Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Как бросить курить

2020-04-22 03:41:42
Как бросить курить

Употребление табака остается главной причиной болезней, которые можно предотвратить, и преждевременной смерти в мире. 

Курение сигарет повышает риск возникновения рака полости рта и горла, легких, пищевода, поджелудочной железы, шейки матки, почек, мочевого пузыря, желудка, толстой кишки, прямой кишки и печени, а также острого миелоидного лейкоза. Некоторые исследования также связывают курение с раком молочной железы и раком простаты на поздней стадии.

Курение также значительно увеличивает риск изнурительных, долговременных заболеваний легких, таких как эмфизема и хронический бронхит. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний кровеносных сосудов и глаз. Половина всех американцев, которые продолжают курить, в конечном итоге умрет от болезни, связанной с курением.

Вот почему так важно бросить . Независимо от того, сколько вам лет или сколько вы курили, отказ от курения может помочь вам жить дольше и быть здоровее. Но бросить курить сложно, потому что табачные изделия содержат никотин, который вызывает сильное привыкание и встречается в природе в табаке. Несмотря на это, миллионы американцев отказались от помощи, и вы тоже можете.

Есть много разных методов https://lechenie-narkomanii.com/lechenie-kurenia , которые вы можете использовать, чтобы бросить. Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые могут помочь вам не поддаться искушению загореться.

Мыслить позитивно

Возможно, вы пытались бросить курить раньше и не справились с этим, но не позволяйте этому оттолкнуть вас. 

Вспомните, чему научил вас ваш опыт, и подумайте, как вы на самом деле собираетесь это сделать на этот раз.

Составьте план бросить курить

Сделайте обещание, установите дату и придерживайтесь ее. Соблюдение правила «не перетаскивать» действительно может помочь.

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, говорите себе: «У меня даже не будет ни единого сопротивления», и придерживайтесь этого, пока не пройдет тяга.

Подумайте заранее, когда это может быть трудно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.

Рассмотрите свою диету

Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование в США показало, что некоторые продукты, включая мясо, делают сигареты более приятными.

Продукты, включая сыр, фрукты и овощи, делают сигареты на вкус ужасными. Так что замените свой обычный стейк или гамбургер на вегетерианскую пиццу.  

Вы также можете изменить свой режим во время или после еды. Может помочь встать и сразу же помыться или устроиться в комнате, где вы не курите.

Измени свой напиток

То же исследование в США, что и выше, также рассматривало напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе - все это улучшает вкус сигарет.

Поэтому, когда вы выходите, пейте больше воды и сока. Некоторые люди считают, что простая смена напитков (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность достать сигарету.

Определите, когда вы жаждете сигарет

Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

Например, вы можете уйти с вечеринки на минутку, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте об этом: сочетание курения и питья повышает риск развития рака ротовой полости в 38 раз.

Получить некоторую поддержку бросить курить

Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

Есть также поддержка, доступная в вашей местной службе по прекращению курения . Знаете ли вы, что с их экспертной помощью и советом у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить? 

Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу, с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье, с 11:00 до 16:00.

Завести некурящих друзей 

Когда вы на вечеринке, придерживайтесь некурящих.

«Когда вы смотрите на курильщиков, не завидуйте им», - говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

«Думайте о том, что они делают, как-то странно - зажигая маленькую белую трубку и вдыхая дым».

Держите руки и рот занятыми

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Помимо пластырей, имеются таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа. И если вам нравится держать сигарету, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты .

Когда вы выходите из дома, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно находится сигарета, или пить из соломинки, чтобы ваш рот был занят.

Составьте список причин, чтобы бросить

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться. Составьте список причин и прочитайте его, когда вам нужна поддержка.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)