Наши спины не были созданы для современного образа жизни. Большинство из нас ежедневно сидят в офисе за работой, и наши офисные стулья, как правило, не очень удобны. Офисное кресло без достаточной поддержки может создавать большую нагрузку на нижнюю часть спины.
В чем проблема сидения?
Выше мы говорили, что сидение весь день на стуле, который не обеспечивает адекватную поддержку спины, может вызвать или усугубить боль в нижней части спины. Почему это происходит? Когда вы сидите, нагрузка на пояснично-крестцовые диски в основании позвоночника в три раза больше, чем, когда вы стоите. Если ваш стул не имеет достаточной поддержки позвоночника, это приведет к нарушению осанки, что вызывает нагрузку на мягкие ткани и суставы позвоночника, приводящую к боли.
Отчасти проблема заключается и в том, как мы сидим. Если мы сидим и смещаем свой вес вперед на рабочем стуле, это также увеличивает нагрузку на мягкие ткани, суставы и диски. Это приводит к мышечному напряжению и боли в спине.
Кроме того, мы сидим не только на работе. Мы проводим длительное время сидя во время поездок на работу, дома за просмотром телевизора, за игрой детей в футбол и в другое время. Это может привести к привычному нарушению осанки, например, сгорбленности или сутулости.
Что вы хотите видеть в своем офисном кресле
Легко думать, что наш позвоночник относительно прямой, но нижняя часть позвоночника чуть выше ягодиц естественным образом изгибается внутрь по направлению к животу. Этот изгиб известен как лордотический изгиб. Важно обеспечить поддержку этой области спины. Опора для поясницы помогает улучшить осанку, заполняя промежуток между поясничным отделом (который изгибается внутрь) и сиденьем.
Когда ваш стул обеспечивает такую поддержку, мышцы, окружающие позвоночник, освобождаются от необходимости поддерживать естественный изгиб позвоночника. Поясничная опора выполняет эту работу, снимая нагрузку с мышц, уменьшая мышечное напряжение, которое может привести к болям в спине.
Но когда ваш стул не обеспечивает поясничную поддержку, трудно поддерживать правильную осанку. Без поддержки поясничный отдел позвоночника и крупные мышцы в нижней части спины вынуждены работать, чтобы поддерживать правильный изгиб и выравнивание позвоночника. В течение дня, когда тело устает, мышцы, удерживающие позвоночник в правильном положении, ослабевают. Чтобы компенсировать это, мы склонны подавать голову и верхнюю часть спины вперед. Этот наклон вперед приводит к еще большему напряжению мышц и, в конечном итоге, к боли в спине.
Что вы можете сделать
Помимо наличия поясничной поддержки в кресле (которую можно обеспечить простой подушкой, если кресло ее не обеспечивает), существуют положения, позволяющие наилучшим образом поддерживать спину и шею.
Ваше офисное кресло должно иметь опоры для локтей, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Локти должны лежать на локтевых опорах под прямым углом.
Колени должны быть согнуты под прямым углом. При необходимости используйте подставку для ног.
Ваши глаза должны смотреть прямо вперед на экран компьютера, а не вниз.
Learn more about: support for back pain yogawrap.com, 1-855-827-3449.
