Есть причина, по которой боль в колене часто называют «колено бегуна». Текущая статистика сообщает, что 30 - 50% всех бегунов испытывают боль в колене от бега каждый год. Это довольно большое число, и это одна из главных причин, почему бег обозначается как спорт с высокой травмой.
У меня есть собственный подход к бегу, и он немного другой. Это - то, что бег обвиняется в боли в колене, когда это не фактический бег, который вызывает проблемы. То, как люди бегают, приводит к боли и травмам. Правда в том, что если вы научитесь бегать с правильной формой бега, где минимальное воздействие или чрезмерное напряжение колен, у вас никогда не будет проблем с коленями. Это удивительно простое решение, и вполне возможно, вопреки тому, во что верят многие люди.
Вот несколько способов улучшить свою технику бега, избежать боли в коленях и добиться того, чтобы вы могли бегать еще много лет.
Не переусердствуйте и позвольте вашим ногам опередить вас. Всегда имейте в виду, что НИКОГДА не терпите боль в колене используйте наколенники для фиксации сустава . Когда ваши ноги приземляются перед вашими коленями, вы нажимаете на тормоза при каждом ударе ногой, нанося серьезный удар коленям, которые никогда не были предназначены для амортизаторов.
Избегайте ударов пятки
В конце концов, все это воздействие на ваши колени приводит к боли в суставах или боли в мышцах. Если это случится с вами, послушайте, что ваше тело пытается вам сказать, и измените механику своего шага, иначе вы можете оказаться на скамейке.
Что делать: всегда наклоняйся от лодыжек и позволь своему шагу раскрыться позади тебя. Пусть ваши ноги приземляются под вами, а не перед вами.
Не поднимайте колени, когда вы бежите
Вот так. Не обращайте внимания на советы всех тех бегущих журналов, которые говорят вам поднимать колени и тянуться вперед для более длительного шага. Этот совет предназначен для спринтеров ... и уж точно не для того, чтобы пробежать дистанцию длиннее мили. Подняв колени, вы заставите ноги упасть на землю перед телом, и вы будете тормозить с каждым шагом.
Что делать: держать колени низко раскачивающимися. В конце каждого шага, согни ноги в коленях и позволь своим пяткам парить позади тебя. Вы всегда должны думать: « колени, пятки ».
Наклонить все тело вперед
Помните, что каждый раз, когда ваша нога опускается перед вашим телом, вы нажимаете на тормоза, и шок от этого замедления идет прямо в ваши колени.
Что делать: всегда старайтесь приземлиться в середине удара по ноге.
Держите колени мягкими и согнутыми
Многие бегуны чрезмерно шагают, а затем выпрямляют колени при приземлении. Это создает невероятное количество ударов пяткой и коленом.
Что делать: заключите с собой договор, чтобы вы никогда больше не выпрямляли ноги во время бега. Задача решена.
Держите ноги направленными в нужном направлении.
Если ваши ноги растянуты, это может вызвать боль в колене, потому что вы напрягаете колено при каждом ударе ноги. Представьте, что кто-то захватывает вашу лодыжку и выкручивает ее наружу 1200 раз каждые 10 минут!
Что делать: всегда бегите так, чтобы ноги были направлены в направлении, куда вы направляетесь. Поверните всю ногу внутрь к центральной линии, пока ваши ноги не будут параллельны и направлены вперед. Это может навсегда решить вашу проблему, укрепляя приводящие устройства, чтобы выровнять ноги. Тогда ваши колени будут вращаться в том направлении, в котором они были предназначены, вместо того, чтобы изгибаться при изгибе. Разгибание стопы может вызвать воспаление в подвздошной кости, которая на своем нижнем конце прикрепляется к большеберцовой кости чуть ниже колена. Смещение ваших ног часто можно принять за проблему с коленом.
Больше делать:Увеличьте количество медиальных вращений ваших ног в течение нескольких недель, чтобы дать вашим ногам время приспособиться к новому направлению движения. Изменение биомеханики вашего тела требует времени и настойчивости, но оно того стоит, если вы больше никогда не захотите боли в колене.
Не полагайтесь на мягкую обувь, чтобы починить колени
Всегда лучше решить проблему формы изнутри. По этой причине лучше принять правильную форму для бега, а не полагаться на мягкие кроссовки, которые могут усугубить проблемы с коленями.
Что делать: Выбери низкопрофильную нейтральную обувь и беги с более коротким шагом, чтобы уменьшить удар. Дайте вашему телу много времени, чтобы внести необходимые коррективы в сторону более мягкой посадки.
Хорошая забота о коленях должна быть первоочередной задачей, особенно если вы хотите продолжать наслаждаться бегом год за годом. Снижение крутящего момента и ударов - это два лучших места для работы с вашей формой бега. Так вы начинаете строить полис страхования жизни для своих колен, и они будут благодарить вас каждый раз, когда вы зашнуровываетесь.