Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Эмоциональное состояние во время беременности

2019-01-06 10:49:08
Эмоциональное состояние во время беременности

На первый взгляд кажется, что перед рождением долгожданного малыша каждая женщина должна быть «в приподнятом настроении» и радоваться скорым переменам в жизни. Однако многие будущие мамы находятся в угнетённом состоянии духа, раздражительны, чувствуют подавленность и тревогу. Они знают, что ребёночку нужен позитивный настрой, и ко всем неприятным эмоциям добавляется ещё и чувство вины, которое отнюдь не прибавляет радости. Получается замкнутый круг. Его можно и нужно разорвать!

Медицина доказала, что во время беременности происходят изменения гормонального фона женщины. Как известно, гормоны напрямую действуют на психику человека. Некоторые из них приводят к понижению эмоционального фона и непрестанной смене настроений.

Особенно сильно это заметно в первые месяцы беременности, когда женский организм адаптируется к переменам. Большинство будущих мам в этот период жалуются на сонливость, повышенную утомляемость, нервозность, плаксивость.

Чем сильнее токсикоз, тем сложнее эмоциональное состояние женщины, ведь физическое недомогание сильно «выматывает» и ослабляет человека. Возникают самые неприятные ощущения: необъяснимое возбуждение, тревога, чувство беспомощности. Иногда кажется, что никто из близких тебя не понимает или не хочет понять.

Гормональная перестройка - это абсолютно нормальное и необходимое явление во время беременности, оно обеспечивает её благоприятное течение. Каждой будущей маме (и папе, кстати) надо знать о том, что в организме женщины в это время «бушуют» гормоны и очень сильно действуют на её психику. Такое состояние естественно. Даже если от этой мысли не становится легче, всё-таки приятно осознавать, что ты не одинок. Все беременные женщины в той или иной степени подвержены «эмоциональным бурям». Ничего страшного здесь нет, наоборот, это знак - всё идёт правильно. И нет никаких оснований ругать себя за плохое настроение и слабые нервы.

Кроме гормональной «атаки» любая будущая мама невольно чувствует тревогу, связанную со здоровьем и развитием малыша. От этого чувства невозможно полностью избавиться, но нужно уметь управлять им, иначе оно лишит вас сна и покоя.

Другими словами, не следует «опускать руки» и постоянно жить с плохим настроением. Надо помочь себе обрести радость и спокойствие на каждый день!

Как же преодолеть тревогу и плохое настроение?

