дефицит извести приводит к мышечным спазмам и слабости. В зависимости от вида спортивной дисциплины меняется калорийность, белки, углеводы и витамины.


Однако существуют неизменные правила, которые применяются к спортсменам в соответствии с международными рекомендациями по питанию.


Наборы продуктов, составляющие основу диеты спортсмена

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Они являются основой иммунитета организма и поддерживают его работоспособность.

Зерновые продукты и картофель. Следует выбирать злаки с высоким содержанием сложных углеводов, которые подпитывают ваши изнурительные тренировки.

Продукты, богатые белком, включают в свой рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.

К полезным жирам и маслам относятся растительные масла (рапсовое, льняное, оливковое масло), жирная рыба, орехи и семена. Они помогают увеличить регенеративную способность организма.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)