После 40 лет наступает новый возрастной период. Замедляются обменные процессы, уровень эстрогена снижается, происходят изменения в мышечной ткани, она всё больше замещается жировой и соединительной. Незаметно набегают лишние килограммы. Настроение и поведение во многом зависит от гормонального фона, который очень нестабилен.
Пришло время более внимательно и бережно отнестись к здоровью и уделить особое внимание полноценному питанию, физической активности и уходу за телом.
Основные рекомендации тем, кто хочет и дальше поддерживать стройность и привлекательность.
Питание
В этом возрасте резко замедляется обмен веществ, поэтому количество калорий обязательно нужно уменьшить!
- Питание должно быть регулярным и дробным. Завтрак обязателен! Перекусывать только полноценными продуктами (фрукты, орехи, сухофрукты).
- Есть не позднее чем за два часа до сна. Можно выпить кефир или зелёный чай, если мучает голод.
- Разработать сбалансированный рацион. Ежедневно употреблять как можно больше фруктов и овощей. Мясные продукты сократить, а мучное, жирное и сладкое по возможности вообще исключить.
- Подобрать соответствующий комплекс витаминов и минералов.
- Для борьбы с лишним весом не стоит применять слишком жёстких диет!
- Выпивать в течение дня не менее двух литров воды.
- Свести к минимуму потребление соли. Сахар заменить на мёд.
Физическая нагрузка
- Проводить хотя бы через день, активные тренировки, занимаясь не менее 40 минут. Обязательно включить в комплекс кардиозанятия и упражнения на растяжку.
- Больше ходить пешком. Не пользоваться лифтом. Подъём по лестнице – отличная тренировка для всех мышц.
- Если есть возможность, приобрести абонемент в бассейн или тренажёрный зал, записаться на йогу или танцы.
С возрастом костная масса уменьшается, поэтому необходимо укреплять мышцы и увеличивать мышечную ткань, для этого и нужны активные тренировки.
Уход за кожей
Эластичность кожи снижается, сосуды становятся хрупкими. Меняется текстура, появляются пигментные пятна.
- Важен постоянный уход.
- Все косметические средства должны содержать увлажняющие и питательные компоненты.
- Для поднятия тонуса мышц лица и шеи, рекомендуется ежедневно делать мимическую гимнастику и самомассаж.
- Регулярно проводить очищающие процедуры и маски.
Причёска и макияж
- Элегантность и достоинство выходят на первый план.
- Причёска должна подходить к форме лица, а цвет волос сочетаться с глазами и оттенком кожи.
- Макияж – соответствовать возрасту. Можно освоить принципы лифтинг-макияжа, который призван приподнять все контуры лица, чтобы оно выглядело моложе.
И в заключение, полюбите свой возраст, ведь многое ещё впереди!
Комментариев: 1
1Анна03-03-2018 04:48
Мне 49 лет и у меня есть большое желание быть как можно дольше здоровой.А на наше здоровье,как известно,влияет наш образ жизни.Больше двигаться,не лениться делать упражнения,Не даром говорят :движение-это жизнь.Пить 2 литра воды в день для меня это целое испытание,сначала было трудно.Чтобы похудеть и правильно питаться,скачала приложение,считаю калории.Полностью согласна с автором,как остаться в форме после 40.Главное полюбить себя, совершенствоваться,радоваться жизни,правильно питаться,следить за собой,быть красивой.