Употребление табака остается главной причиной болезней, которые можно предотвратить, и преждевременной смерти в мире.
Курение сигарет повышает риск возникновения рака полости рта и горла, легких, пищевода, поджелудочной железы, шейки матки, почек, мочевого пузыря, желудка, толстой кишки, прямой кишки и печени, а также острого миелоидного лейкоза. Некоторые исследования также связывают курение с раком молочной железы и раком простаты на поздней стадии.
Курение также значительно увеличивает риск изнурительных, долговременных заболеваний легких, таких как эмфизема и хронический бронхит. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний кровеносных сосудов и глаз. Половина всех американцев, которые продолжают курить, в конечном итоге умрет от болезни, связанной с курением.
Вот почему так важно бросить . Независимо от того, сколько вам лет или сколько вы курили, отказ от курения может помочь вам жить дольше и быть здоровее. Но бросить курить сложно, потому что табачные изделия содержат никотин, который вызывает сильное привыкание и встречается в природе в табаке. Несмотря на это, миллионы американцев отказались от помощи, и вы тоже можете.
Есть много разных методов https://lechenie-narkomanii.com/lechenie-kurenia , которые вы можете использовать, чтобы бросить. Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые могут помочь вам не поддаться искушению загореться.
Мыслить позитивно
Возможно, вы пытались бросить курить раньше и не справились с этим, но не позволяйте этому оттолкнуть вас.
Вспомните, чему научил вас ваш опыт, и подумайте, как вы на самом деле собираетесь это сделать на этот раз.
Составьте план бросить курить
Сделайте обещание, установите дату и придерживайтесь ее. Соблюдение правила «не перетаскивать» действительно может помочь.
Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, говорите себе: «У меня даже не будет ни единого сопротивления», и придерживайтесь этого, пока не пройдет тяга.
Подумайте заранее, когда это может быть трудно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.
Рассмотрите свою диету
Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование в США показало, что некоторые продукты, включая мясо, делают сигареты более приятными.
Продукты, включая сыр, фрукты и овощи, делают сигареты на вкус ужасными. Так что замените свой обычный стейк или гамбургер на вегетерианскую пиццу.
Вы также можете изменить свой режим во время или после еды. Может помочь встать и сразу же помыться или устроиться в комнате, где вы не курите.
Измени свой напиток
То же исследование в США, что и выше, также рассматривало напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе - все это улучшает вкус сигарет.
Поэтому, когда вы выходите, пейте больше воды и сока. Некоторые люди считают, что простая смена напитков (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность достать сигарету.
Определите, когда вы жаждете сигарет
Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.
Например, вы можете уйти с вечеринки на минутку, потанцевать или пойти в бар.
И подумайте об этом: сочетание курения и питья повышает риск развития рака ротовой полости в 38 раз.
Получить некоторую поддержку бросить курить
Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.
Есть также поддержка, доступная в вашей местной службе по прекращению курения . Знаете ли вы, что с их экспертной помощью и советом у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?
Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу, с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье, с 11:00 до 16:00.
Завести некурящих друзей
Когда вы на вечеринке, придерживайтесь некурящих.
«Когда вы смотрите на курильщиков, не завидуйте им», - говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.
«Думайте о том, что они делают, как-то странно - зажигая маленькую белую трубку и вдыхая дым».
Держите руки и рот занятыми
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.
Помимо пластырей, имеются таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа. И если вам нравится держать сигарету, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты .
Когда вы выходите из дома, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно находится сигарета, или пить из соломинки, чтобы ваш рот был занят.
Составьте список причин, чтобы бросить
Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться. Составьте список причин и прочитайте его, когда вам нужна поддержка.
