До недавнего времени спортивная диета недооценивалась и игнорировалась при подготовке спортсменов. В настоящее время правильно подобранная диета и добавки являются важным фактором в тренировках и в жизни спортсмена. Исследования показали, что правильное питание спортсмена влияет на достижение лучших спортивных результатов независимо от спортивной дисциплины.
Правильно разработанная диета помогает игроку эффективно регенерировать организм, улучшает спортивные результаты и снижает риск травм и заболеваний.
Перед большими соревнованиями соблюдение диетической диеты имеет первостепенное значение. Турнир 4 трамплинов - это лыжное мероприятие, которое занимает видное место в календаре прыгунов.
Турнир 4 трамплинов требует надлежащей подготовки игроков, что является приоритетом для каждой команды. Интерес болельщиков касается не только результатов соревнований, хода соревнований, но и прыгунов с трамплина, их подготовки, тренировок и диетического питания.
Правила питания
Турнир 4 трамплинов требует разработки плана питания прыгуна с трамплина, есть ежедневный график, т.е.в какое время будут проходить тренировки. В зависимости от количества времени, уделяемого упражнениям, правильная спортивная диета должна включать:
нужное количество белка, необходимого для наращивания мышечной ткани,
необходимое количество жидкости для достижения оптимальной производительности,
правильные виды жиров и углеводов
Рацион должен быть сбалансированным и индивидуальным. Он должен быть разработан для предотвращения дефицита питательных веществ. Недостаточное количество калорий может, например, сделать вас предрасположенным к болезням и травмам и замедлить ваш рост. Недостаточное потребление цинка может вызвать нарушения роста тканей, снижение иммунитета и проблемы с кожей. Недостаток железа приводит к гипоксии мышц, снижению стрессоустойчивости. Дефицит извести приводит к мышечным спазмам и слабости. В зависимости от вида спортивной дисциплины меняется калорийность, белки, углеводы и витамины.
Однако существуют неизменные правила, которые применяются к спортсменам в соответствии с международными рекомендациями по питанию.
Наборы продуктов, составляющие основу диеты спортсмена
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Они являются основой иммунитета организма и поддерживают его работоспособность.
Зерновые продукты и картофель. Следует выбирать злаки с высоким содержанием сложных углеводов, которые подпитывают ваши изнурительные тренировки.
Продукты, богатые белком, включают в свой рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.
К полезным жирам и маслам относятся растительные масла (рапсовое, льняное, оливковое масло), жирная рыба, орехи и семена. Они помогают увеличить регенеративную способность организма.