  1. Самое главное - быть «в тонусе», соблюдая нехитрые правила. Много гулять, высыпаться, есть свежие овощи и фрукты, поменьше смотреть телевизор и не сидеть перед компьютером до поздней ночи и т.п. Если работа и другие хлопоты не позволяют наладить столь безупречный режим, обязательно организуйте себе возможность отдохнуть в течение дня. Не забывайте, что каждый пятнадцатиминутный перерыв должен быть наполнен именно отдыхом. То же относится и к выходным дням.
  2. Не стесняйтесь «выплёскивать» свои эмоции. Не позволяя себе плакать, сердиться или просто говорить о своих огорчениях, когда этого очень хочется, вы рискуете накопить слишком много отрицательной энергии. Тогда неизбежен аффективный «взрыв». От него гораздо больше вреда и огорчения и для вас, и для окружающих, и для будущего малыша. Лучше «избавляться» от отрицательных эмоций сразу, как только они появились. Другими словами, жалуйтесь и плачьте на здоровье!
  3. Постарайтесьобъяснить мужу и другим близким, что вы по-прежнему любите их и остро нуждаетесь в поддержке. Ваше состояние временно, и вы сами не рады перепадам настроения (а в доказательство своих слов дайте прочитать эту статью).
  4. Применяйте и другие техники расслабления - массаж, тёплая ванна (если нет противопоказаний). В минуты раздражения или сильного волнения выполняйте следующие простые упражнения: С закрытыми глазами сожмите пальцы обеих рук в кулаки, при этом большие пальцы должны быть внутри. Делать это надо спокойно, не торопясь. На выдохе - сжать кулак, на вдохе -ослабить. Сделайте это упражнение 5 раз. Ласково потяните себя за каждое ухо и помассируйте ушные раковины, продвигая пальцы от верхней части к мочке уха. Повторите 5 раз. Помассируйте бугорки за ушами и, продолжая массирующие движения, сдвигайте пальцы ниже, до ключицы. Повторите 5 раз. Помассируйте кончик мизинца, сначала на одной руке 30 секунд, потом на другой.
  5. Если вас одолевают тревожные мысли, связанные со здоровьем будущего малыша, не надо искать ответы на свои вопросы в Интернете и в разговорах с «опытными» мамами. Даже самая хладнокровная личность, читая и слушая «истории из жизни», способна потерять самообладание. А человека с повышенной мнительностью такая информация может привести к настоящей панике. Задайте свои вопросы доктору, который следит за вашим состоянием, при необходимости посоветуйтесь с разными специалистами. Если беспокоит какой-то конкретный симптом, как можно скорее обсудите это с врачом.
  6. Отнеситесь с пониманием к своим страхам перед родами, они абсолютно естественны. Именно поэтому специалисты рекомендуют будущим мамам и папам посещать курсы подготовки к родам, где квалифицированные педагоги расскажут о процессе рождения малыша, научат специальным дыхательным техникам в помощь маме. К тому же на курсах можно узнать, как ухаживать за новорождённым. Для тех, кто не может ходить на уроки, существует множество грамотных книг и журналов, где подробно изложена вся необходимая информация.
  7. Не позволяйте быту «заедать» себя. Здоровый сон и приятные занятия гораздо важнее для будущей мамы, чем идеальный порядок в квартире и обеды из пяти блюд. Конечно, хорошая хозяйка не позволит дому «зарастать грязью», а мужу ходить в грязной одежде и голодать. Полностью избавиться от домашних обязанностей невозможно. Но, во-первых, разрешите себе выполнять только самые актуальные дела, не тратьте силы на то, что может подождать. Во-вторых, не бойтесь просить помощи у близких - любящий человек будет рад избавить вас от непосильных дел. В-третьих, постарайтесь сделать скучные дела приятными. Например, придумайте систему небольших поощрений и, сделав очередную часть работы, наградите себя стаканом сока или чтением любимой книги.
  8. Для поднятия настроения необходимо «вылезать из своей раковины» - встречаться с симпатичными людьми, заниматься каким-то увлекательным делом, принимать гостей и придумывать себе добрые приключения. В общем, «уклоняться» от рутины и привычного уклада жизни.
  9. Если внутри вас мало радости, создайте её вокруг. Окружите себя и близких по-настоящему приятными и забавными вещами. Это могут быть занавеска и коврик для ванной со смешными рисунками, весёлые плакаты, кружка с носом и глазами, домашние тапочки с ушами и т.п. Пишите мужу и себе милые записочки, дарите подарки. В интерьере и одежде отдавайте предпочтение цветам тёплой гаммы - оранжевый, золотистый, небесно-голубой, травяной зелёный и др.

И не забывайте, что ничто так не спасает человека от жизненных невзгод, как его собственное чувство юмора!  

Комментариев: 2

Граватар пользователя

1Жанна29-10-2013 06:31

Эмоциональное состояние я бы поставила на второе место по важности после генетических склонностей. Если генами мы не можем управлять, то настроением можно попробовать. Я бы еще посоветовала слушать хорошую музыку или заняться йогой для беременных.

Граватар пользователя

2Аноним02-11-2013 23:57

Эмоциональное состояние — очень значимый фактор и оно непосредственно передается ребенку. Можно рекомендовать поездки в святые места к целительным источникам это позитивно повлияет на гармонизацию многих процессов протекающих на психофизическом уровне и снимет уровень тревоги мамы и тревожные мысли и волнения. А также надо простить всех и не держать никакой обиды в сердце. С прослушиванием хорошей музыки — полностью согласен.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)