Если бы все люди в возрасте от 40 до 85 лет были активны всего на 10 минут больше в день, это могло бы спасти более 110 000 жизней в США в год, говорится в крупном исследовании.
«Наши прогнозы основаны на дополнительных 10 минутах физической активности от умеренной до высокой , — сказал ведущий исследователь Педро Сен-Морис из отделения метаболической эпидемиологии Национального института рака США в Бетесде, штат Мэриленд. ."
Исследователи обнаружили, что дополнительные упражнения приносят пользу всем — белым, чернокожим, азиатам и латиноамериканцам, мужчинам и женщинам.
Для исследования исследователи изучили данные более чем 4800 взрослых людей среднего и пожилого возраста, которые участвовали в государственном исследовании здоровья и питания в период с 2003 по 2006 год. В течение семи дней участники носили мониторы для записи своей активности. Затем исследователи изучили общенациональные данные о смертности , чтобы узнать, сколько человек умерло к концу 2015 года.
Результат: упражнения окупились.
Добавление 10 минут упражнений снизило риск смерти участников за этот период на 7%; 20 дополнительных минут снизили риск на 13%; Результаты показали, что дополнительные полчаса активности от умеренной до высокой снижают риск смерти на 17%.
Другими словами, дополнительные 20 минут упражнений могут предотвратить почти 210 000 смертей в год, а дополнительные 30 минут могут предотвратить более 270 000 смертей, говорят авторы исследования.
Доктор Дэвид Кац, президент некоммерческой организации True Health Initiative, которая пропагандирует здоровый образ жизни как лучший способ предотвращения болезней, проанализировал результаты исследования.
Кац отметил, что исследование не устанавливает причинно-следственных доказательств того, что дополнительные упражнения предотвращают преждевременную смерть. Но, добавил он, «даже часть такой пользы будет иметь большое значение для общественного здравоохранения».
Хотя в исследовании не изучались конкретные причины смерти, Сен-Морис отметил, что некоторые из наиболее распространенных в Соединенных Штатах — болезни сердца, диабет и некоторые виды рака — «могут быть предотвращены у более активных взрослых».
Рекомендации правительства США по физической активности для американцев рекомендуют:
Не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности; 75 минут энергичной аэробики; или их комбинация, распределенная в течение недели.
Силовые упражнения средней и высокой интенсивности (такие как сопротивление или отягощения) не менее двух дней в неделю.
Меньше времени сидя. (Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски сидячего образа жизни.)
Быть активным не менее 300 минут (5 часов) в неделю.
Постепенное увеличение количества и интенсивности активности с течением времени.
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний США, более 60% взрослых американцев не получают рекомендуемого объема активности. И примерно четверть вообще не активны.
Однако, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале Socius , во время пандемии тренироваться стало больше американцев, чем раньше. Канадские исследователи обнаружили, что в 2019 году около 73% американцев занимались какой-либо физической активностью или упражнениями. В 2020 году, когда разразилась пандемия, это число увеличилось до 83%. Кроме того, на прошлой неделе 76% опрошенных американцев заявили, что выходили на улицу на прогулку, в поход или на зарядку.
