Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Как избежать боли в колене от бега

2020-04-05 05:37:15
Как избежать боли в колене от бега

Есть причина, по которой боль в колене часто называют «колено бегуна». Текущая статистика сообщает, что 30 - 50% всех  бегунов испытывают боль в колене от бега каждый год. Это довольно большое число, и это одна из главных причин, почему бег обозначается как спорт с высокой травмой.

У меня есть собственный подход к бегу, и он немного другой. Это - то, что бег обвиняется в боли в колене, когда это не фактический бег, который вызывает проблемы. То, как люди бегают, приводит к боли и травмам. Правда в том, что если вы научитесь бегать с правильной формой бега, где минимальное воздействие или чрезмерное напряжение колен, у вас никогда не будет проблем с коленями. Это удивительно простое решение, и вполне возможно, вопреки тому, во что верят многие люди.

Вот несколько способов улучшить свою технику бега, избежать боли в коленях и добиться того, чтобы вы могли бегать еще много лет.


Не переусердствуйте и позвольте вашим ногам опередить вас. 
Всегда имейте в виду, что НИКОГДА не терпите боль в колене используйте наколенники для фиксации сустава 
Когда ваши ноги приземляются перед вашими коленями, вы нажимаете на тормоза при каждом ударе ногой, нанося серьезный удар коленям, которые никогда не были предназначены для амортизаторов.
Избегайте ударов пятки

В конце концов, все это воздействие на ваши колени приводит к боли в суставах или боли в мышцах. Если это случится с вами, послушайте, что ваше тело пытается вам сказать, и измените механику своего шага, иначе вы можете оказаться на скамейке.
Что делать: всегда наклоняйся от лодыжек и позволь своему шагу раскрыться позади тебя. Пусть ваши ноги приземляются под вами, а не перед вами.

Не поднимайте колени, когда вы бежите
Вот так. Не обращайте внимания на советы всех тех бегущих журналов, которые говорят вам поднимать колени и тянуться вперед для более длительного шага. Этот совет предназначен для спринтеров ... и уж точно не для того, чтобы пробежать дистанцию ​​длиннее мили. Подняв колени, вы заставите ноги упасть на землю перед телом, и вы будете тормозить с каждым шагом.

Что делать: держать колени низко раскачивающимися. В конце каждого шага, согни ноги в коленях и позволь своим пяткам парить позади тебя. Вы всегда должны думать: « колени, пятки ».

Наклонить все тело вперед

Помните, что каждый раз, когда ваша нога опускается перед вашим телом, вы нажимаете на тормоза, и шок от этого замедления идет прямо в ваши колени.
Что делать: всегда старайтесь приземлиться в середине удара по ноге.

Держите колени мягкими и согнутыми

Многие бегуны чрезмерно шагают, а затем выпрямляют колени при приземлении. Это создает невероятное количество ударов пяткой и коленом.
Что делать: заключите с собой договор, чтобы вы никогда больше не выпрямляли ноги во время бега. Задача решена.

Держите ноги направленными в нужном направлении.

Если ваши ноги растянуты, это может вызвать боль в колене, потому что вы напрягаете колено при каждом ударе ноги. Представьте, что кто-то захватывает вашу лодыжку и выкручивает ее наружу 1200 раз каждые 10 минут!

Что делать: всегда бегите так, чтобы ноги были направлены в направлении, куда вы направляетесь. Поверните всю ногу внутрь к центральной линии, пока ваши ноги не будут параллельны и направлены вперед. Это может навсегда решить вашу проблему, укрепляя приводящие устройства, чтобы выровнять ноги. Тогда ваши колени будут вращаться в том направлении, в котором они были предназначены, вместо того, чтобы изгибаться при изгибе. Разгибание стопы может вызвать воспаление в подвздошной кости, которая на своем нижнем конце прикрепляется к большеберцовой кости чуть ниже колена. Смещение ваших ног часто можно принять за проблему с коленом.

Больше делать:Увеличьте количество медиальных вращений ваших ног в течение нескольких недель, чтобы дать вашим ногам время приспособиться к новому направлению движения. Изменение биомеханики вашего тела требует времени и настойчивости, но оно того стоит, если вы больше никогда не захотите боли в колене.

Не полагайтесь на мягкую обувь, чтобы починить колени

Всегда лучше решить проблему формы изнутри. По этой причине лучше принять правильную форму для бега, а не полагаться на мягкие кроссовки, которые могут усугубить проблемы с коленями. 


Что делать: Выбери низкопрофильную нейтральную обувь и беги с более коротким шагом, чтобы уменьшить удар. Дайте вашему телу много времени, чтобы внести необходимые коррективы в сторону более мягкой посадки.

Хорошая забота о коленях должна быть первоочередной задачей, особенно если вы хотите продолжать наслаждаться бегом год за годом. Снижение крутящего момента и ударов - это два лучших места для работы с вашей формой бега. Так вы начинаете строить полис страхования жизни для своих колен, и они будут благодарить вас каждый раз, когда вы зашнуровываетесь.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)